FBO GYIK: Mi a különbség a kreatin és a karnitin között?

Publikálva: 2018.04.04 11:44:41 | Kategóriák: Zsírégető vélemények

kreatin

FBO GYIK: Mi a különbség a kreatin és a karnitin között?

Magyarázzuk el! A kreatint és a karnitint gyakran keverik össze az égőink - ezért ma gyorsan leírjuk a kettő közötti különbséget, és elmélyülten elmagyarázzuk, mi is a kreatin, és hogyan használhatod fel az erő és a karcsúság növelésére. az izomtónus hatékonyan.

Mi az a karnitin?

Alkalmas azok számára, akiknek van egy cél a zsírvesztés, fenntartják az izmokat és/vagy javítják az összpontosítást napközben és edzés közben. A zsírégető mechanizmusról Paulie G hasznos videójával itt tudhat meg többet: https://www.fatburnersonly.com.au/blog/acetyl-l-carnitine-burn-fat-not-muscle--n85

Mi a kreatin?

Alkalmas azok számára, akiknek a céljuk a növekvő sovány izomtömeg, az erő és az állóképesség növelése. A kreatin az egyik leghosszabb ideig tartó táplálékkiegészítő, és évek óta használják a fitnesz szakemberek. Számos tudományos vizsgálatot végzett a hatékonyság bizonyítására és a legjobb adagolási protokoll meghatározására. Emellett ízetlen és nevetségesen olcsó adagonként!

Emellett érdemes megjegyezni a dedikált égőinkkel kapcsolatban, amikor kreatin-kiegészítőt szed, akkor számíthat arra, hogy egy kicsit több folyadékot és vizet tart a bőr alatt, ezért ne ijedjen meg, ha kissé felpuffad vagy vizesnek érzi magát a kreatin-ciklus alatt. Ez a víztömeg a használat leállításától számított egy héten belül eltűnik.

Mit csinál a kreatin?


Alapvetően a kreatin több erőt, erőt és kitartást ad a felhasználójának, mivel nagyobb ATP (energia) raktárakat tesz lehetővé az emberi izomszövetben. Nem fogja azonnal javítani az egy rep max-ot, azonban késlelteti a fáradtságot, így az első, és főleg a második, a harmadik és a negyedik szett végén kinyomhatja az extra ismétléseket. Ezek az utolsó ismétlések építik az izmokat, és létrehozzák az izomszövetben a növekedéshez szükséges mikro könnyeket. Ezért a kreatin kiegészítés olyan jól működik a sovány izomépítésnél. Hasonlóképpen, a sportteljesítmény javítja az állóképességet a futásban, az ugrásban stb. Nem növeli azonban az első futás vagy ugrás teljesítményét, de az idő múlásával a teljesítmény magasabb szinten marad, mintha a sportoló kreatin nélkül akart edzeni vagy versenyezni.

Hogyan kell bevenni a kreatint?


Amikor először szedi a kreatint, az első öt napban „verem” kell lennie. Vagyis vegyen be 20 gramm kreatint 4 adagra osztva. Ez egy enyhén púpozott teáskanál (5 gramm) naponta négyszer, ez lehetővé teszi a kreatin számára az izmok telítettségét és a sportoló eljutását arra a pontra, ahol egyszerűen karbantartásra van szükségük. A „halmozási” időszak után napi egy teáskanálnak elegendőnek kell lennie. Ha egy sportoló rendkívül aktív vagy nagyon nagy (90 kg +), akkor többet lehet fogyasztani. A sportolónak 4–6 hétig 3–1 arányban kell a kreatint ciklusoznia. A ciklus minden három napján vegyen ki egy szabadnapot a pihenőidő alatt (pl. 6 hét, 2 hét szabadság). Ez lehetővé teszi a test számára, hogy visszaállítsa és megakadályozza, hogy a test hozzászokjon a kreatinhoz, és a folyamatos használat következtében a jövő kreatin-kiegészítésének hatását „negatívá” tegye.

