Tornaterem nélküli gyakorlatok - Gyakorlat

Másodlagos navigáció

Legyen aktív az utadon
Legyen ingyen
Hogyan kell bemelegíteni edzés előtt
Hogyan nyújtózzunk edzés után
Útmutató a pilateshez
Útmutató a tai chihez
Útmutató a jógához
Kerékpározás kezdőknek
Futás kezdőknek
Úszás a fitneszért
Tánc a fitneszért
Séta az egészség érdekében

10 perces edzések
10 perces hasizom edzés
10 perces felkar edzés
10 perces kemény fenék edzés
10 perces otthoni kardio edzés
10 perces otthoni alakformáló edzés
10 perces lábak, bummok és tums otthoni edzés
5 perces ébresztő edzés

Szükségem van-e nyújtózkodni edzés előtt?
Gyakorlatok erős csontokhoz
12 hetes fitneszterv
Egyensúly gyakorlatok
Rugalmassági gyakorlatok
Tornaterem nélküli gyakorlatok
Tornaterem nélküli edzések
Könnyű gyakorlatok
Ülő gyakorlatok
Erőgyakorlatok

A készlet könyvtár már nem létezik. A képet az előfizetés időtartama alatt beépítették a weboldalba, és korlátlanul használható ugyanazon az oldalon - a thinkstock előfizetés szabályainak betartásával. További információ az oldal alján található a ThinkStock licenceléssel kapcsolatban: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography + stock + webhelyek

Próbálja ki ezeket az olcsó és szórakoztató tornaterem nélküli tevékenységeket, hogy javítsa egészségét és fitneszét.

A fizikai aktivitásból az egészségügyi előnyök elérése könnyebb, mint gondolná, és ennek nem kell költsége egy kar és egy láb.

A heti legalább 150 perc közepes intenzitású tevékenység elegendő ahhoz, hogy fittnek és egészségesnek érezze magát.

Ha az edzőterem nem a te dolgod, akkor sok olyan alacsony költségű tevékenység, amelyet egyedül is végezhetsz, és így formába hozhat.

Találjon valamit, amit élvez, amit könnyen beépíthet az életmódjába, vagy építhet valamire, ami már a rutin része.

Íme néhány tipp az olcsó és egyszerű mód aktiválásához.

Séta

A gyaloglás az egyik legjobb edzésforma, mert olcsó és a legtöbb ember számára elérhető.

A járás mennyiségének növelése könnyebb, mint gondolná. Társadalmi ügygé teheti, ha sétál egy barátjával, vagy csatlakozik egy helyi gyalogos csoporthoz.

A séta stimulálja a szív- és érrendszert: a szívet, a tüdőt és a keringést. Emellett növeli az alsó izmok, beleértve a lábakat és a csípőt is, állóképességét.

Tudjon meg többet az egészségért járó gyaloglásról, beleértve az egészségének javításához, a séták szórakoztatásához és a motiváció megőrzéséhez szükséges járást.

Kipróbálhatja az ingyenes Active 10 alkalmazást is, amely segít abban, hogy megszokja a mindennapos 10 perces gyors sétát.

Házi gyakorlatok

Égjen kalóriákat, fogyjon és érezze jól magát 10 perces otthoni edzésprogramjainkkal:

tornázza a szívét és a tüdejét egy 10 perces otthoni kardió edzéssel
alakítson ki egy 10 perces otthoni alakformáló edzést
égessen zsírt a pocakjától, csípőjétől, combjától és aljától 10 perces lábakkal, bummokkal és tumsokkal, otthoni edzéssel
elveszíti a lógó zsákmányt egy 10 perces kemény fenék edzéssel
tónusold meg a hasizmaidat egy 10 perces hasizom edzéssel
száműzze azokat a petyhüdt felkarokat egy 10 perces felkar edzéssel

Futás és kocogás

A futás több követelményt támaszt a testével szemben, mint a gyaloglás, ezért ha csak most indulsz ki, fokozatosan kell növelned a futás sebességét és időtartamát.

Ha azon gondolkodik, hogy először kezdi meg a futást, vagy egy ideje inaktívak, akkor hasznos tippeket találhat kezdőknek.

Emberek ezrei tanultak meg futni az NHS Couch to 5K podcast használatával. A tervet úgy terveztük, hogy a kezdők teljes futása 5 km-t fut 9 hét alatt.

Kerékpározás

A kerékpározás egy aerob testmozgás, amely megterheli az alsó testet és a szív- és érrendszert.

Ha rendszeresen szeretne kerékpározni, győződjön meg arról, hogy a kerékpárja megfelelő méretű-e, valamint a nyereg és a kormány a magasságához igazodik-e.

A futáshoz vagy a gyalogláshoz hasonlóan a kerékpározást is társasági tevékenységgé teheti, ha barátaival, családjával vagy kerékpáros csoportjával lovagol.

A kezdőknek szóló tippekért lásd a kezdők kerékpározását.

Úszás

Az úszás a harmadik legnépszerűbb edzéstípus az Egyesült Királyságban a gyaloglás és a futás után. A legtöbb medence órákat kínál, ha Ön kezdő vagy szeretne fejlődni.

Az úszás az egész testet gyakorolja, és nagyszerű módja annak, hogy tónusát fokozza és trimmelje.

Néhány hosszúság elvégzése magában foglalja az izomcsoportok nagy részét. Ha növeli a tempót, akkor aerob edzést is kap.

Az úszás a fogyásban is segíthet, ha a munkamenet során egyenletes és folyamatos tempóban úszik.

Csatlakozhat egy úszóklubhoz, vagy regisztrálhat a medence edzésére, például aqua aerobikra.

A kezdőknek szóló tippekért lásd az úszást a fitneszért.

Tánc

A tánc minden korosztály körében népszerű. Ez képzett tevékenység, de a legtöbb stúdió minden képességet kínál.

A tánc egy aerob tevékenység, amely javítja az egyensúlyt és a koordinációt. Minden korosztály számára alkalmas, bármilyen alakú és méretű.

Tollaslabda

A tollaslabda az egyik legkönnyebben elérhető ütősport. A tollaslabda viszonylag alacsony sebességgel halad, így a kezdéshez nem kell nagyfokú készség és alkalmasság.

A tollaslabda egy aerob tevékenység, amely az alsó és felső testén működik. Fejleszti egyensúlyát, koordinációját, állóképességét, erejét és reflexeit.

Az ütős játékok meglehetősen megterhelőek lehetnek, ezért a játék előtt mindenképpen melegítsen fel.

További ötletek

Az oldal utolsó áttekintése: 2019. január 28
A következő felülvizsgálat ideje: 2022. január 28