Hogyan befolyásolja a stressz a fogyást

Határidők. Pénzügyek. Kapcsolati nyomás. A határidő által vezérelt digitális világ, amelyben élünk, életünk szerves részévé tette a stresszt. A mentális és érzelmi egészség befolyásolásának egy része, a stressz hatással lehet az ember testi épségére is. A stressz hormon, a kortizol, a zsírszövet megnövekedett mennyiségéhez kapcsolódik, és súlygyarapodáshoz vezethet.

A Towers Watson által lefolytatott „Staying @ Work” felmérés ázsiai-csendes-óceáni kiadása a stresszt az életmód első számú kockázati tényezőjeként rangsorolja - a fizikai inaktivitás és az elhízás fölött, ezért elengedhetetlen, hogy kezeljük ezt a kockázati tényezőt.

Kíváncsi vagy, hogy a stressz pontosan hogyan befolyásolja a fogyást? Találjuk meg az alapokat.

Mi okozza a stresszt?

Az APA Stressz jelentés idézi munka és családi felelősség, gazdaság, pénz menedzsment , és a családi egészségügyi problémák mint az emberek 5 legfőbb oka, hogy stresszesek. Ezek mellett vannak olyan fizikai tényezők, mint a rossz alvás/alváshiány, az ismeretlen ételérzékenység, a rossz levegőminőség, a vércukorszint szabályozatlansága és a szennyezett víz.

Hogyan reagál a test a stresszre?

Amikor a test bármilyen stresszt érzékel - egy külső ingert, környezeti állapotot vagy stresszt okozó eseményt, akkor felszabadul kortizol, szteroid hormon, amelyet a mellékvese kéreg zona fasciculata termel a mellékvesében.

Mit csinál a kortizol?

A kortizol az energia és az éberség hormonja. Nem rossz neked - mindaddig, amíg a test a megfelelő időben kiadja. Ez egy napi hormon, ezért a szintnek reggel csúcsnak kell lennie, hogy energikusnak érezze magát; lassan át kell esniük a nappal, hogy éjjel elaludhasson. Normál kortizol-ciklusú embereknél ez a hormon segít reggelente zsírégetni.

Hogyan befolyásolja a kortizol a fogyást?

Az érzelmi és fizikai stressz a kortizol folyamatos felszabadulásához vezet, ami akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit.

A test háromféleképpen reagál:

1. Kevésbé reagálja a sejteket

A kortizol befolyásolja más hormonok receptorhelyeit, így a sejtek kevésbé reagálnak a jelekre. Ha a test nem olvassa az inzulinjelet, inzulinrezisztenciához és cukorbetegséghez vezethet. Ha az agy nem tudja leolvasni a leptin, egy olyan hormon jelét, amely rendkívül fontos a fogyásban, leptin-rezisztenciát kaphat. Ez azt okozhatja, hogy folyamatosan éhes lesz, és túlevéshez vezethet .

2. Növeli a gyulladást a szervezetben

A kortizol növeli a gyulladást az egész testben. Ez növeli a zsigeri zsír, a testben rejlő és a szerveket körülvevő egészségtelen zsír tárolásának valószínűségét. A „sörhas” a zsigeri zsír példája. Magasabb a zsigeri zsír, nagyobb a gyulladásos jelek felszabadulása, ami gyulladásciklust és a zsigeri zsír tárolását eredményezi.

3. Azt rosszul kezeli éhséghormonok

A kortizol negatívan befolyásolja a fogyást, mivel szabályozza az éhséghormonokat, főleg a ghrelint és a leptint. A leptin segít kontrollálni az étvágyat, míg a ghrelin felszabadul, ha éhes. A kisebb leptin és a megnövekedett ghrelin kombinációja miatt az emberek egészségtelen döntéseket hoznak és túl sokat esznek. A magas vércukorszint inzulincsúcshoz vezet, amelyet általában a vércukorszint éles csökkenése követ, ami a kortizol felszabadulását eredményezi a vércukor stabilizálásához, és ezáltal növeli az éhséghormonok szintjét.

Van kiút a kortizol-ciklusból! Az alábbiak szerint kell tennie a fitnesz céljait:

Rendszeres testmozgás

Jó időt szánni a kardióra, de nyilvánvalóan nagy intenzitású edzés vagy túledzés emelheti a kortizol szintet! Próbálja ki a gyors sétát vagy a fekvőtámaszokat. A rendszeres és szükséges testmozgás szintén segít a stressz kezelésében .

Nulla fogyókúra

A kutatások azt mutatják, hogy az állandó diétával a kortizolszint 18 százalékkal emelkedhet. Ez szintén vezethet a vércukorszinthez, ami tombolóvá és hajlamossá válik a falatokra.

Kevesebb koffein

Az Oklahomai Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy 2–3 csésze kávé egyenértékű fogyasztása enyhe stressz alatt 25% -kal növeli a kortizolt, és 3 órán át tartja fenn. Ez megváltoztathatja a test kortizolszintjét és befolyásolhatja a fogyást.

Bőséges alvás

Az alváshiány befolyásolhatja a fogyást. A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint minden este átlagosan 6½ óra alvás növelheti a kortizolt, az étvágyat és a súlygyarapodást. A National Sleep Foundation 7–9 órát ajánl.

Meditáció és jóga

Az olyan figyelmes légzőgyakorlatok, mint a jóga és a tai chi, megnyugtathatja elméjét, csökkentheti a stresszt és megfékezheti az impulzív étkezést. A meditáció segíthet a kortizol szintjének csökkentésében is.

Az olvasás, a zenehallgatás, valamint a családdal és barátokkal való kapcsolattartás szintén segíthet.