Az egészséges útmutató az anyatejhez

Most mégis mi? Van-e valami különleges, amit ehet vagy érdemes enni szoptatás alatt?

Természetesen van!

Az ápolás kritikus idő a csecsemő egészsége szempontjából. Tápanyagokat biztosít a bélflóra kiépítéséhez, a mentális fejlődés erősítéséhez és az egészséges szervnövekedés támogatásához. Az újszülött táplálkozásának oszlopa. Talán magától értetődik, de az anyatej tartalma hihetetlenül fontos.

Szerencsére még olyan körülmények között is, amelyekben az élelmiszer és a tápanyagok korlátozottak, az anyatej vitmain profilja meglehetősen állandó marad. Ez kiváló hír a baba számára - ez azt jelenti, hogy valószínűleg jól táplálkozik, függetlenül attól, hogy tökéletesen betartja-e a tökéletes étrendet! Másrészt ez nem olyan kiváló hír az Ön számára, mivel a csecsemő ezt úgy éri el, hogy ellopja a tápanyagkészleteit.

PLUSZ - néhány tápanyagnak egyszerűen nincs végtelen tárhelye a testében, ezért gazdagnak és bőségesnek szeretné tartani ezeket a szinteket. Ha elfogy belőlük, a csecsemője is hiányzik belőlük.

Tehát a csecsemő számára a legjobb táplálék biztosítása és az ápolás közbeni védelme érdekében a következőket kell tennie:

Makrotápanyagok bevitelére

Az anyatej 38% szénhidrátból, 55% zsírból és csak 7% fehérjéből áll. Amikor a tápszer fehérjetartalma 7-ről 9 százalékra nő, a csecsemők könnyebben túlsúlyosak lesznek kétéves korukra. Senki sem tudja, miért, de sok fehérje igen nem félelmetes a babák számára.

Ennek a ténynek az anyák számára a legjobb étrendre gyakorolt hatása nem világos. Ha a nők terhesség és szoptatás alatt korlátozott fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak?

A magas fehérjebevitellel szembeni figyelmeztetések másik oldalán az a tény áll, hogy az ápoló anyák számára az egyik nagy probléma az izompazarlás. Az átlagos ápoló nő, aki megeszi az alap RDA fehérjét, ami napi kb. 50 gramm, elveszíti sovány szövetének körülbelül 20% -át, hogy fedezze az ápolással kapcsolatos hiányt.

A legjobb dolog az, ha egészséges mennyiségű fehérjét fogyasztunk, de nem megyünk túlzásba. A test megfelelően mérsékli a tejtermelést. Lő 100 gramm fehérjét (vagy 16 oz) minden nap. Ez soknak tűnhet - de ne felejtsd el, hogy a szoptatás során megnő a kalóriaigény. Mivel a nők többet esznek ápolás közben, a 100 gramm a napi kalória kevesebb mint 20% -át teszi ki, ami mind az anyák, mind a csecsemők egészséges tartományában van.

Ami a szénhidrátokat és a zsírokat illeti ...

Javaslom, hogy ne fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú és zsírszegény ételeket. Sem a tekintetben ne vonja el testétől a szükséges üzemanyagot. Kapjon legalább 150 gramm szénhidrátot és 60 gramm zsírt minden nap. Ha 100 gramm fehérjét eszel (ahogy kell!), Akkor ezekre az alapvető ajánlásokra még több ételre lesz szükséged, legalább 800 kalóriát. Ezeket az egyszerű alsó határokat adom meg. A többi kalóriának szénhidrátból vagy zsírból kell származnia - amelyiket választja, az egészséges választás lesz.

Vitaminok a következők megfelelő bevitelének biztosításához:

Az ápoló nőknél a leggyakoribb hiányosság a cink és a kalcium. Egyéb kockázatos tápanyagok a magnézium, az E-vitamin, a D-vitamin, a B-vitaminok (különösen a folát és a B6 is), és különösen, ha a fogamzás előtt hormonális fogamzásgátlót használt, mivel ez csökkentheti a B6 raktárkészletet), valamint a vas (ha a születés után visszatér a menstruáció) ).

Ez nem azt jelenti, hogy ki kellene mennie és meg kell ragadnia egy kalcium-kiegészítőt! Éppen ellenkezőleg - önmagában az étellel is nagyon jól járhat. Ez különösen igaz a B-vitaminokra és a vasra, ha minden nap elfogyasztja a 100 gramm állati fehérjét, valamint a napi leveles zöldséget.

Mindenesetre ezek a kiegészítők, amelyeket ajánlok:

Osteocalm - magneisum/kalcium keverék, amelyet ugyanaz a cég gyárt, amely előállítja a szeretett Natural Calm-ot

D-vitamin (ha úgy dönt, hogy nem veszi be az erjesztett tőkemájolajat)

Élelmiszerek, amelyekre koncentrálni kell:

Kókuszkrém és olaj

A kókuszdió egy közepes láncú telített zsírsav, amely sok szempontból kiváló a szoptatáshoz.

