Hogyan szabotálja a stressz a fogyást (és hogyan lehet legyőzni)

Oké, sajnálom, hogy ott morbidak lettünk. De valóban vannak jó hírek: a stressz gyógyítható és átmeneti. Ráadásul még soha nem volt jobb idő a stressz érzésére. Az éberség forradalmának kellős közepén vagyunk, ahol a stressz csökkentése az első és a középpontban van. Mielőtt azonban a stresszkezelési technikákról beszélnénk, beszéljünk arról, hogy a stressz mit jelent a testével.

szabotálja

Hogy a stressz hogyan hízik meg

Ha olyan stresszes eseményt tapasztal, mint például a nagy forgalom, a nagy beszéd előtti pillanatok vagy a változások egyszerre történő átélése, akkor a hipotalamusz, az agy egy régiója, elsüt. Jelzi a kortizol termelését, amelyet néha stressz hormonnak is neveznek. Mielőtt túlságosan utálnád a kortizolt, annak célja van: hogy a vérünk eléggé pumpálódjon ahhoz, hogy eldöntsük, "harcolunk vagy meneküljünk". Ez az oka annak, hogy eddig felértünk az evolúciós táplálékláncba! De ma, mivel általában nem futunk a kardfogú tigrisek elől, amikor a kortizol szivattyúzni kezd, ez inkább bosszúság, mint evolúciós csoda.

A mai stressz magas szintje miatt a kortizol a legrosszabb ellenségünkké válhat, amikor megpróbálunk testünkről gondoskodni. Új tanulmányok kimutatták, hogy amikor az agy 48 órán belül vagy hosszabb ideig stressz vegyi anyagokat éget el, a kiterjesztett stressz súlygyarapodáshoz vezet - és ez csak a tested saját zsírsejt-termeléséből adódik, nem pedig a gyakran társuló mértéktelen evésből stresszel.

Hogyan csökkentse a kortizolt

Szerencsére a stressz nem gyógyíthatatlan betegség. De némi erőfeszítésre lesz szükség olyan értelmes változások létrehozásához, amelyek segítik a testet és az agyat alkalmazkodni életstílusához. A testmozgáshoz hasonlóan komolyan kell kezelnie az elméjét. Íme néhány módszer arra, hogy az agyad megmondja a testednek, hogy hagyja abba a kortizol termelését.

Alvás

Ha valamit szeretnénk az Ön számára 2019-ben, akkor Önnek kell aludnia. Komolyan. Az alvási ütemezés végrehajtása éppúgy fontos az egészséged szempontjából, mint a testmozgás. A felnőtteknek szilárd 7 órára van szükségük ahhoz, hogy a legmagasabb szinten működhessenek, mivel agyuk ezt az időt arra használja, hogy túlhajtva dolgozzon a káros toxinok eltávolítására. A tested soha nem dolgozik jobban, mint alvás közben. Hagyja, hogy elvégezze a dolgát, és csukja be a szemét.

Egyél stresszért

Sötét csokoládé figyelmeztetés! A stresszből való étkezés természetesen segíthet csökkenteni a kortizol szintjét. Ha tudod, hogy stresszes napod lesz, vagy éppen leállsz, töltsd fel ezeket az ételeket a rendszered szabályozásához:

Magas kálium- és magnéziumtartalmú ételek, például banán és avokádó

Diófélék, mint a mandula és a dió

Fekete vagy zöld tea

C-vitamint tartalmazó ételek, mint a körte

Probiotikumok, mint a joghurt

Gyakorold az éberséget

Hallottál már, és valószínűleg nem teszed meg, mert 1. Kicsit "woo woo" hangzik és 2. Nincs időd. De van időd (szedj 10 percet lefekvés előtt! Sétálj egyet ebéd közben! Hallgass egy meditációt az autóban útközben, hogy felvegyék a gyerekeket!), És ez nem bohózat. Noha nem tudjuk pontosan, hogy az éberségi meditáció hogyan működik, tudjuk, hogy a stresszoldó gyakorlatok, mint például a jóga, csodákat tesznek az agy számára, és rengeteg anekdotikus bizonyíték áll rendelkezésünkre (kérdezzük csak meg ezt a meditációt kedvelő munkatársat), hogy az éberség segíti a megismerést . Ráadásul, még akkor is, ha csak ürügy mindenkit kirúgni a szobából, és 10 percig önmagával lenni, mindenképpen megér egy próbát.

Gyakorlat

Mit gondoltál, nem fogjuk ezt megemlíteni? Az éberséggel ellentétben a testmozgás újra és újra bebizonyosodott a stressz csökkentése és a hangulat javítása érdekében. Az aerob gyakorlatok jelentik a legjobban a stresszes agyad. Ha még nem tette meg, fektessen be egy tornaterem tagságába - ha tagsággal rendelkezik, akkor a testmozgás a legfontosabb.

Még inkább stresszcsökkentő? Személyi edző (és nem csak ezt mondjuk!). A személyi edző segít megkönnyíteni a testének megfelelő edzéseket, kiküszöböli azt a stresszt, amely miatt ki kell dolgoznia saját edzéstervét, segít elszámoltatni és támogat az egészségi úton.

Szeretne kipróbálni egy személyes edzést? Mit szólnál egy ingyeneshez?