Hogyan befolyásolja a stressz a zsírvesztést

befolyásolja

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Valóban befolyásolhatja a stressz a testzsír-veszteség képességét? Olvassa tovább, hogy megismerje a jelenség mögött rejlő tudományt, és hogyan tárcsázhatja a stressz szintjét a zsírvesztés fokozása érdekében!

A fogyás nehéz. Olyan sok tényező vesz részt abban, hogy az új étrend és az edzésprogram következetes fogyást eredményez-e. Éppen ezért olyan sok embernek nem sikerül lefogynia vagy megtartania.

Néhány olyan tényező, amely befolyásolja a fogyást, mint például a genetika, a hormonok és az életkor, nagyrészt nincs az Ön kezén. De kontrollálhat sok más tényezőt, például az alvást, a fizikai aktivitást és igen ... még a stressz szintjét is.

A stressz az egyik leginkább alulértékelt tényező, amely hatalmas hatással lehet a fogyás képességére.

Ha krónikus stresszel jár, ez negatívan befolyásolhatja a zsírvesztés céljait, mivel ez befolyásolja a viselkedését.

De a stressz problémás hormonális kaszkádot is okozhat az egész testében. Olyan, amely hatással van a hormonjaidra, az alvásodra és a hangulatodra, ami a fogyás képtelenségét is eredményezheti.

Tehát, ha nem fogysz, annak ellenére, hogy mindent jól csinálsz, ez a cikk neked szól.

Itt megtudhatja:

  • Hogyan lehet azonosítani és kiküszöbölni a stresszt az életében
  • A különbség a krónikus és az akut stressz között, amikor a zsírvesztésről van szó
  • Hogyan befolyásolja a stressz a fogyás képességét
  • Hogyan lehet csökkenteni a stresszt, és újra elkezd fogyni

Ha készen áll arra, hogy visszatérjen a zsírvesztési céljaihoz és csökkentse a stresszt, olvassa tovább!

Mi a stressz?

A legalapvetőbb definíció szerint a stressz az, ahogyan a test reagál minden igényre vagy fenyegetésre.

Amikor a tested valamit fenyegetésként érzékel, a pulzusod felgyorsul, gyorsabban lélegzel, izmaid megfeszülnek, és agyad több oxigént használ fel. Ez a válasz „küzdj vagy menekülj” reakcióként ismert, és az emberiség történetében nagyon hasznos volt a ragadozók elől való meneküléshez vagy a támadó elleni küzdelemhez.

De a 21. században, amikor „ragadozók” (azaz stresszes helyzetek) minden ébrenlét pillanatában bekopognak az ajtónkba, ez a válasz túlhajtásba lendülhet.

Az ébresztéstől kezdve az ébresztőórán át a nagycsaládos nyaralás tervezéséig minden megterhelő lehet.

És akárcsak egy vödör vízzel való feltöltése, minél nagyobb stresszt szenved, annál valószínűbb, hogy problémát okoz az egészségével.

Amikor a stressztálca viszonylag üres, ezek a napi stresszorok valószínűleg nem lesznek negatív hatással az egészségére.

De amint a stresszvödör megtelik, a stresszorok nagyobb valószínűséggel befolyásolják jólétét.

Stressz esetén gyakran kétirányú utca. Az alváshiány mentális és fizikai stressz is lehet. De ez a stressz, ha nem alszol eleget, kitalálhatja, hogy megnehezíti az elalvást.

Ez egy ördögi kör, amellyel sokan küzdenek. Tudom, hogy már jártam ott!

Testünk stresszreakciója

Testünk a stresszre a kortizol és az adrenalin emelkedésével reagál. Ezek a hormonok felgyorsítják azokat a folyamatokat, amelyek fokozzák a „harcolj vagy menekülj” reakciónkat, és más nem alapvető fontosságúakat szabályoznak.

A stressz és a testünk reakciója arra késztethet minket, hogy olyan lefelé tartó spirál kerüljön elénk, amelyből nehéz kiszabadulni.

És ha elakadt ebben a stressz- és stressz-reakció ciklusban, miközben megpróbálta elérni a zsírvesztés célját, ez lehet a fő oka annak, hogy nem lát semmilyen előrelépést.

Hogyan lehet azonosítani a stresszorokat

A stressz alattomos dolga az, hogy nem mindig nyilvánvaló, hogy mi okozza… és ezért nehéz azonosítani, mi siklja le a zsírvesztési céljaidat.

A stressz a munkahelyi határidő, a rosszul viselkedő gyerekek vagy a krónikus betegség nyilvánvalóbb formáiban jelentkezik.

De a stressz, amely befolyásolja a fogyás képességét, napi koffein szokásnak, túl sok megerőltető testmozgásnak vagy akár az esti ingázásnak is tűnhet.

