IWLS Exercise Project-Burn Boot Camp áttekintés

Feladva: 2019.07.23-án 12.33-kor Michelle Eibes

Írta: Paige Harnish és Travis Havens

Az iowai súlycsökkentő szakemberek viselkedés-egészségügyi szakemberei folytatják az IWLS Exercise Project, a helyi fitneszközpontok és programok áttekintéssorozatának munkáját, amelyek segítenek megtalálni az érdeklődésének és céljainak megfelelő programot. Reméljük, hogy gyakorlási projektünket hasznosnak találja, függetlenül attól, hogy Ön fogyókúrás vagy bariatrikus műtéti beteg.

Elhelyezkedés: 208+ helyszín 36 államban

Helység részt vett: 8801 University Ave, Suites C36 & C38, Clive, IA 50325

Elsődleges kapcsolattartó: Darci Evans

Gyakorlattípusok: Nagy intenzitású, Boot Camp stílusú

Átlagos osztálylétszám: 15-25

Osztály időtartama: 45 perc

Havi költség: $$$ *

Travis és én Chris Mallen, az iowai fogyásért felelős szakemberek West Des Moines irodájának egyik kivételes csapattagján keresztül értesültünk a Burn Boot Campről. Chris elragadó véleményeket adott Burnről, és Michont, biztosítási szakemberünket és gyomorhüvelyes betegünket is összekapcsolta Burn-kel. Chris és Michon elkötelezettek a Burn mellett, és továbbra is beszámolnak a Burn-nél végzett kemény munkából származó pozitív nyereségről.

„Burn biztosította számomra az életemben szükséges fizikai aktivitást. Szeretem az úszó padlót, mivel ez megkönnyíti a testem, és nagyon szeretem, hogy amikor megjelenek, minden nekem be van állítva, az edzés mindig más és a testem minden részét hasznosítja. Ilyen elégedettségérzetet ad, amikor befejeztem a 45 perces tábort. A Burn egy olyan nőkből álló közösséget is biztosított számomra, akik folyamatosan arra ösztönzik, hogy a lehető legjobb legyél. Egész életen át szereztem barátokat a Burnben! A Burn edzői elképesztőek. Mindig arra ösztönzik Önt, hogy kihívja magát, és mindig módosítja a munkát. A kiváló tulajdonosok és oktatók folyamatosan adnak ötleteket az egészséges táplálkozásról és az egészséges életmódról fókuszcsoportjaik, Facebook-bejegyzéseik/videóik révén ... A táborokon túl folyamatosan foglalkoznak, például piknikezéssel, jógával, gyermektáborokkal, jótékonysági akciókkal, csapatokkal helyi események, mint a Gladiátor Kihívás, sőt alkalmi film estek. Mindazok, amelyekről beszéltem, segítenek abban a közösségi érzésben, amelyet Burn nekem ad! ” -Chris Mallen

Magatartás-egészségügyi szakemberként végzett munkám részeként általában a betegekkel dolgozom azon fitnesz rutinok és légkörök feltárásában, amelyek a betegek fizikai és érzelmi igényeinek és érdeklődésének és céljainak leginkább megfelelnek. Meggyőződésem, hogy az egyén valószínűleg betartja a fitnesz rendjét, ha a program pontosan illeszkedik.

Még mindig alázatos, ha először sétálok be egy új fitneszközpontba. Szerencsére a Burn Clive helyét intuitív módon tervezték. Amikor besétáltunk, az egyetlen fizikai lehetőség az volt, hogy kapcsolatba lépjünk a recepció munkatársaival, akik végigkalauzolták Travist és engem az osztályba vezető folyamaton. A hely nagy, jól megvilágított és tágas. A gyermekgondozást a tagok számára ingyenesen nyújtják, ami egyedülálló és értékes előny. A tagok, akik részt vettünk a Travis és én mindkét osztályában, olyan nők voltak, akik barátságosnak és ismerősnek tűntek egymással. A menedzsment megerősítette, hogy a férfiakat szívesen látják a Burnben, azonban egyik sem volt jelen.