Egyrészt, mivel telített, jelentősen hozzájárulhat az anyatej termeléséhez, amely többnyire telített zsír.

A másik szempontból a kókuszdió egyedülálló státusza közepes láncú savként azt jelenti, hogy egyedülállóan támogatja a szervezet méregtelenítő folyamatait, segít megelőzni a méreganyagok anyatejbe jutását.

Harmadszor, a kókuszdió antimikrobiális, amely segít megelőzni a megbetegedést és a betegség átadását a csecsemőnél.

Végül és döntő fontosságú, hogy a kókuszdió nagy szerepet játszhat a ti egészség és boldogság, mivel telített zsírra van szükséged a koleszterin és a hormonok előállításához - ez két kulcsfontosságú tényező a test helyreállításához és a szülés utáni zökkenőmentes működéshez.

(Itt beszerezheti azt a mesés organikus és hidegen sajtolt márkát, amelyet személyesen használok)

Organikus, fűvel táplált vörös hús (különösen zsíros darabok!)

Az állatok zsírja nagyrészt telített zsír, ezért bőséges üzemanyagot biztosít a tested számára az anyatej előállításához.

Ezenkívül, bár a legtöbb állati fehérjeforrás gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, különösen a vörös hús minden B-vitaminban, különösen a B12-ben gazdag, ami döntő fontosságú Ön és csecsemője egészsége szempontjából. Ez egyben gazdag folátforrás - egy másik típusú B-vitamin -, amelyre a csecsemőknek valóban szükségük van az egészséges agy- és idegrendszer-fejlődés támogatásához.

A folát fontos ahhoz, hogy rendszeresen bekerüljön az étrendbe, mert a test nem képes ekkora mennyiséget elraktározni.

A vörös hús gazdag vasban és cinkben is, mindkettőnél fennáll a veszélye annak, hogy kimerül a szoptatás ideje alatt, és lenyűgöző magnézium-, réz-, kobalt-, foszfor-, króm-, nikkel- és szeléntartalma van.

A fűvel táplált, biohús több okból is a legjobb, ezek közül a legkevesebb a hagyományos húshoz képest mérsékelt toxinterhelés, a hagyományos hús előállításához használt és a bélflóra számára káros anti-biotikumok hiánya, a hagyományos marhahúsnál magasabb omega 3 profil és egészséges mennyiségű konjugált-linol Sav, ritka, de fontos gyulladáscsökkentő zsírsav.

Fogyasszon nagyjából 1 font (16 oz vagy 100 gramm) állati fehérjét naponta, a szerves, fűvel táplált vörös húsokra összpontosítva.

Itt van a kedvenc fűvel táplált rántásom, amely kiválóan alkalmas, ha időre szorítom, anyukák!

Leveles zöldségek

A leveles zöldek szinte mindenben gazdagok (ez túlzás, bár nem túl sok!). Ami a legfontosabb, hogy ezek a legjobb folátforrások az étrendben, ami kulcsfontosságú a csecsemők agyának és gerincvelőjének fejlődéséhez. A folátnak nincs végtelen tárolóhelye a testében - ezért tegyen meg mindent azért, hogy naponta legalább három adag zöldet fogyasszon.

Zsíros halak - tőkehal májolaj - ikra

Az omega-3 zsírsavak, az EPA és a DHA, jelentős mértékben kapcsolódnak az egészséges agy fejlődéséhez és a csecsemők (és egész életük végéig!) Magasabb IQ-jához. A csecsemő számára megfelelő EPA és DHA megszerzésének legjobb módja, ha saját maga fogyasztja el.

Fogyasszon olyan zsíros halakat, mint a lazac, a hering, a pisztráng vagy a szardínia (lehetőleg vadon kifogott), hetente legalább kétszer. A hal ikra - a tojás - szintén szuper félelmetes. Nagyon szeretem ezt a márkát. Ha nem eszik halat, vagy szeretné növelni az A-, D- és K-vitamin szintjét, miközben egyszerre tiszta EPA-t és DHA-t kap, fontolja meg ezt a fantasztikus tőkemájolaj-kiegészítést.

Erjesztett ételek és probiotikumok

Hihetetlenül figyelemre méltó, és magam is alig hiszem el - de az anyatej valóban átadja a bélbaktériumokat az anyától a csecsemőig!

Az egészséges bél az ápolás alatt talán a legfontosabb ajándék, amelyet valaha is adhatna gyermekének. Egészséges bélflóra, miközben egy csecsemő életre kelti a baba erőteljesebb egészségét, erősebb immunrendszert, kevesebb ételérzékenységet és jobb anyagcsere-egészséget.

Fogyasszon egy adag erjesztett ételt, például (itt vannak az ajánlásaim:) kimchi, savanyú káposzta, kefir, kombucha, vagy akár kókuszdió joghurt vagy erjesztett kókusz kefir (jaj!), Vagy fontolja meg egy olyan fantasztikus probiotikus kiegészítő fogyasztását, mint ez.

Egyéb szuperélelmiszerek!

