12 tipp az energia fenntartásához és a biztonságos fogyáshoz

1. Legyen tisztában azzal, hogy mit, mikor és miért fogyaszt el. Rájön, hogy az étel üzemanyag, és azért fogyasztják, hogy energiát adjon neked. Az ételek élvezetet is nyújtanak, de vigyázzon, ne hagyja, hogy ez a kényelem forrása legyen. Ha az energiától eltérő okokból eszel, meg kell vizsgálnia, miért és más erőfeszítéseket kell tennie, hogy más tevékenységeket találjon ezen igények kielégítésére. Használjon naplót vagy edzésnaplóját olyan nyomokhoz, amelyek segítenek Önnek.

biztonságos

2. Egyél többet a nap folyamán, az étkezés során vegye be a 4 ételcsoportból 3-at. A nap folyamán edz, és akkor kell üzemanyag. Számos tanulmány kimutatta, hogy ha több ételt eszel a nap elején, akkor kevésbé valószínű, hogy később túlevik.

3. Ne csökkentse drasztikusan a kalóriákat. A kalóriákat nem szükséges számolni, de jó értékelni, hogy mennyi energiát éget el naponta, és mennyit kell enni. Tudja meg, milyen adagméretek vannak az Ön számára. Ebben egy regisztrált dietetikus segíthet.

4. A fogyás érdekében ne szüntesse meg az étrendből az élelmiszercsoportokat. Minden típusú étel része lehet az egészséges étrendnek.

5. Vonja le a teljes kalória 20% -át a fogyás elősegítéséhez. (500 kalória x 7 nap/hét = 1 font testzsír). A regisztrált dietetikus megmutatja, hogyan kell ezt csinálni.

6. Ne hagyja ki az étkezéseket. A táplálékfelvételt egyenletesen ossza el a nap folyamán. Egyél 3 ételt és 2 vagy 3 harapnivalót. Ha éjszaka nem éhes, ehet egy kisebb vacsorát, és kihagyhatja az esti snacket.

7. Figyeljen a testére. Ha jóllakott, hagyja abba az evést. Ha éhes, fogyasszon egészséges ételeket.

8. Egyél lassan. Élvezze az ételek ízét, és hagyjon időt a gyomrának arra, hogy jeleket küldjön az agyának, például: "Tele vagyok".

9. Fogyassza rendszeresen kedvenc ételeit, de kisebb mennyiségben. Ne tagadd meg magad, különben nagyobb eséllyel eszel túl. Élvezze a csemegéket, de korlátozza az összegét és gyakoriságát. Cél, hogy egészséges döntéseket hozzon az esetek 90% -ában.

10. Használja a rágcsálnivalókat arra, hogy olyan tápláló ételeket fogyasszon, amelyeket kihagyott a fő étkezéskor. Például, ha reggelinél nem volt gyümölcs vagy tejtermék, akkor reggelizik.

11. Ha „rossz” napja van, ne csüggedjen. Tegye céljává, hogy visszatérjen az egészséges választásokhoz és adagokhoz a következő étkezéskor vagy a következő napon. Nem számíthat arra, hogy minden nap tökéletesen eszik, senki sem.

12. Gondoljon "erős és egészséges vagyok". Emlékeztesse magára, hogy ha jól étkezik, jobban érzi magát és jobban edz.