Nem is beszélve arról, hogy a stressz az élet legjobb dolgaiból származhat, például esküvő megtervezése, szülővé válás vagy saját vállalkozás vezetése. És utáljuk beismerni, amikor valami olyan dolog, amire vágyunk, a legnagyobb stressz okozója életünkben.

Ami téged stresszel, nem mindig látszik. És ezek a rejtett, finomabb stresszorok lehetnek azok, amelyek szabotálják a fogyás céljait.

Bármi, ami emeli a kortizol szintjét, függetlenül attól, hogy lelkileg érzi-e vagy sem, befolyásolhatja a fogyás képességét.

Ha a zsírégetés útján küzd, fontos meghatározni azokat a területeket, amelyek stresszt okozhatnak.

Íme néhány általános kategória, amelybe általában a stresszorok tartoznak. Használja ezt kiindulópontként, hogy meghatározza az életében minden olyan dolgot, amely stresszt okozhat Önnek.

  • Érzelmi stressz
  • Fizikai stressz
  • Kémiai stressz
  • Szociális stressz
  • Családi stressz
  • Munkahelyi stressz
  • Döntési stressz
  • Izolációs stressz (köszönet a COVID-19-nek!)

Miután azonosította életének fő stresszorait, azon dolgozhat, hogy teljesen megszüntesse őket, vagy csökkentse befolyásukat.

Ez egy kis időt és odaadó erőfeszítést igényel az Ön részéről. De ha ezek a stresszorok akadályozzák a fogyás képességét, akkor érdemes megtenni a további erőfeszítéseket.

Ráadásul, amikor stresszmentesíti az életét, valószínűleg javulást tapasztal az egészség minden területén ... nemcsak a testsúlyában.

Krónikus vs akut stressz és zsírvesztés

Nem beszélhetek arról, hogy a stressz hogyan befolyásolja a zsírvesztést, anélkül, hogy megvizsgálnám a krónikus és az akut stresszorok közötti különbséget.

Akár krónikus, akár akut stressz alatt áll, nagy változást hozhat a fogyás képességében.

A krónikus stressz a stresszorok hosszú távú kitettségéből adódik, amely stresszhormonok felszabadulásához vezet. Az akut stressz azonnali, gyakran rövid távú, fizikai, szellemi vagy pszichológiai fenyegetést jelent.

Ha egy akut stresszor hosszú ideig fennáll, vagy traumára reagál, krónikus stressz válhat belőle, amely megváltoztatja hormonális állapotunkat.

Testünk eltérően reagál a krónikus versus akut stresszre. Ez az eltérő válasz pedig befolyásolja, hogy mi fog történni a súlyunkkal.

A krónikus stressz nagyobb valószínűséggel vezet súlygyarapodáshoz vagy nehézséghez. Míg az akut stressz nagyobb valószínűséggel vezet fogyáshoz és alultápláltsághoz.

Amikor heveny stressz alatt áll, agya elvezeti az erőforrásokat a normál testfunkcióktól, például az emésztéstől. Ez az adrenalin növekedésével együtt megakadályozhatja, hogy normális éhségérzetet érezzen, és alultáplálást okozhat.

Ha a stressz krónikus, akkor az adrenalin étvágycsökkentő hatása megkopik, és a kortizol elkezdi késztetni a testet, hogy ragaszkodjon a zsírhoz és feltöltse az energiakészleteket.

Hogyan befolyásolja a stressz a zsírvesztést

Bár a stressz mentális és érzelmi következményeinek kezelése elég nehéz lehet, sajnos ez nem áll meg.

Vannak olyan specifikus élettani tényezők is, amelyeket a stressz okoz, amelyek befolyásolhatják testének fogyóképességét.

A stressz kémiai és hormonális változások lépcsőfokát idézi elő a testében. Ezek a változások jelekként szolgálnak a tested számára, tudtára adva, hogy ez nem biztonságos.

És amikor megpróbál hozzáadni egy súlycsökkentő célt, amely önmagában megterhelő lehet, a siker esélye elég kicsi lehet.

Íme néhány olyan módszer, amellyel a stressz befolyásolhatja a testzsír csökkentésének képességét.

A stressz hatással van az éhségjelzésre

A stressz - különösen a krónikus fajta - hatással lehet arra, hogy a test hogyan jelzi az agyának, hogy éhes.

A Ghrelin, az étvágyfokozó és a leptin, az étvágycsökkentő, együtt működnek az éhségjelzések szabályozásában.

De a hosszan tartó stressz hormonális változásokhoz vezethet, amelyek növelik az étvágyat. A kortizol stressz alatti növekedése stimulálja a ghrelin-t és csökkenti a leptin érzékenységét.

