Szeretne egészséges makrotápanyag-arányt? Pontosan az ellenkezőjét tegye annak, amit mondtak

pontosan

Az étkezést napi 3-ra korlátozza. Korlátozza a harapnivalókat napi 1-re. Korlátozza a desszertet napi 1-re. Korlátozza a gyümölcsöt napi 3-ra. Korlátozza a zsírt napi 30 grammra. Korlátozza a szénhidrátokat napi 50 grammra. Korlátozza a kalóriákat napi 1200-ra. Csak viccel. Korlátozza a kalóriákat napi 800-ra.

Ne ezt tedd, ne tedd.

Az étrend Amerikában - az egészséges táplálkozás, amiről mindenki mindig beszél - mindig határértékről szól. Számról szól. Vényről, határról, konténerről szól. A Google-ben 2015-ben a legdivatosabb étrend a „20/20” diéta volt.

A diéta Amerikában korlátozó számot ad, és állítólag ezüst golyó. Egyesíti Amerika két kedvenc dolgát - a számokat és az akaraterőt! (Bárcsak viccelődnék, de nem az.)

Azt mondja: érje el ezt a célt, törekedjen erre a célra, dolgozzon erre a célra. Minél keményebb vagy, annál jobb vagy. Minél keményebb vagy, annál nagyobb lesz az akaraterőd, és annál nagyobb a jutalmad az elérhető körödben. Ha csak sikerül ennyit, pontosan erre a mennyiségre korlátoznia, akkor végre az az egészséges, vékony nő lesz, aki mindig megérdemelte.

(Amúgy Oprah mondja.)

Tehát a diéták erről szólnak.

Nagyjából erről szól a paleo is.

Paleo annyit beszél a makrotápanyagokról. És szinte minden egyes tanács, amelyet valaha is hallani fog a paleoszférában található makrotápanyagokról, az, hogy valamilyen szinten „tartsa őket”. Egyébként szénhidrát, amiért a paleo leginkább aggódik ... más világok, mint például a vegetáriánus, ugyanezt csinálják zsírral.

"Tartsa a szénhidrátot alacsonyan" - mondják.

"Korlátozza a gyümölcsöket egy kis maréknyi bogyóra naponta."

- Ügyeljen arra, hogy ne legyen túl sok.

- Menj, fogyassz szénhidrátot, de ne túl sokat.

"Van néhány szénhidrát, de csak edzés után."

"Ne egyél több mint 200 gramm szénhidrátot naponta, különben" alattomos súlygyarapodás "vagy a" veszélyzónában "."

Azt gondolhatja, hogy a dolgok másképp voltak.

Manapság paleo beszél a nagy beszélgetésről. Azt mondja, hogy progresszív a makrotápanyagokról.

De csak annyit tesz, hogy más módon korlátozza őket.

Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „tartsa a szénhidrátot napi 30 gramm alatt”, ehelyett azt mondja, hogy „csak este fogyasszon szénhidrátot” vagy valami ilyesmi. 18 és 20 óra között. 4 órával lefekvés előtt azt mondják.

Ne állítsa be a makrotápanyagok maximumait, állítsa be a makrotápanyagok minimumait

Véleményem szerint a helyes az, ha az étrendi maximumokat kidobom az ablakon.

Hagyjuk abba az étkezésről való beszédet, mintha azt meg kellene szüntetni.

Ne beszéljünk olyan ételről, mintha az problémát jelentene.

Ne beszéljünk olyan ételről, mint egy kényeztetés.

Helyette, beszéljünk olyan ételről, mintha az egészséges lenne. Beszéljünk olyan élelmiszerekről, mint az energia és az üzemanyag. Beszéljünk olyan ételről, mintha táplálék lenne.

Élelemre van szüksége a szaporodáshoz. Élelemre van szükséged ahhoz, hogy aktív legyél. Ételre van szüksége ahhoz, hogy boldognak érezze magát, jól érezze magát, kedves legyen, kalandozzon és élje az életét.

A fehérje ennek része. A zsír ennek része. A szénhidrát ennek része. Ennek része a kalória.

És ezen dolgok egyikét sem szabad korlátozni (kivéve, ha valamilyen speciális egészségi állapota van). Egyik sem érdemli meg a félelmet.

