Fehérjék és a haj egészsége

Ha nem kap elegendő fehérjét a diéta során, akkor túlzott hajhullást tapasztalhat (telogen effluvium). Azt is tapasztalhatja, hogy a haja nem nő egy bizonyos hosszúságon.

Miért fontosak a fehérjék a haj számára?

A tested fehérjéket használ a szövetsejtek felépítésére - beleértve a haj, a bőr és a köröm sejtjeit is. A haj nyolcvan-nyolcvanöt százaléka egy keratin nevű fehérjéből áll. Az étkezési fehérjék a haj építőkövei - erőssé teszik a haját, és segítenek megtartani növekedési (anagén) fázisában.

Elegendő fehérje nélkül a hajad törékennyé válhat és kihullhat, mielőtt teljes hosszúságát elérné. Ez az egyik oka annak, hogy az alacsony fehérjetartalmú étrendet folytató emberek gyakran úgy találják, hogy a hajuk nem nő egy bizonyos hosszúságon.

Ha fehérjehiány miatt hajhullást tapasztal, próbáljon meg ne aggódni - ez visszafordítható és viszonylag könnyen korrigálható az étrend kiigazításával. Először javasoljuk, hogy legalább 120 g fehérjét vegyen be reggelire és ebédre.

Jó fehérjeforrások

A legjobb fehérjeforrás a hal, tojás, vörös hús, baromfi, sajt, bab, quinoa, tofu, seitan, hüvelyesek, diófélék. Legyen óvatos a sajttól: néhány embernél ekcémát és korpát okozhat, emellett két órán át is emészthető.

Tojás: Tökéletes fehérje a hajadnak

A tojásfehérjében található aminosavak (fehérjék) a legteljesebb és legkönnyebben felszívódó fehérje-formák a szervezet számára. Az étrendi fehérje elengedhetetlen a haj növekedéséhez és egészségéhez, mivel a haj elsősorban keratinból készül - egy speciális hajfehérjéből, amely szilárdságát, rugalmasságát és rugalmasságát adja szálainak. Javasoljuk, hogy naponta legfeljebb két tojást fogyasszon, akár reggelinél, akár ebédnél.