Noha manapság sokféle kreatin kapható a piacon, a kreatinra vonatkozó eredeti vizsgálatokat a monohidrát formán végezték. Ez az adagolási protokoll tiszta kreatin-monohidrát alkalmazásán alapul.

Mikor kell bevennem a kreatint?

A régi gondolkodásmód az volt, hogy a kreatint közvetlenül edzés előtt kellett bevenni. A legújabb tanulmányok szerint ez rossz ötlet. Először is, a kreatin elvezeti a nedvességet a szervektől, és ez nem jó állapot az edzéshez. Másodszor, hacsak az izmok nem melegek (mint közvetlenül az edzés után), a kreatin felszívódása nagymértékben csökken. Harmadszor, a kreatint addig tárolják az izmokban, amíg közepes vagy erős izomösszehúzódásokra nincs szükség, nem szükséges edzés előtt megtartani, mivel az izmokban marad a következő edzésig.

Alapvetően tehát a kreatin bevétele közvetlenül az edzés után a legjobb alkalom a felszívódás maximalizálására és a dehidratált szervekkel való edzésre!

Mire vigyem a kreatint?

A kreatin egyszerűen vízzel történő bevitele közel értelmetlen, a felszívódási arány nagyon alacsony, és a kreatin egyszerűen csak kis mennyiségben válik ki a szervezetből. A kreatin a testben lévő inzulin tüskén keresztül szívódik fel legjobban az izmokba. Az inzulin tüske létrehozásához a szervezetben magas GI-tartalmú szénhidrátra van szükség. A szőlőlé a 60 körüli legmagasabb GI lé. Ez működni fog. A következő az ananász kb. 55 körül. A kreatin felszívódásának legjobb szénhidrátjai azonban a maltodextrin, a viaszos kukorica és a dextróz, a GI-tényezők pedig 120-150 között vannak (a maltodextrin a legalacsonyabb, a viaszos kukorica és a dextróz pedig a magasabb). Ezért a kreatin elfogyasztásának legjobb ideje közvetlenül edzés után, fehérje turmixolással és néhány szénhidráttal edzés után.

Amivel NE szedje a kreatint

Ne vegye be a kreatint citruslé vagy gyümölcs, különösen narancslé mellett. A citruslé a kreatint kreatininné változtatja, amely vegyület az emberi szervezetben használhatatlan és egyszerűen kiválasztódik.

Mi a legjobban használható kreatin?

Mint korábban említettük, a kreatinon végzett összes vizsgálat kreatin-monohidrátot használ. A rendelkezésre álló legjobb minőségű kreatin-monohidrát a Creapure®. A Creapure®-t hihetetlenül magas színvonalon gyártják Németországban. A Creapure® kreatin-monohidrát olyan szennyeződésektől mentes, mint a kreatinin, diszinandiamid, dihidrotriazin, tiokarbamid.

Noha részleges adagokban nem végzetesen mérgező szennyeződések, az emberi fogyasztás hosszú távú mellékhatásai a mellékhatások tekintetében ismeretlenek. A CreaPure® kreatin-monohidrát ezektől mentes, és természetesen extra foszfokreatint biztosít az izomsejtjeinknek, elősegítve az energiatermelést és a helyreállítást. Ez szintén 100% -ban vegán, mivel nem állati és növényi termékekből származik, és garantálja, hogy ezeknek a termékben nem lesznek nyomai; ez azt is jelenti, hogy Halal és Kosher tanúsítvánnyal rendelkezik.

A Creapure® kreatin-monohidrátot megtalálhatja az ATP Science kreatin-monohidrátban.

Köszönjük, hogy elolvastad az égőket! Ha bármilyen kérdése van a kreatinnal kapcsolatban, és hogy megfelelő-e Önnek! Küldjön nekünk egy e-mailt a kapcsolat oldalon.