Súlycsökkenés: Fogyhat-e mindennap pilates közben?

Az utóbbi időben egyre többen tették fel a kérdést: „A Pilates segít nekem fogyni?” Míg az ember egyszerűen válaszolhat egy egyszerű „igen” -re, úgy tűnik, vannak eltérések, hogy a Pilates fogyás mennyiben érhető el.

A pilates edzések gyakran számos előnnyel járnak, amelyek túlmutatnak a fogyáson. A tudomány kimutatta, hogy azok az emberek, akik krónikus hátfájással és rossz testtartással küzdenek, remélhetik, hogy megkönnyebbülnek a Pilates gyakorlatokon. A Pilates fogyáshoz azonban ennél többet meg kell értenie, hogy a Pilates hogyan hat a testre, és mennyi időre van szükség az eredmények megtekintéséhez.

Ez a bejegyzés a Pilates programot veszi figyelembe a fogyás szempontjából, és a lehetséges eredményeket, amelyekre egy hónapon belül vagy még tovább számíthat.

Mit jelent valójában a Pilates?

Annak ellenére, hogy a Pilates egyszerűnek tűnik, hosszú utat mutat a karcsú izmok felépítésében, ami növeli az elégetett kalóriák arányát. Valójában a szándékos edzések végső soron jobb anyagcserét, fényesebb izomtónust és magasabb izomállóképességet eredményeznek.

Feltétlenül hozzá kell tenni, hogy a Pilates meghaladja a fizikai testet. Ez az edzés ötvözi a testet az elmével, és biztosítja, hogy az ember tudatában legyen étkezési döntéseinek, étkezési idejének és rendszeres gyakorlatok szükségességének.

A jóga és a Pilátus bizonyos hasonlóságokat mutat abban, hogy a légzésre és az éberségre összpontosítanak. Valójában egy tanulmány alátámasztja a pilates és a hangulatjavulás kapcsolatát.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a Pilates nem ösztönzi a túlevést egy edzés után, ahogyan a legtöbb edzés teszi, figyelnie kell, hogy mennyi ételt fogyaszt. Ez az edzésprogram akkor működik a legjobban, ha egészséges étrenddel és egészséges életmóddal párosul. Így valószínűleg a következő előnyöket élvezheti:

A stressz kezelése a Pilates használatával könnyebbé válik. A súlygyarapodás szorosan összefügg a stresszel és a magas kortizolszinttel. Ha a kortizolszint és az inzulinszint magas, a vércukorszint emelkedik, és az ember több cukor utáni vágyat tapasztal. A Pilates edzésen való részvétel azonban hetente egyszer vagy kétszer segíthet csökkenteni a stresszt.
A pilates segít több kalória elégetésében. Minél több kalóriát éget el, annál jobban tudatában lesz annak, hogy valóban lefogy, és annál inkább elkötelezettebb lesz a fogyási terv mellett. Az ilyen testtudat a Pilates következménye az edzés közben.
A Pilates előnyeiről szóló tanulmány megállapította, hogy a Pilates javítja az egyensúlyt és az erőt azokban az emberekben, akik valószínűleg fizikai bukást szenvednek. Erősíti a magot és korrigálja a testtartást. Más tanulmányok szerint a Pilates enyhíti a fájdalmat, különösen azoknál az embereknél, akik a derékfájással foglalkoznak.

Figyelembe véve a Pilates különféle előnyeit az emberi egészség más szempontjaival kapcsolatban, elengedhetetlen a hatás súlycsökkenésig történő leszűkítése. A Pilates használatával történő fogyás eléréséhez meg kell értenie, hogy nincs benne varázslat.

Sok ember számára a cél a gyors fogyás a Pilates programmal. De ez kissé lehetetlen, mivel a Pilates nem egy nagy intenzitású edzés, amely miatt sokat izzad. Hosszú időt és elkötelezettséget igényel az egészséges táplálkozás iránt. Szóval, hogyan lehet elkezdeni fogyni a Pilates program során?

Hogyan segít a pilates a fogyásban

Először fogadja el azt a tényt, hogy a Pilates nem segíthet a fogyásban. A testsúlycsökkentő pilates olyan betegfolyamat, amely többet igényel, mint edzés. Ez a test-lélek gyakorlat segíthet olyan eredmények elérésében, amelyek összességében hozzák létre álmai testét.

A pilates tonizálja az izmokat a középső rész körül, karcsúbb szemléletet adva azt a benyomást kelti, mintha karcsúbb lennél, mint akkor, amikor a pilates nem volt része az edzésednek. Próbáljon felgöngyölítéseket és lábköröket adni a rutinjához, hogy ösztönözze a sovány izmok növekedését.
A Pilates használatával fejleszti a fizikai erőt olyan gyakorlatokhoz, amelyek segítenek a fogyásban. A testsúlycsökkentő gyakorlatok gyakran nehézek azoknak az embereknek, akiknek sok a túlsúlya. A fogyáshoz szükséges Pilates azonban növeli a rugalmasságot, így megszerezheti a fogyáshoz szükséges izmokat.
A testegyensúlyozás egy másik módja annak, hogy a pilates segít a fogyásban. Azáltal, hogy tudatában van annak, hogyan mozog a teste, motivációt kap arra, hogy több kardio aerob gyakorlatot folytasson, amely a mozgásra összpontosít.
Mivel a Pilates befolyásolja az elmédet és a testedet is, ez az edzés megteremtheti a pozitív hozzáállást a mozgáshoz és a fogyáshoz. Végül több kalóriát éget el, és egészségesebb életet fog megfigyelni. Ha úgy dönt, hogy kezdi a pilates programot kezdőként, két hét vagy 16 napig tarthat egy kiló zsírvesztés. És ez az eredmény a Pilates edzések napi gyakorlatához kötődik.