A paleo étrend okkal gazdag szervhúsban és csontlében. A máj valószínűleg a tápanyagban sűrűbb étel, amely több A- és K-vitamint tartalmaz, mint bármely más élelmiszer. Az optimális egészség érdekében hetente kapjon legalább 4 oz fűből táplált májat. Ügyeljen arra, hogy bőséges adag zsírral fogyassza a tápanyagok felszívódását (legalább egy evőkanál). Ha nem tud gyomormáj, fontolja meg a kiszáradt májkiegészítést.

A csontvelő- és csontlevesek (hosszabb ideig forró csontvelőkből készülnek) egyéb fontos tápanyagokat nyújtanak Önnek és a babának, különösen azokat, amelyek segítenek megerősíteni a bőrt és a csontokat, mint a glicin és a kollagén.

Két másik „paleo szuperétel”, amelyet mindig feltétlenül be kell vonni az egészséges étrendbe: tojássárgája és fűvel táplált ghee vagy vaj. A tojások rendkívül tápanyag sűrűek - tartalmazzák az összes tápanyagot, amelyet a csirkék új csirkék építéséhez használnak! Ezek a tápanyagok új emberek felépítésében is hasznosak. Leginkább a kén és a kolin tartalmazzák, és naponta két tojássárgájára kell törekednie. Ghee vagy vaj A fűvel etetett tehenekből származó zsírokban oldódó A-, D- és K2-vitaminok nagy mennyiségben tartalmaznak, amelyek kritikus fontosságúak a mentális egészség, a szív- és érrendszeri egészség, a csontok, az immunrendszer egészsége és a gyulladásszint alacsony szinten tartása szempontjából.

Napfény!

A D-vitamin talán a legfontosabb tápanyag az anyatejben, és ez a leginkább veszélyeztetett a kimerülés szempontjából. A WHO becslése szerint a terhes és szoptató anyák 80 százalékában hiányzik a D-vitamin - ami károsíthatja a baba immunrendszerét, a csontnövekedést, az agy fejlődését és még sok mást.

A D-vitamin a mentális egészsége szempontjából is kulcsfontosságú. Ha a napozás vagy az anyatej nem kap megfelelő D-vitamint, akkor a baba elveszi a D-vitamin készletedből. Ez rabolhatja mentális egészségét - és valójában szerepet játszhat a szülés utáni depresszióban.

Naponta legalább 20 perc délutáni napsütést kapjon (SPF nélkül). Óvatosan napfénynek is kitetheti újszülöttjét, amely megkönnyíti a D-vitamin termelést. Végső alternatíva a csukamájolaj-kiegészítés megfontolása, amelyet folyamatosan ajánlok ... mert ez csak olyan jó.

Víz

Növelje a vízbevitelét! A tejtermelés vizet igényel - és nem akar szárazon fogyni sem a babáján, sem magán. A napi 2 liter remek kiindulópont. Ügyeljen arra, hogy az étrendben rengeteg só legyen, ami segíti a hidratálást.

Kalóriák!

A szoptató anyáknak körülbelül 500-700 kalóriára van szükségük, mint amikor nem ápolnak! Ez nagyon fontos! A tejtermeléshez szüksége van arra az egyszerű energiára, amelyet a test kalóriákból nyer ki. Tehát az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz a babádért, az EAT.

Ez azt jelenti, hogy meg kell vadulnia és folyamatosan fánkja van? Nos, talán egyszer-egyszer nem fog bántani. De a szoptatás olyan magas tápanyagigényt támaszt rád, hogy a legjobban az szolgálhat, ha ezeket az 500-700 kalóriákat felhasználod ahhoz, hogy extra táplálékot kapj az étrendedben, hogy eltartsd magad és babád. Minél többet töltöd be ezt a kalóriatartalmat tápláló, félelmetes és természetesen természetesen nagyon finom ételekkel (én csak a ghee-ben és a fahéjban szedett édesburgonyáról álmodozom), annál jobb lesz a csecsemődnek és te is.

Mi van, ha nem tudom szoptatni?

Fontolóra veheti a csatlakozást egy tejmegosztó programhoz ... csak vigyázzon arra, hogy mit eszik az az anya, akivel dolgozik. Egy másik lehetőség a Weston A Price Foundation házi készítésű receptjeinek kiváló receptje.

És ez bezár minket a mai napra! Mit gondolsz? Mi volt a tapasztalata az ápolással és a táplálkozással kapcsolatban? Hogyan teljesítette a megnövekedett kalóriaigényét? Most ez szórakozásnak tűnik ... 🙂

Valódi gyors befejezésként - Szombaton webináriumot készítek, válaszolva minden és minden kérdésre, ami felmerül bennem! Ingyenesen ráhangolhatsz @ https://www.healthtoempower.com/go/primal-90-health-mastery 🙂

Megjegyzés - néhány fenti link tartalmazhat társult linkeket. Ön nem fizet többet, de kapunk egy kis csökkentést, amely segít fenntartani ezt a szervezetet. Nehéz egyensúlyba hozni az etikát az életben maradás szükségességével. Köszönjük türelmét és megértését!