Táplálkozás és testmozgás teljesen kezdőknek

Új a táplálkozás és a testmozgás szempontjából? Mindannyian ott voltunk! Nézze meg egyszerű és hatékony táplálkozás kezdőknek útmutatót ....

TÁPLÁLKOZÁSI ALAPOK

Tehát csak a boldogabb, egészségesebb életmód felé indul?

Üdvözöljük az egészség és a jólét csodálatos világában! Nézze meg ezeket a kezdő tippeket a kezdő testedzők számára, amelyek segítenek abban, hogy ezen az úton egy jobb, továbbfejlesztett TE-hez jusson.

A legfontosabb tényező, amikor először kezdi az edzőtermet vagy egy új testmozgási rendszert, az a diéta. A régi közhely arról, hogy teste jármű, minden bizonnyal igaz, az edénynek kiváló minőségű üzemanyagra van szüksége a hatékony működéshez, és bízik bennünk; fitnesz céljainak elérése pokolian sokkal élvezetesebb lesz, ha boldognak és energikusnak érzi magát az oda vezető úton.

Nagyon sok félretájékoztatás van arról, hogy melyik étrend tökéletes erre és arra, de általános ökölszabály, hogy napi három vagy több kiegyensúlyozott étkezés legyen. Nem szükséges diktátornak lennie, sokkal nagyobb az esélye, hogy kitart és sikerrel jár a végén, ha megengedi az alkalmi bánásmódot, és nem megfosztja testét a régóta esedékes pudingkrémtől.

ELSŐ LÉPÉS: DIÉTA

Hozzon létre kiegyensúlyozott repertoárt úgy, hogy egynegyed fehérjét, negyed szénhidrátot és fél zöldséget tartalmazó ételeket fogyaszt - ezek ugyanolyan fontosak a növekedés szempontjából, mint a fehérje, ezért ne próbálja meg elkerülni őket. A kulcs itt a kitartás, az első hetek kissé sokkolhatnak, de hamarosan alkalmazkodni fog az új rutinhoz.

Fehérje: Ezek az építőkövei, az izmok fő összetevői, így e nélkül nem nyer semmit. Az edzőtermi edzők számára az optimális napi fehérje 2 g fehérje/testtömeg-kilogramm. A legjobb fehérjék az izomfejlődéshez; hús, tojás, hal, fehérje turmixok/rudak, túró.

Szénhidrátok: Ez az üzemanyag, a test fő energiaforrása. A szénhidrátok az izmokban tárolódnak, és létfontosságúak az energia szempontjából. Fogyasszon egy ököl méretű adagot a fő étkezéskor. Jó források a zab, rizs, teljes kiőrlésű gabona, dzseki/édesburgonya, gyümölcs.

Természetes zsírok: Ezek nélkül vagy halálra fagy, vagy az agya nem képes elektromos jeleket küldeni; nem ideális. A jó zsírok a barátod, ha mértékkel fogyasztják őket. Válasszon egy kis adag egészséges zsírt az étkezéshez, beleértve az olívaolajat, avokádót, kókuszolajat, olajos halat, diót és szabadon tartott tojást.

Vitaminok és ásványi anyagok: Minden jó és jó, ha elegendő fehérjét és energiát szerez a jármű építéséhez és fenntartásához, de ez nem minden összetevő ahhoz, hogy egészséges, boldog és energikus újat hozzon létre. Szüksége van egy jó minőségű multivitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre, ha valaha is fejlődni akar, és lényegesen jobban fogja érezni magát.

MÁSODIK LÉPÉS: Rázkódások és kiegészítők

Valljuk be, kinek van ideje ennyi csirke, steak és rizs főzésére? És valóban, aki minden nap megehet három kiló húst anélkül, hogy az emésztési részlegen súlyosan érintették volna.

Itt jönnek be a fehérjeporok, amelyek nemcsak könnyű és gyors feladatot, hanem elég élvezetessé is teszik a fehérje szedését. Itt, az SCI-MX-nél a fehérje ízek széles választékát kínáljuk, amelyek még a legkevesebb étkezőknek is megfelelnek. Amikor először indul, egy egyszerű tejsavófehérje por nagyszerű, ha bejutja a lábát az ajtóba, csak keverje össze egy kis vízzel vagy tejjel, és igyon fel, a gyors izomlökés érdekében.

Az embernek szükséges fehérje mennyisége attól függ, hogy mennyi energiát használ fel a nap folyamán. Aki sokat mozog, annak sokkal több fehérjére lesz szüksége, mint annak, aki egyáltalán nem sportol.

A testének szükséges vitaminok és ásványi anyagok megszerzése elengedhetetlen a céljainak eléréséhez, legyen szó fogyásról, izomtömeg-növelésről vagy csak egy boldogabb és egészségesebb életmódról. Ezen mikroelemek ajánlott napi adagja nélkül a járműve hatástalan és lassú lesz, még akkor is, ha minden megfelelő fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyaszt.

GYAKORLAT ALAPJAI

Ez a félelmetes rész, a legfontosabb itt az, hogy lassan indulj el, és felépítsd magad a nagyobb dolgokig. Összpontosítson egy alapvető súlyzós edzéstervre, néhány nagy intenzitású szív- és érrendszeri edzéssel az edzés végén.

A hét két napján edzen 40-60 percig. A haladás érdekében lassan kezdje el, majd hétről hétre fokozatosan növelje az intenzitást. Ismét itt a kitartás a kulcs, ne égesse el magát az első hónapban azzal, hogy túlzásba viszi, tempózzon és élvezze a folyamatot! Íme egy példa:

1. NAP
Fekvenyomás 3 x 8-12 (pihenjen 2 percet a szettek között)
Vállprés 3 x 8-12
Nyomások 3 x 8-12
1 mérföld futás

2. NAP
Zömök 3 x 8-12
Lábhosszabbítás 3 x 8-12
Ab ropog 3 x 8-12
Futópad sprintjei; 100m (pihenés 3 perc), 200m, 400m

3. NAP
Holtemelő 3 x 8-12
Súlyzó sor 3 x 8-12
Súlyzó bicepsz göndör 3 x 8-12
1km evezőgép sprint

Ha teljesen kezdő vagy, a táplálkozásod és a testedzésed rendbe hozása zavaró és ijesztő lehet, némi útmutatás és irányítás nélkül elterelődhetsz és elveszítheted a motivációt. Remélhetőleg ez a rövid bevezetés a kezdők táplálkozásáról enyhítette e zavartságot.