Hány kalóriát segít meggyújtani a pilates?

Nem kérdés, hogy a Pilates elégetni fog-e néhány kalóriát. De a nagy kérdés: hány?

Általában 3500 kalória elégetése szükséges egy font lefogyásához. A Pilates esetében azonban három tényező létfontosságú:

Mekkora a súlya, mielőtt elkezdené a Pilates programot?
Pilates mat osztályban vagy Pilates reformer osztályban jár?
Gyakorolsz szívszivattyúzó Pilates-t?

Mindhárom tényező segít meghatározni az elégetendő kalóriák mennyiségét. De az is igaz, hogy a pulzusszámot növelő pilates gyakorlatok mindenképpen segítenek több kalória elégetésében.

Ismét minél több kalóriát éget el, annál közelebb kerül a fogyáshoz.

Ennek ellenére vannak olyan dolgok, amelyeket a Pilates nem tehet érted.

Amit a Pilates nem tehet érted

A pilates nem hosszabbítja meg az izmokat. Bár igaz, hogy a Pilates minden héten történő gyakorlása hosszabb ideig vonzza az izmaidat, itt valójában a genetikai összetétel a fő tényező. A Pilates azt erősíti, hogy erősíti a hát és a has mély izmait, hogy természetesen magasabbra akarjon állni.
A kardio gyakorlatok nélküli pilates nem segít a fogyásban. Ez a tanulmány bebizonyította, hogy a kardio aktivitás csökkent zsírtartalmat eredményez. a gyaloglás, kocogás, tánc vagy akár edzés az ellipszis mentén napi fél órán keresztül hozzájárulhat a fogyás sikeréhez. Mindazonáltal, ha nem engedheti meg magának, hogy mindennap kardio aerobik gyakorlatot folytasson, érdemes a kezdő Pilatesről a haladó Pilatesre áttérnie. Az oldalsó emelés egyike azoknak az intenzív mozdulatoknak, amelyek súlyveszteséget eredményezhetnek, különösen, ha hetente ötször, 45 perc és egy óra között végezzük őket.
A pilates nem segít a zsírvesztésben a has területén. Egyrészt a Pilates nem a test egy meghatározott területét célozza meg, ahogyan a nagy intenzitású gyakorlatok. Amit a Pilates használatakor kap, az a kalória fokozatos csökkentése, amelyet megfelelő megfigyelés esetén a hasi területről származhat. A pilatesről ismert, hogy erősíti a hasi izmokat és izmokat; de alig koncentrál a gyomor zsírszövetére.

Milyen gyakran kell gyakorolni a Pilates programot a fogyáshoz?

Ha megpróbálja a Pilates programot fogyás céljából, akkor nagyon szívesen látná az eredményeket elég korán. A kezdők számára azonban ajánlott heti egy-két gyakorlás. Kezdő szinten egy 50 perces hagyományos Pilates mat osztálynak körülbelül 175 kalóriát kell égetnie.

Amint megismeri a Pilates edzéseket, megfontolhatja a kardio aerob gyakorlatok és a Pilates rutinok kombinációját. Próbálja ki az erőnléti edzéseket, ahol súlyokat, padokat, súlyzókat és egyéb tornatermi felszereléseket használ.

Fontolóra veheti azokat a haladó osztályokat is, amelyek integrálják az ökölvívást (Piloxing) és a jógát (Yogalates). Az ilyen váltakozás lehetővé teszi, hogy minden előnyét kihasználja és különböző dimenziókban élje meg ezt az edzést. Valójában hozzájárulhatnak a gyorsabb fogyás eléréséhez.

Mégis, próbáld meg ne vigyük túlzásba, hogy ne szakadjon könny vagy túledzett test. A túledzés nagy valószínűséggel visszalök a nullpontra, és úgy fogja érezni, mintha semmit sem ért volna el. Ezért mindenképpen olyan rutint válasszon, amely támogatja az intervallumokat és a pihenést.

A Pilates segít elérni a fogyás céljait?

Összességében ez a bejegyzés megvitatta a Pilates súlycsökkentés gyakorlásának különféle lehetőségeit. Míg a Pilates kiváló gyakorlat a mag erősítéséhez, az egyensúly javításához és a rugalmasság eléréséhez, a Pilates fogyása fokozatos folyamat.

A súlycsökkentő pilates akkor érhető el jobban, ha a kardio gyakorlatokat, például az úszást és a futást kombinálja a Pilates programmal. Igaz, hogy a hagyományos Pilates gyakorlatok hasonlóak a jógához, és nem fogják gyorsan dobogni a szívében a mellkasában. De minden héten négyszer minden nap további aerob mozgásokkal észreveheti a kalória csökkenését és a fényesebb megjelenést.

Ha azonban egyedül a Pilates gyakorlása mellett dönt, készen áll arra, hogy rendszeresen és elkötelezetten végezze a nehezebb edzéseket. A mindennapos pilates gyakorlása megerőltető folyamat lehet, de mindenképpen megéri az idejét és erőfeszítését, ha a fogyás a célja.

Ne felejtse el fenntartani az egészséges étrendet és az egészséges életmódot. Ha a korábban említett különféle tanulmányoknak igazuk van abban, hogy a Pilates nem bűvész, érdemes a súlycsökkenési egyenlet többi szükséges változatát beépíteni a maximális eredmény érdekében.