Travis és én két osztályban jártunk a Burnben, egy szív- és érrendszeri és egy erőnléti edzésen. A zene vonzó volt, az oktató Morgan pedig nagy energiával és oktatással foglalkozott. Sok mozgó alkatrész volt mindkét osztály számára. Az osztály felállítását gyorsan elmagyarázták - Travisszel azonnal megzavarodtunk mindkét óra elejétől és közbeni utasításoktól. Az óra kezdetén az egyes gyakorlatokkal kapcsolatos utasításokat adtak, kevés előnyt élvezve a formában. Észrevettem, hogy egyes résztvevők zavartnak tűntek az óra alatt, és mások úgy tűnt, jobban ismerik, mire számíthatnak.

Mindkét osztály nagy intenzitású volt, a pihenés, a víz vagy a felépülés időzítése nélkül. Mindkét óra alatt viseltem a Myzone mellkasi szíjmonitoromat (99,4% -os EKG pontossággal). Mind a kardiovaszkuláris, mind az erőosztály hasonló erőfeszítéseket eredményezett (a maximális pulzus felső 20% -a az osztály időtartama alatt) és a kalóriakimeneteket, amelyekre nem számítottak és nem kívánták - Travis tovább magyarázza.

Ha olyan edzőtermet keres, amely elfoglalt életmódot kínál és magas intenzitású csoportos fitnesz órákat kínál teljes testváltozattal, akkor a Burn nagyszerű lenne. Az IWLS-betegek szempontjából a Burn egy természetes következő lépés azoknak a pácienseinknek, akik lazán gyakoroltak, és készek növelni az intenzitást, javítani az erőnlétet és létrehozni egy rendszeresebb testmozgást.

„A Burn-el kezdetben lehetetlennek érezte. Az edzők és a Burn nővérem segítségével az, ami az elején lehetetlennek érezte magát, most csak bemelegítés. Már nem rettegek a munkámtól; Több energiám van, és várom, hogy menjek. Ez egy pozitív, szórakoztató és soha nem unalmas munka. " -Michon Hubner

Kedvenc szempontok: A Burn kényelmesen Clive-ban található, és nagy, tiszta teret kínál gyermekgondozással. Azok az órák, amelyeken részt vettünk, különféle gyakorlatokat kínáltak, és könnyű feltételezni, hogy soha nem lesz két egyforma osztály. Nincs szükség tervezésre - jelenjen meg, és várhatja, hogy keményen dolgozzon!

Fontos területek: A Burn a legalkalmasabb egy olyan személy számára, aki legalább gyakorlati tapasztalattal rendelkezik, és az edzettségi szintje megállapított, tekintettel az órák összetettségére, sokféleségére, gyors ütemére, gyors oktatására és intenzitására. Úgy tűnt, hogy a gyors ütem és a magas ismétlések elsőbbséget élveznek a formával és az ellenállás növekedésével szemben. Ezért, ha élvezi az alkalmi súlyemelést, és a saját tempójában dolgozik a tökéletes formában, a Burn nem lenne ideális.

Alsó sor: A Burn könnyű, barátságos környezettel rendelkezik. A tagok és a személyzet kedves, és az osztályban való részvétel garantálja a maximális erőfeszítést. Különböző óraszámokat kínálnak, és nem fog unatkozni a Burn intenzitása, a felszerelés nagy mennyisége és az egyes osztályok egyénisége miatt.

A Burn Boot Camp egy nőközpontú, nagy intenzitású csoportos fitneszlétesítmény, amely 2012 tavaszán valósult meg. A Burn férje és felesége, Devan és Morgan Kline tulajdonában van, és székhelye jelenleg Huntersville, NC. 2015 februárjában a Burn Boot Camp megkezdte franchise-pályafutását az egészség- és fitnesziparban, és azóta 36 államban nyitott stúdiót, összesen több mint 208+ helyszín nyitva van (a Des Moines-i létesítmény Clive és Ankeny területén található). Burn a 31. helyen áll az Entrepreneur Magazine leggyorsabban növekvő franchise-ok listáján, a 2019-es Franchise 500 listán.

