Diéta terv a szemedre, egyél naponta ezeket az 5 nagy ételeket, hogy távol maradj az allergiától

A szemed a nyári hónapokban külön figyelmet igényel tőled. Ha nem vigyáz, irritáló anyagokkal, például szemszárazsággal, viszketéssel, égő érzéssel vagy akár sötét karikákkal is foglalkozhat. Hogy megmentse magát a szemallergiától, íme néhány étel, amelyet a napi étrendbe be kell építenie.

Kabir Bhandari, Hindustan Times

terv

A szemed messze a legérzékenyebb szerv a testedben, és a legérzékenyebb gondozást igényli. Ha a szemápolásról van szó, akkor a nyári nap tükröződése vagy a meleg két olyan dolog, amelytől meg kell védenie a szemét ebben az évszakban. Ha nem, akkor számos problémával foglalkozhat, például szárazsággal, kötőhártya-gyulladással, égő érzéssel, viszketéssel vagy akár sötét karikákkal. A folyamatos bámulás a számítógép képernyőjére vagy egy mobiltelefonra szintén megnöveli a szemet és fáradtságot. Meg kell védenie a szemét az allergiától is.

Ha azonban a szemápolásról van szó, nem csak a sárgarépát rágcsáljuk. Tartson be néhány szuperélelmiszert étrendjébe, és megtakaríthatja magát számos szemészeti betegségtől. Az egészséges étrend fenntartásával együtt évente egyszer szemellenőrzésre is szükség van. Még elengedhetetlenebbé válik, ha cukorbetegségben vagy bizonyos szemészeti állapotokban szenved.

A rendszeres szemellenőrzés segít időben észlelni a problémákat, például a makula degenerációt és a glaukómát, majd orvosolható lépéseket lehet tenni.

Beszélgettünk Dr. Minal Kaur-nal, a delhi Lybrate szemészével, és elmondta nekünk a megfelelő típusú ételeket, amelyeket a jó látás fenntartása érdekében az étrendbe be kell illeszteni. Ez az öt étel, amiről beszélt:

Sötétzöld leveles zöldségek

Ezek gazdag C- és A-vitaminban, béta-karotinban, luteinben és zeaxantinban. Ezek mind antioxidánsok, amelyek természetes fényvédőként hatnak a szemre. Védik a szemet az UV sugarak és olyan betegségek, mint a makula degeneráció, káros hatásaitól.

Az olajos halak, például a tonhal, a makréla és a lazac nagy mennyiségben tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, például a dokozahexaénsavat. Ezen illóolajok alacsony szintje hajlamosít minket az életkorral összefüggő makula degenerációra és a száraz szem szindrómáira.

Semmi halász ebben a diétában. (Shutterstock)

A citrusfélék, mint a narancs

A narancs gazdag C-vitaminban és bioflavanoidokban található, amelyek a szem folyadékának és kötőszövetének alapvető elemei, és fontos szerepet játszanak az erek egészségének támogatásában. Megakadályozza a szemlencse oxidálódását és zavarossá válását. A megnövekedett C-vitamin bevitel szintén csökkenti a szürkehályog előrehaladását, a szaruhártya-fertőzések gyógyulását, valamint a szem vérzéséből eredő károsodásokat.

A tejtermékek A-vitamint tartalmaznak, amely védi a szaruhártyát. Cinkben is gazdagok, ami segíti az A-vitamin májba juttatását a szemekbe. A cink elengedhetetlen nyomelem, amely több mint 500 biokémiai reakciót érint, amelyek elősegítik a betegségekkel szembeni ellenállást. Elengedhetetlen az éjszakai látáshoz, valamint a szürkehályog és a makula degeneráció megelőzéséhez.

A tojás a szem számára talán az egyik legjobb étel. A tojássárgája A-vitamint, luteint, zeaxantint és cinket tartalmaz, amelyek biológiai hozzáférhetősége jobb, mint a zöld leveles zöldségeké. Az A-vitamin védi a szaruhártyát; lutein és zeaxanthin, és segít csökkenteni az életkorral összefüggő makula degeneráció és szürkehályog esélyeit. A cink egészségesnek tartja a retinát és elősegíti az éjszakai látást.