Hogyan kell vigyázni a csont egészségére, amikor megpróbál fogyni

Az egészségesebb életmódválasztás, például a kiegyensúlyozott étrend, a fizikai aktivitás hozzájárulhat a csontok egészségének javításához.

Reprezentatív kép

Felkapott pult
Frissítve: 2019. szeptember 23., 15:00 IST
KÖVESS MINKET:

A globális rohanó életben évezredes emberek gyakran találkoznak egészségügyi problémákkal az elhízás és az egészségtelen életmód miatt. Míg egyesek engednek a munkahelyi nyomásnak, és gyakran az elhízással összefüggő betegségek sorozatának adnak otthont, mint például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a lerövidült élettartam, mások az egészségesebb választás mellett döntenek, gyakorlatok és életmódváltások sorozatába kezdve az egészségesebb holnapért. Azonban ez sem tekinthető mellékhatásainak.

A 2006-os Rutgers Egyetem tanulmánya szerint az alacsony testtömeg gyakran együtt jár az alacsony csonttömeggel és a törések fokozott kockázatával. A tanulmány azt is hozzáteszi, hogy 10 százalékos súlycsökkenés akár 2 százalékos csontvesztést eredményez az emberi testben. Valójában a tanulmány azt mutatja, hogy a súly többféleképpen védi az embert.

Ezenkívül a bostoni Brigham és Női Kórház tanulmánya azt találta, hogy a súlycsökkenés a csípő és a gerinc csontsűrűségének csökkenéséhez vezethet a menopauza utáni nőknél. Ez növeli az oszteoporózis és a törések kockázatát.

Így az egészséges testsúly fenntartása optimális fontosságú a csontok és az egészségi állapot csúcsformában tartásában. Az egészségesebb életmódválasztás, például a kiegyensúlyozott étrend, a fizikai aktivitás hozzájárulhat a csontok egészségének javításához.

Rengetegféle módon lehet biztonságosan és hatékonyan leadni a súlyt, a csontok egészségének megőrzése mellett. Az összeomlási étrendnek rossz hatása lehet a csontokra, és kutatások kimutatták, hogy a túlsúlyos fogyókúrázóknak, akik nem sportolnak, nagyobb a kockázata a gyengébb csontoknak. Íme néhány módszer a csontok egészségének fenntartására, miközben megpróbál fogyni.

Tegyen súlytűrő gyakorlatokat: A súlytűrő gyakorlatok erősen tartják a csontokat azáltal, hogy arra kényszerítik a testet, hogy a gravitáció ellen dolgozzon. Ide tartozik a túrázás, a kocogás vagy valami olyan egyszerű dolog, mint a lépcsőzés.

Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, gazdag kalciumban és D-vitaminban: Mind a kalcium, mind a D-vitamin elengedhetetlen az erős csontok fenntartásához. Szakértők szerint a D-vitamint napfénytől, gombától és dúsított tejtől lehet kapni. Fogyasztaniuk kell a zöld leveles zöldségeket, például a kelkáposztát és a brokkolit, valamint a halakat, például a lazacot, amely jó D-vitamin-forrás. Ezenkívül a kalcium, a magnézium és a cink is hasonlóan ásványi anyagok, amelyek fontos támogatást nyújtanak a csontok egészségéhez és sűrűségéhez. Így dióféléket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat kell hozzáadni az étrendhez.

Ezenkívül bár csábító lehet a fogyás azáltal, hogy fogyókúrás fogyókúrával és sok zsírégetéssel kevesebb időt vesz igénybe, csak kardió edzéseket végezve, a túl gyors fogyás az embernek mind a zsír, mind az izom fogyását okozhatja. A túl sok sovány szövet elvesztése akadályozza a csont megváltozását is, ami viszont befolyásolja a csont ásványi sűrűségét. Mérsékelni kell fogyásukat izomerősítő gyakorlatok keverésével, amelyek elősegítik a zsírégetést, de megőrzik a sovány szövetet és a csonttömeget is.

Hírek18 Minis

Ram Charan és Upasana Kamineni felesége unokatestvérének, Niharika Konidela esküvőjének királyi tekintetét ringatják

Ram Charan telugu szupersztár és felesége, Upasana Kamineni megingatták Noharika Konidela unokatestvérének, Udaipurban tartott esküvőjének királyi tekintetét. Niharika Konidela esküvői ünnepségén közeli barátok és családtagok vesznek részt.

A Pornhubot a Facebook és a Twitter arra ösztönzi, hogy kezelje az elhanyagolási problémáját, de megbízható-e benne?

A Pornhub felnőtteknek szóló video streaming platform új irányelveket jelentett be, amelyek magukban foglalják a szigorúbb tartalom moderálást, a pornó videók letöltésének letiltását, a feltöltések korlátozását a tagok és a tartalmi partnerek számára, valamint ellenőrzési eljárás bevezetését a rendszeres felhasználók számára. Ez azután következik, hogy a New York Times jelentése részletesen leírta, hogy a platformon található azonosítatlan felhasználók feltöltése hogyan volt non-konszenzusos videó, és gyakran kiskorú lányokat érintettek. Ez arra kényszerítette a Pornhub-t, hogy változtassa meg azt a modellt, amelyre épült, azzal, hogy már nem fogad el azonosítatlan felhasználóktól származó videofeltöltéseket és nem professzionális feltöltéseket. Ez néhány nappal azután következik be, hogy a Mastercard és a Visa fizetési társaságok azt mondták, hogy kivizsgálják pénzügyi megállapodásaikat a PornGub tulajdonos társasággal, a MindGeekkel.