„Küldetésünk az egész világra kiterjedő átalakulás meggyújtása azáltal, hogy felhatalmazza a nőket életük minőségének maximalizálására. Arra törekszünk, hogy bizalmat, boldogságot és tudományágakat teremtsen, amelyek meghaladják az alkalmasságot mentálisan, érzelmileg és fizikailag erős nők közösségében. Megfogadjuk, hogy oktatunk, befolyásolunk és inspirálunk minden olyan életet, amelyet a fejünkben lévő tudással, a szívünkben lévő szeretettel, a testünkben rejlő erővel és a lelkünkben szenvedéllyel érintünk. "

A Burn Boot Camp változatossága minden, mivel valószínűleg soha nem vesz részt kétszer ugyanazon az edzésen. Ez nagyszerű módja annak, hogy a tagok ne unatkozzanak a programon, miközben az embert is a lábujjain tartja, azzal, hogy rendszeresen különböző ingereknek teszi ki a testet a fitnesz útja során. Egy tipikus tábor 5 perces dinamikus bemelegítéssel (mozgás közbeni nyújtással) kezdődik, ahol az edző bemutatja a fő körgyakorlatokat, miközben a vér pumpálásán dolgozik. Ha meleg vagy, átállsz a fő 30-35 perces pályára, majd egy teljes befejező és egy lehűlés következik. A finiserek általában kevesebb, mint 5 percig bírják, és úgy vannak kialakítva, hogy kiürítsék a tartályban maradt gyümölcslét. Az egyes edzések nagy része egy 4 ”-os úszó padlón fog zajlani, amelynek célja, hogy csökkentse az ízületekre nehezedő stressz mértékét a nagy hatású gyakorlatok során. Az óra során használt felszerelések általában a következők kombinációját tartalmazzák: súlyzók, Rip: 60 felfüggesztéses edzőrendszer, Terra Core mérlegedzők, harci kötelek, vízforralók harangjai, mozgékonyságú létrák, akadályok, ugrókötelek, gyógyszeres golyók és még sok más.

A heti edzésprogramozás minden vasárnap megjelenik a tábor Facebook-oldalán, ötletet adva a tagoknak, hogy mi várható a napokban. A Burn Boot Camp mobilalkalmazáson keresztül megtekintheti a tábor ütemezését és beállíthat egy-egy fókuszáló találkozót is. Az alkalmazás jelenleg elérhető Android és iOS támogató eszközökön. Annak érdekében, hogy jobb képet kapjon arról, hogyan néz ki, olvassa el az alábbi képeket, hogy lássa, hogyan oszlik a hét a napi edzésekre (megjegyzés: ezek a képek példák és a Burn Boot Camp különböző stúdiói).

A Burnben töltött idő alatt Paige és én két külön edzésen vettünk részt. Az első táborunk egy kijelölt anyagcsere-kondicionáló nap volt, amely engem teljesen elásott. A Burpees, az orvostudományi labda és a különféle plyometrikus gyakorlatok tették ki az első nap nagy részét, egy 2-3 perces finiserrel a dolgok lezárására. Egészen addig, amíg végeztünk, az oktató felkereste és megjegyezte: „Szép munka! Ti választottátok az egyik legnehezebb napot, hogy csatlakozzatok hozzánk! ” Ez ugyanolyan elkeserítő volt, mint megkönnyebbülés hallani.

A második táborunk erőnléti uralom volt, amely hat 90 másodperces állomásból állt. Néhány példa a második táborból: terra core burpee/Terra Core clean and press, akadály burpee/akadály ugrás magas húzással, súlyzó guggolás tiszta és préseléssel, falülés + ellenállási sáv elrablása és harci kötél + ugró tüdő. A célba 90 másodperces AMRAP került (a lehető legtöbb ismétlés/kör). 5 fekvőtámasz + 10 ugró guggolás jelentett egy teljes kört. Mivel minden egyes edzésnek vége lett, az utolsó perceket hűtöttük, és néhány alapvető statikus nyújtást végeztünk, miközben Morgan (vezetőedző) táplálkozási és életmódbeli tanácsokkal és támogatással szolgált.

Visszatekintve ezek az edzések egyike voltak az aerob szempontból legigényesebb edzéseknek, amelyeket a közelmúlt emlékeiben végeztem. Amint Paige fentebb említette, a Myzone pulzusmérőjével figyelte a pulzusát a Burn-ben töltött időnkben, ahogyan minden edzéséhez hasonlóan. Összehasonlítva a korábbi nagy intenzitású edzések számaival, a Burn eredményei szignifikánsan nagyobb igényt mutattak Paige szívére. Most Paige harcos, és amikor figyeli őt, soha nem sejthette volna, hogy a két edzésünk ideje alatt vörös bélésű. Azonban, ha Ön még nem kezdi meg a testmozgást, vagy szívbetegsége van, elengedhetetlen, hogy Ön és edzője kommunikáljon és ugyanazon az oldalon szerepeljen, mielőtt megtámadná ezeket az edzéseket.

