Kezdő útmutató a karnitinhez

Kezdő útmutató a karnitinhez

A lizin és metionin aminosavakból származó és az agyban, a májban és a vesékben előállított vegyület, a karnitin gyakorlatilag testünk minden sejtjében megtalálható. Főleg vázizmokban, szívben, agyban és spermiumokban tárolódik.

A karnitin kritikus szerepet játszik az energiatermelésben. Szükség van a zsírégetésre energiához, és segít megszabadulni az energia-anyagcsere mérgező melléktermékeitől. Tehát számunkra szerencsére testünk elkészíti a szükséges folyamatokat. Egyébként állati eredetű élelmiszerekből, például húsból és tejtermékekből, és kisebb mennyiségben növényi élelmiszerekből, például gabonából és zöldségből is megkaphatjuk.

A karnitin két fő típusa az L-karnitin és a D-karnitin; csak az L forma aktív és megtalálható az ételekben. Az L az egyetlen forma, amelyet kiegészítésként kell venni; a D forma veszélyeztetheti az L forma hatásait.

Hogyan működik a testben?

A karnitin táplálja a zsírégetést, mert segíti a hosszú szénláncú zsírsavak szállítását az oxidálandó vagy „elégetendő” sejtekbe a test energiája érdekében. Ennek ismeretében a kérdés természetesen az: vajon az L-karnitin kiegészítésként veszi-e a zsírégetést?

Sajnos nem úgy néz ki. Annak ellenére, hogy a karnitint általában súlycsökkentő kiegészítőként népszerűsítik, a kutatás egyszerűen nem áll be. Természetesen karnitinre van szükségünk a sok biokémiai lépés egyikéhez, amelyek a zsírt energiává változtatják, de a rendszer elárasztása nem növeli a hatást. Mivel a test elkészíti az összes szükséges karnitint, több bevitel nem fogja kijavítani a potenciális hiányt, ahogy más kiegészítők is. Ez olyan, mintha elgázosítanád az autódat - ha 10 mérföldet kell vezetned, akkor egy liter gáz jut el oda. Két liter is oda vezet, de nem gyorsabb vagy jobb, mint egy liter.

Ennek ellenére úgy tűnik, hogy a karnitin valódi terápiás előnyökkel jár bizonyos esetekben. Például a karnitinpótlás növelheti a sperma minőségét és esetleg a mozgékonyságát. Emellett javíthatja az anyagcsere hatékonyságát idősebb felnőtteknél, akik esetleg nem dolgozják fel természetes módon a karnitint, valamint fiatalabbaknál. Ezenkívül a karnitin elősegítheti az előrehaladott szív- és érrendszeri betegségben szenvedőket.

Néhány embert veszélyeztet az alacsony karnitin, például azok, akik alultápláltak (és a legtöbb tápanyagszint alacsony lesz), és azok, akik olyan betegségben szenvednek, mint a rák. Egyes gyógyszerek csökkenthetik a test karnitinkészleteit és hasznosságát. Ezekben az esetekben a karnitin pótlása ajánlott.

Mi a helyzet az egészségügyi kockázatokkal?

Egy közismert tanulmány ellenére, amely a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatát sugallja a karnitin TMAO nevű potenciálisan káros anyaggá történő átalakulása miatt, más kutatások a karnitin-kiegészítés jelentős előnyét mutatták ki a szívbetegségek elleni védelemben. Lehetséges, hogy a tanulmány hibás volt, és nem ismételték meg.

A test kivételesen jól képes szabályozni a karnitint. A vesék újrahasznosítják, ha a szint alacsony lesz, és ha nem szükséges, akkor lebontják. A túladagolás azonban hányingert, hányást és hasmenést okozhat. Az utasításoknak megfelelően a karnitin valószínűleg biztonságos az egészséges emberek számára. A túladagolás kockázatának teljes spektruma nem ismert, ezért soha ne vegyen be többet a címkén szereplő ajánlottnál.

Mennyire van szükségünk?

Mivel a test szükség szerint elkészíti, az egészséges embereknek valójában nincs szükségük ilyenekre, de a szokásos terápiás dózis napi 500 és 2000 milligramm között van. Az elfogyasztott ételekből származó karnitin nagyjából 60-75% -a felszívódik, míg az orális kiegészítők csak körülbelül 20% -a szívódik fel.

A Shredz Összetevő Könyvtár a gyógynövények, vitaminok, ételek és tápanyagok címjegyzéke, amelyet hozzá kell adnia az amúgy is egészséges és aktív életéhez! Elkötelezettek vagyunk abban, hogy hiteles, bizonyítékokon alapuló és értékes információkat nyújtsunk az embereknek az ételeiben és étrend-kiegészítőiben található különféle összetevőkről.