1500 kalóriatartalmú étrend-terv: Így segíthet fogyni éhezés nélkül

Testsúlycsökkentő tippek: Az 1500 kalóriás étrend 500-kal kevesebb kalóriát fogyaszt, mint 2000 kalóriás étrend. Több teljes étel, valamint rostban és fehérjében gazdag ételek fogyasztása segíthet ennek az étrendnek a betartásában és a könnyebb fogyásban.

Fogyás: Kerülni kell a cukros ételeket, a desszerteket, a finomított szénhidrátokat, a sült ételeket és a gyorsételeket

1500

Fénypontok

  • Ennél a táplálkozási tervnél többet kellene enned magas fehérjetartalmú ételektől
  • Ennek a diétának az eredményei mindenkinek eltérőek lehetnek
  • A hatékony eredmény érdekében az étrendet a testmozgással kell kombinálni

A fogyáshoz étrendet kell követnie és rendszeresen tornáznia kell. Ha kalóriatartalmú étrendet folytat és éhezést érez legtöbbször, akkor ne keressen tovább! Egy hétig tartó 1500 kalóriás étkezési terv segíthet a fogyásban azáltal, hogy létrehoz egy kalóriadeficitet, anélkül, hogy éhezne. Az egy nap alatt elfogyasztandó kalóriák száma nem csak az étrendjétől függ, hanem a fizikai aktivitás szintjétől is. Szakértők úgy vélik, hogy az 1500 kalóriás étrend, ami 500 kalóriával kevesebb, mint a 2000 kalóriás étrend, elegendő ahhoz, hogy 0,45 kg-ot leadjon egy hét alatt. A teljes kalóriabevitel csökkentése megkönnyítheti a fogyást, de ügyeljen arra, hogy ez ne okozzon további egészségügyi problémákat, például fáradtságot, fejfájást stb.

Ez az 1500 kalóriás étkezési terv egy fogyókúrás étrend, amely megakadályozhatja az összes találgatást, amelyet meg kell tennie annak eldöntésében, hogy mit szeretne enni és mennyit. A kalóriahiány a testzsír elvesztésével érhető el. Általában a napi 500 kalória csökkentését kell tennie. Azonban a biológiai és viselkedési tényezők, mint például az étrend betartása, a bélbaktériumok és az anyagcsere arányának különbsége, az emberek eltérő ütemű fogyáshoz vezethetnek - említi az healthline. Így ne csüggedjen, ha nem fogy a vártnál gyorsabban.

1500 kalóriás étrenden fogyasztható ételek

A cukros ételek, a desszertek, a finomított szénhidrátok, a sült ételek és az ócska ételek 1500 kalóriatartalmú étrendben teljesen kikerülnek az asztalról. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket 1500 kalóriás étrendben fogyaszthat:

Az ócska ételeket el kell kerülni az 1500 kalóriás étrendben
Fotóhitel: iStock

1. Keményítőtartalmú és nem keményítőtartalmú zöldségek, például kelkáposzta, spenót, brokkoli, karfiol, kaliforniai paprika, paradicsom, gomba, spárga, burgonya, borsó és édesburgonya.

2. Friss és szezonális gyümölcsök, mint alma, bogyók, dinnye, szőlő, banán, körte stb.

3. Fehérjében gazdag ételek, például tojás, csirke, pulyka, tofu, tempeh.

4. Hüvelyesek, például vesebab, csicseriborsó, fekete bab és lencse.

5. Egészséges zsírok, például olívaolaj, avokádó, kókuszolaj és ghí.

6. Tejtermékek, például tej, túró, sajt és probiotikumok, például kefir és joghurt. Növényi tejet is kaphat, például kókusztejet, kesudiót vagy mandulatejet.

7. Diófélék és magvak, például mandula, dió, pisztácia, makadámiadió, napraforgómag és szezámmag.

Ehet diót és magot 1500 kalóriás étrendben
Fotóhitel: iStock

8. Nulla kalóriatartalmú italok, például zöld tea, víz, cukormentes tea és kávé.

9. Fűszerek és ízesítők, mint oregánó, fokhagyma, chili paprika, fekete bors, kurkuma, fokhagymapor, salsa, citromlé és almaecet.

Az 1500 kalóriás étrendben a rost- és fehérjebevitel növelésére kell összpontosítania. Ennek oka, hogy a rostos és fehérjében gazdag ételek feltölthetik Önt, és hosszabb ideig jól érezhetik magukat, ezáltal csökkentve az általános kalóriabevitelt és elősegítve a gyors fogyást.

A fent említett lista többféle lehetőséget tartalmaz mind a vegetáriánusok, mind a nem vegetáriánusok számára. Az étkezést úgy készítse elő, hogy minden tápanyagot egy nap alatt megkapjon. A rost és a fehérje minden étkezésbe bevitele a trükk, hogy kövesse ezt a fogyókúrás étrendet, rendszeres testmozgással, kevesebb stresszel és jó éjszakai alvással.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.