Ha a teljes körű elkötelezettség mellett állsz, mindenképpen tartsd szemmel a tagsági különlegességeket. Burn 6 hetes „Emelje meg a bárot” kihívása az elmúlt télen 99 dollár volt a beiratkozáshoz, és korlátlan heti táborokat, napi testmozgási kihívásokat, egészséges recepteket, „hogyan kell” főzővideókat, elszámoltathatósági naptárat, „dobja le a cukrot” kihívást tartalmazott, és táplálkozási tippek és trükkök.

A Burn Boot Camp Clive osztály kezdési ideje jelenleg 5: 00-tól 9: 30-ig, 16: 30-tól 18: 30-ig terjed hétfőtől péntekig. A szombati tábor kezdési ideje: 8:00 és 9:00. Az általános iskolai órák nagy részét csak a nők vehetik igénybe. A közös órákat hétfőtől péntekig 17: 30-kor és 18: 30-kor, szombaton pedig 8: 00-kor (csak a tagok) és 9: 00-kor (a nyilvánosság számára ingyenes) kínálják.

*Az 5:00 órakor kezdődő órák expressz órák, és 30 percesek.

Megjegyzés: Ha gyomorhüvely utáni beteg vagy, és aggodalmad van az izomvesztés miatt a műtét után, akkor ezek nem feltétlenül olyan edzések, amelyeket heti 4-6 napon szeretnél végezni. Mint fent említettük, ezeket a táborokat jelentős kalóriaégetésre tervezték, az anyagcsere kondicionálása elsőbbséget élvez a valódi erő felépítésével szemben. Például, ha állandó kalóriaszegény állapotban van (mint a gyomorhüvely utáni betegek), állandó nagy volumenű, nagy intenzitású tevékenységgel párosítva, külön erőedzési program jelenléte nélkül, a vázizomzat további csökkenéséhez vezethet tömeg. Alternatív megoldás a műtét utáni beteg számára, szem előtt tartva az izommegőrzést, párosíthatja az 1-3 Burn Boot Camp edzést heti 2-3 napos alacsonyabb ismétléssel (8-12 ismétlés/készlet), nagyobb súly/ellenállás erősítő edzéssel összetett gyakorlatok (mozgások, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoznak).

Kedvenc szempont (ok): Mindig is nagy rajongója voltam a nyitott elrendezéseknek, rengeteg munkaterülettel, és nehéz nem szeretni az úszó padlót. A környezet erős közösségi érzést ölel fel; jól megvilágított, egyedi tervezésű és pozitív energiával teli. Az edzés végén illóolajokkal átitatott hideg törülközők csodálatos tapintásúak.

Fontos terület: Ezek az órák intenzív, nagy volumenű edzések, korlátozott szünetekkel felajánlva a 45 perces foglalkozás során (a két edzés alatt nem voltak kijelölt szünetek, Paige és én részt vettünk). A programozás nehéz az anyagcsere kondicionálásán, átlagosan 700 kalóriát égetnek el minden osztályban. A folyamatos, nagy volumenű edzés további kockázatokkal jár, és bár a kemény munkára ösztönzik, legfontosabb, hogy olyan tempóban dolgozzon, amely lehetővé teszi az egyes ismétlések magabiztos és helyes elvégzését. Edzéseink során az edző figyelme inkább az energia magas szinten tartására irányult, és arra ösztönözte a tagokat, hogy minél több ismétlést végezzenek, nagyon kevés időt fordítva a mozgás korrekciójára/módosítására. Az edzés előtti magyarázat és a testbemutató gyors ütemben mozog, és volt néhány alkalom, amikor Paige és én olyan tagokat vettünk észre, akik az osztály különböző pontjain elveszetteknek tűntek. Végül, egy program felépítése azzal a céllal, hogy soha ne írjuk fel ugyanazt az edzést kétszer, maga elé állítja a saját kihívásait, és néhány gyakorlat, amelyet végeztünk, kissé túl egyedi volt az én személyes ízlésemhez, általános hatékonyságuk megkérdőjelezhető volt.