Mindannyian csak az étel különböző alkotóelemei, és az étel az, ami életet ad nekünk.

Valójában sokkal egészségtelenebb elfogyasztani, mint túlfogyasztani. Inkább azt látnám, hogy egy nő 400 gramm jó, természetes szénhidrátot eszik naponta, mint 4…. 4000 helyett 40 kalória.

Hagyjuk hát abba a makrotáp-maximumok beállítását, és állítsunk inkább minimumokat.

Zsír gramm, naponta abszolút minimum 30 gramm legyen. Ez abszolút alagsori minimum, és ideális esetben legalább napi 45 vagy 50 gramm legyen.

Fehérje minimum 50 gramm legyen naponta, nőknél (és többet sportolóknál).

Szénhidrátok minimum 100 gramm legyen naponta, a nőknél (és többet a sportolóknál). Ha bizonyos egészségi állapota van, például cukorbetegség, vagy valóban „alacsony szénhidráttartalmú” akar lenni, akkor a napi 50 grammnak valószínűleg ésszerűen fenntarthatónak kell lennie. De legyünk valóságosak. Legtöbbünknek nem kell ezt tennie. Egyáltalán.

Kalóriák minimum 2000 legyen, naponta. Nőknek.

Ott mondtam. 2000 kalória naponta. Úgy tettem, mintha jó vagy rendben lenne kevesebbet enni. Végeztem a korlátozó étkezési magatartásunk ésszerűsítésével. Végeztem azzal a gondolattal, hogy rendben van alulmaradni, csak azért, mert a társadalom azt mondja, hogy nem érdemli meg az ételt vagy a húst a csontjain. Naponta kevesebb, mint 2000 kalóriát fogyaszthat, és minden bizonnyal túlélheti. És azt akarom, hogy egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, amikor jól érzed magad és jóllaksz. De ha valaha napi 2000 kalória alá merül, mert nem érzi jól magát, Remélem, hogy elolvasta ezt a bejegyzést, és elolvasta az önszeretetről szóló többi bejegyzésemet, és elolvasta a könyvemet Szexi természet szerint, és minden nap nézzen magára a tükörben, és mondja: „Meleg vagyok. Érdemes vagyok rá. Okos vagyok. Képes vagyok. Elképesztő és szerethető vagyok. Mert te vagy, és elkárhozok, ha hagyom, hogy egy tápértékjelölés vagy egy farmerméret, vagy egy csúnya megjegyzés kiabáljon rád egy elhaladó járműből, valaha másként érezd magad.

Egyél annyi szénhidrátot, amennyit csak akarsz! Egyél annyi zsírt! Egyél annyi volulmet! Bármely napszakban szeretné!

Nem érdekel! A mindenség nem érdekli! A tested nem érdekel különösebben! Úgy értem, biztosan a tested érdekli. De lehet egészséges szénhidrátokkal, egészséges zsírokkal, fehérjékkel és változó kalóriákkal, a nap bármely szakában fogyasztva! Igazán!

Tehát véleményem szerint az egészséges dolog a minimumok meghatározása. Az okos dolog a minimumok beállítása. A szeretetteljes dolog a minimumok meghatározása.

Amikor ezt megteszi - amikor a minimumokat állítja be a maximumok helyett -, akkor az ételre úgy gondol, mint valamire, amelyet tárt karokkal kell üdvözölnie az életében. Az ételre táplálékként gondolsz. Az ételre ajándékként gondolsz, és valami dédelgetendő dologra.

És akkor magad, mint az ajándékhoz méltó lény.

A hozzászólásomhoz arról, hogy tudsz-e szeretni és fogyni, nézd meg, itt.

Azért, hogy miért szeretem az egészségeset minden méretben, nézze meg, itt.

Tehát ott van. A makrotápanyagok iránti érzéseim ma. Tüzesnek érzem magam. És veled mi van? Mit gondol erről az ötletről? Hogyan működik az Ön számára?

Megjegyzés - néhány fenti link tartalmazhat társult linkeket. Ön nem fizet többet, de kapunk egy kis csökkentést, amely segít fenntartani ezt a szervezetet. Nehéz egyensúlyba hozni az etikát az életben maradás szükségességével. Köszönjük türelmét és megértését!