Melyek a legjobb ketogén diétás ételek?

Nem minden harapás jön létre egyenlően. A minőség számít. Ez a ketogén diétás ételek listája segít megkülönböztetni a jót a nem túl jótól.

valódi

Nem érzi magát túl kényelmesen a szerelmes fogantyúkkal, a hasi dudorral vagy a mindig jelen lévő muffintetővel? Szerencsére a ketogén étrend átprogramozhatja az anyagcserét és segíthet a sebességváltásban - így Ön. Bár a szénhidrátok kivágása és a több zsír fogyasztása elég könnyen hangzik, nem minden harapás jön létre egyenlően. A minőség számít. Ez a ketogén diétás ételek listája segít megkülönböztetni a jót a nem túl jótól.

Hadd kövér ellopja a műsort

Míg a zsír teszi ki a diéta nagy részét, egyes zsírok távol tartják a gyulladást, míg mások elgyújtják a gyulladásos tüzet. Ha állati zsírokat választ, vagy zsíros húsdarabokat vásárol, az ételt olyan jól nevelt állatoktól szerezze be, akik látták a legelőt. A boldog állatok zsírja általában alacsonyabb a gyulladáscsökkentő omega 6 zsírban és magasabb a gyulladáscsökkentő omega 3 zsírban.

Hasonlóképpen válasszon vadon fogott zsíros halakat, például lazacot, szardínia, hering és makréla, amelyekben magas a hosszú láncú omega 3-tartalom.

Készítsen kövér étrendjét.

Mit enni:

Faggyú, sertészsír, ghí, schmaltz, kacsazsír, kókuszolaj, finomítatlan pálmaolaj, libamáj, zsíros hal, tojássárgája, avokádó, avokádóolaj, olajbogyó, olívaolaj, makadámia és brazil dió.

Egy kis fehérje hosszú utat jelent

A húsbarátok, mielőtt hátul veregetnétek magatokat egy nagy tál kubai lassan főtt sertéshús elfogyasztása végett, tudják, hogy a túl sok fehérje csökkenti a ketonok termelését és növeli a glükóz termelését. A keto diétán ez az ELLEN, amire vágysz.

A nap végén a kövér szabályok érvényesek. Nem fehérje. Tehát válasszon zsírosabb húsdarabokat és zsírosabb dióféléket, például mandulát vagy makadámiát. És ezt tálaljuk zsíroldallal.

Törekedjen nagyjából 25% fehérjére.

Mit enni:

Cukormentes szalonna, darált bárány, mandulavaj, csirkecomb (a kevésbé zsíros mell helyett), csirkemáj, csirkeszárny, ribeye steak, marhanyelv, marhavelő, darált marhahús, sertéshús, sertésarc, konfitt kacsa lábak, vadon kifogott lazac, hering és makréla.

Ne felejtsd el a zöldségeket

Igazán. Ne. Ha a fogyás játékában állsz, a zöldségek a barátod. És nem azokból az okokból, amelyekre gondolhat.

Igaz, hogy a zöldségek élénk színfoltja gyönyörűvé teszi a tányérját. Az ízeik képesek felöltöztetni az ételeket, így egy csattanást és egy kis extra hangulatot kölcsönöznek a szájban. De az igazi ok, amiért a zöldségek megdönthetik a mérleget, és félelmetesnek érezhetik magukat a bélmikrobákkal.

Látja, bizonyos mikrobák a túlsúlyhoz kapcsolódnak. Például, ha valaki sovány és sovány megszerez egy csomó zsíros mikrobát, akkor hízik - anélkül, hogy bármit megváltoztatna az étrendjében. Egyes mikrobák ugyanis hatékonyabban gyűjtenek energiát az élelmiszerekből, mint mások. Ez azt jelenti, hogy ha két azonos ételfalat van, akkor a zsíros mikrobák több kalóriát fognak termelni a falatukból.

Ketogén étrend mellett válasszon kevesebb szénhidrátot tartalmazó zöldségeket, például a leveles zöldséget. És ha úgy dönt, hogy keményítősebb zöldséget fogyaszt, akkor kevesebbet fogyasszon belőle.

Körülbelül 5% vagy 15-30 g nettó szénhidrát (levonva a rostot).

Mit enni:

A keresztesvirágú zöldségek általában biztonságos fogadásnak számítanak. Továbbá: szívós zöldek, saláták és föld feletti zöldségek. Ide tartoznak a kelkáposzta, a spenót, a sült saláta kitûnõ, a bébi zöld, a káposzta, a galléros zöld, a brokkoli, a karfiol, a cukkini és a gomba.