6 gyümölcs, amelyek segítenek a fogyásban és az ideális testsúly fenntartásában

Ez a kérdés eredetileg a Quorán jelent meg. Válasz: Keck Medicine, USC.

fogyásban

Tudta, hogy egyes gyümölcsök segíthetnek a fogyásban? Tudod, melyek ezek?

Az Egészségügyi Világszervezet szerint az, ha naponta legalább öt 80 grammos adag különféle gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, csökkenti a súlyos egészségügyi problémák kockázatát. A legújabb tanulmányok azt is bizonyították, hogy bizonyos gyümölcsök fogyasztása elősegítheti a fogyást is.

Ez a 6 csodálatos gyümölcs bizonyosan segít abban, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat:

1. Görögdinnye

Mivel a görögdinnye súlyának 90 százaléka víz, ez az egyik legjobb fogyasztható gyümölcs, ha fogyni próbál. A 100 grammos adag csak 30 kalóriát tartalmaz. Az arginin nevű aminosav nagyszerű forrása is, amely segít a zsír gyors megégetésében. Amellett, hogy segíti a test hidratáltságát, a görögdinnye snack teli érzéssel tölti el, így nem lesz vágya az étkezések között.

2. Guava

A tápanyagok, a guavajok erőműve a fogyásban is segíthet, anélkül, hogy veszélyeztetné a fehérjék, vitaminok és rostok bevitelét. Ez az ízletes trópusi gyümölcs tele van takarmányokkal, vitaminokkal, fehérjékkel és ásványi anyagokkal. Ez előnyös, ha figyelembe vesszük ezeket az előnyöket, mivel kevés emészthető szénhidrátot tartalmaz, és azt, hogy a guava nem tartalmaz koleszterint. A nyers guávákban sokkal kevesebb cukor van, mint az olyan gyümölcsökben, mint az alma, a narancs és a szőlő, és szabályozzák az anyagcserét.

3. Apple

A napi alma távol tarthatja az orvost, de a gyorsabb fogyásban is segíthet. Jó hír, hogy naponta csak egy alma elfogyasztása - bőr nélkül - a test számára átlagosan 4,4 gramm rostot eredményez, ami a napi szükségletünk körülbelül ötöde. Az alma az erőteljes rost, az úgynevezett pektin gazdag forrása. Az alma vagy a körte étkezés előtti elfogyasztása jelentős fogyást eredményezett a Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint.

4. Grapefruit

Ez a finom gyümölcs, amelyet először a pomeló narancssárga keresztezésével hoztak létre a 18. században, szintén fantasztikus pektinforrás. Nagy mennyiségű C-vitamint, folsavat és káliumot tartalmaz. A rózsaszín és a vörös grapefruit tele van A-vitaminnal és likopinnal, amely fitokémiai anyag védi az artériás falakat az oxidatív károsodásoktól. Ha a napi étkezés előtt körülbelül 30 perccel elfogyaszt egy fél grapefruitot, akkor jóllakottabbá válik, ami kevesebb étel- és kalóriafogyasztást eredményez.

5. Banán

Az edzés előtti vagy utáni tökéletes snacknek tekintett banán egészségesebb, mint a legtöbb energiadarab, amelyek gyakran sok cukrot és vegyszereket tartalmaznak. Bár az átlagos banán 27 gramm szénhidrátot tartalmaz, a gyümölcs segíthet megállítani a súlygyarapodást, mert csak 105 kalóriát és három gramm töltő rostot tartalmaz. A banánról ismert, hogy küzd az izomgörcsökkel, alacsonyan tartja a vérnyomást és megakadályozza a savasságot. Csak próbálkozzon egy napi banán betartásával.

6. Paradicsom

Ne felejtsük el, hogy a paradicsom gyümölcs és nem zöldség. Ez a hatalmas vörös szövetséges tele van antioxidánsokkal, és segíthet csökkenteni a víz visszatartását. A leptin rezisztenciával is küzd. (A leptin egy olyan fehérjetípus, amely megakadályozza testünk fogyását.) Ráadásul a paradicsom nagyon alacsony kalóriatartalmú; egy átlagos méretű paradicsom mindössze 22, a nagy pedig 33 kalória. A paradicsomot étvágycsökkentő „nagy mennyiségű” ételnek is tekintik, ami azt jelenti, hogy nagy mennyiségű víz, levegő és rost van bennük.

Nyilvánvalónak kell lennie, de nem lehet csak zsírégetést és súlycsökkenést okozni azzal, hogy egyszerűen megeszi ezt a hét gyümölcsöt egyedül. Fogyni fog, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ha magas kalóriatartalmú ételeket, például sajtot, húst vagy rizst helyettesít alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökkel, például paradicsommal, el fogja érni ideális súlyát.