Amikor ez megtörténik, éhesnek érezheti magát, amikor valójában egyáltalán nem éhes. A stresszevés igazi élettani válasz a kortizol növekedésére. Ez nem minden a fejedben van!

És ha a stresszed hosszú ideig tart, a tested ellenállóvá válhat a leptinnel szemben. Leptin-rezisztencia esetén az agyad nehezen ismeri fel, hogy a tested kiszivattyúzza a leptint az éhség visszaszorítására.

E hormon felismerése nélkül éhes lesz, és valószínűleg többet fog enni, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Ha hormonális szempontból nézzük, akkor a stressz alatt történő fogyás szinte megoldhatatlan feladat!

A tested minden erőfeszítést megtesz annak érdekében, hogy kövéreket fogyassz, bármennyire is próbálkozol. És ha edzéssel és kalóriacsökkentéssel kényszeríted magad a fogyásra, az általában csak növeli a stressz szintjét.

A stressz ösztönzi a testzsír felhalmozódását

A testzsír megtartása a testünk egyik legjobb védekező mechanizmusa a stressz ellen.

Amikor őseink stresszt éltek át, az valószínűleg azért történt, mert valójában életveszélyes helyzetben voltak. Talán futniuk kellett, és el kellett bújniuk egy vadállat elől, vagy télen élelmiszerhiány volt.

Ezekben a forgatókönyvekben a testzsír megtartása szükséges és hasznos volt a túléléshez.

A modern társadalomban állandó stressznek vagyunk kitéve. De általában nem az a fajta stressz, amely veszélyezteti az életünket vagy az élelmiszerhez való hozzáférésünket. Emiatt ugyanaz a túlélési mechanizmus nem olyan hasznos, mint egykor volt.

Számos tanulmány vizsgálta a magas kortizolszint és a hasi zsír növekedése közötti kapcsolatot.

A stressz növeli annak esélyét, hogy a hasában lévő zsírt megtartsa. De ha több hasi zsír van, az a kortizol szintjét is növeli.

Ez a stresszt és a zsír felhalmozódását olyan ciklussá teszi, amelyet nehéz megtörni. Ha megpróbál fogyni, miközben stresszes vagy, az csak tovább ronthatja.

A stressz megváltoztatja az anyagcserét

A stressz hatással lehet a szervezet anyagcseréjére is, ami még a mérsékeltebb zsírvesztési célokat is nehezebbé teszi.

A kortizol felszabadulása, különösen ha krónikus, megváltoztatja a szervezet metabolizmusának módját.

És amikor a tested nem képes hatékonyan feldolgozni az elfogyasztott glükózt (szénhidrátokat), inzulinrezisztenssé válhat.

Az inzulinrezisztencia nagyban hozzájárul a fogyás ellenállásához.

Tehát amikor stresszel jár és vércukorszint-szabálytalanságokat tapasztal, teste valószínűleg megtartja az extra zsírt is, amelyet el akar veszíteni.

A krónikus stressz arra is készteti a testét, hogy egy stresszhez kapcsolódó fehérjét termeljen, az úgynevezett betatrofint.

A betatrophin lassítja a zsíranyagcserét. Ez megnehezíti a test számára a zsírraktárak lebontását és a fogyást.

A stressz gyakran a lassú anyagcsere és a képtelenség elérni a zsírvesztés céljait. Ha megpróbál fogyni, miközben stresszes vagy, gyakran csak csalódottsághoz és sajnos… több stresszhez vezet.

Tippek a stressz csökkentésére és a zsírvesztés növelésére

Mostanra egyértelművé kell válnia, hogy a stressz szintje és az extra testzsír-vesztési képesség szorosan összefügg egymással.

Ha krónikus, nem kezelt stressz alatt próbál elérni egy zsírvesztési célt, akkor csak annyit tesz, hogy a teste ellen dolgozik és növeli a stresszt.

Ha krónikus stresszes állapotban van, akkor a stresszszint csökkentése lesz a legelőnyösebb, amit a fenntartható fogyás lehetővé tesz.

De stresszünk csökkentését gyakran könnyebb megmondani, mint megtenni. És nem várhatod, hogy stresszed, különösen, ha életmódodba süllyed, egyik napról a másikra eltűnik.

A stressz és a kortizolszint csökkentése érdekében csak annyit kell tennie, hogy dolgozik. Minden nap tudatos erőfeszítésekre lesz szükség ahhoz, hogy olyan döntéseket hozzunk, amelyek csökkentik a stresszt, és nem növelik azt.

Íme néhány egyszerű módszer a stressz szintjének csökkentéséhez.

Elengedni

Annak a kockázatának a veszélye, hogy a Frozen dalok a fejedbe akadnak, néha a legrosszabb stresszorok azok, amelyek felett teljes ellenőrzésünk van. Legyen szó túl elfoglalt menetrendről vagy mérgező kapcsolatokról, sok olyan dolog, ami folyamatosan stresszel bennünket, olyan dolgok, amelyeket eltávolíthatnánk az életünkből, ha ezt választanánk.

Nem mondom, hogy könnyű. Nagyon sok olyan dolog van, amelyet modern társadalmunk „normálisnak” tart, ami valójában borzalmas a stresszszintünk szempontjából. Olyan dolgok, mint 50 + órás munka héten, a túl negatív hírek nézése minden este, állandó próbálkozás a vállalati ranglétrán való felmászással, a házunk makulátlanságának elkötelezettsége és társadalmi események elköteleződése, amelyekre nemet akartunk mondani. De ahhoz, hogy a lehető legtöbb stresszt eltávolítsd az életedből, hajlandónak kell lenned felmérni a napi döntéseket, és azt, hogy ezek hogyan befolyásolják rendszeresen a stresszt.

Lehet, hogy ez azt jelenti, hogy le kell vonnia gyermekét a focicsapatról, el kell utasítania az előléptetést, vagy el kell távolodnia egy mérgező barátságtól. Ezeket a dolgokat nem könnyű megtenni, de fel kell ismernie azt az erőt, amely a stresszét növelő vagy levonó döntések meghozatalában rejlik.

Engedje el azokat a dolgokat, amelyek nem szolgálnak Önnek vagy családjának. Megígérem, hogy örülni fog, hogy megtette!

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módszer a kortizolszint csökkentésére. A gyengéd aerob testmozgás, például a séta, az úszás és a kocogás különösen előnyös a kortizolszint csökkentésében és az endorfinok növelésében.

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a fenntartható fogyáshoz is. Tehát miközben a stressz szintjének csökkentésén dolgozik, előfordulhat, hogy közben leesik néhány font. Csak ne hagyja, hogy edzése túlságosan megerőltetővé váljon, ami ellenkezőleg hathat a stressz szintjére.

Eleget aludni

Az alváshiány hatalmas stresszt jelent testünkben. A kortizol enyhe alváshiány után egy nap emelkedhet. Az éjszakai 7-9 órányi minőségi alvás kulcsfontosságú a stressz csökkentésében és a zsírvesztés elérésében.

Ennek érdekében szigorú lefekvési időt kell előírnia, néhány órával lefekvés előtt kapcsolja ki a telefont, és fókuszáljon a lefekvés előtti pihenésre. Ha olyan vagy, mint én, és az utóbbi időben sokkal többet használod a telefonodat, próbáld meg egy hétig az ágyadat telefon nélküli zónává tenni, és nézd meg, mennyivel jobban alszol azokon az éjszakákon!

Egyél igazi ételt

A gyulladásos ételek gyakran szisztémás gyulladás és krónikus stressz forrásai. Ha étrendjét valódi ételekre váltja, csökkentheti a stresszt.

A legtöbb feldolgozott élelmiszer (különösen a finomított szemek és cukrok) elkerülése vagy legalábbis csökkentése, valamint a tányér egészséges étolajokkal, friss húsokkal, sok zöldséggel és leveles zöldséggel való kitöltése remek módja annak, hogy testét jól táplálja, elősegítve a kortizol csökkentését és súlyát veszteség. Igyál vizet szódavíz vagy gyümölcslé helyett. Csökkentse az alkoholfogyasztást, vagy kerülje el teljesen. Ezek mind egyszerű trükkök, amelyek segíthetnek csökkenteni a fizikai stresszt a testben, és elveszíthetik az extra testzsírokat anélkül, hogy kalóriákat vagy makrókat kellene számolniuk.

A stressz és a zsírvesztés lényege

A stressz, különösen a krónikus, igazi gátat szabhat annak a képességének, hogy elérje a zsírvesztés céljait.

Amikor stresszes vagy, éhségjelzéseid megszűnnek, tested ragaszkodik a zsírhoz, és megváltozik az anyagcseréd - mindazok a tényezők, amelyek szinte lehetetlenné tehetik a fogyást.

Kulcsfontosságú a stressz szintjének csökkentése a súlycsökkentés előtt. A fogyókúra és a testmozgás önmagában gyakran stresszt jelent. És ha megkísérli ezeket hozzáadni egy már túlcsorduló stresszvödörhöz, a teste nem reagál kedvesen.

Most rajtad a sor, észrevetted, hogy nehezebb lefogyni, miközben stresszes vagy? Milyen hatékony módszerekkel csökkentette a stresszt? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzésekben!