Csirke karfiol rizs és bab

Mivel az ünnepek után többségünk megpróbál megszabadulni az extra kilóktól, úgy gondoltam, mindannyian értékelhetjük a gyorsan felgyorsított klasszikusokat. A csirke karfiolos rizs és bab zöldség-, fehérje- és ízanyaggal van csomagolva, ugyanakkor alacsonyabb a szénhidráttartalma.

A titkos összetevő a karfiol „rizs”. Vagy készíthet magának konyhai robotgépet, vagy vásárolhat a Trader Joe's, a Costco vagy a Walmart webhelyeken. Nagyjából bárhol. Ha pedig főzni szeretne vele, nézze meg a 25 karfiolos rizs receptemet, valamint a 20 Trader Joe karfiolos rizs receptjét.

Rögzítse ezt a receptet a Pinteresten a későbbi mentéshez

Hogyan készítsünk csirke karfiol rizst és babot

Élelmiszer-feldolgozóban adagoljon karfiolt tételenként, és addig dolgozza fel, amíg a „rizs” képződik. Csak figyeljen szorosan, és ne dolgozza át péppé. Tegyük át egy tálba.
Melegítsen elő egy nagy és mély tapadásmentes serpenyőt közepes - magas hőfokon, és permetezze főzőspray-vel. Adjunk hozzá karfiolos „rizst” és főzzük 3-4 percig vagy kissé aranysárgáig, gyakran kevergetve és figyelve, hogy ne égjen el. A főzés utolsó percében adjunk hozzá 1/2 ek sót és egy csipet őrölt fekete borsot. Tegyük át egy tálba, és tegyük félre.
Helyezze vissza a serpenyőt közepes hőfokon, és forgassa meg az olívaolajat a bevonat érdekében (Ha szükséges, kaparja el a kis karfiolrizs „rizst”). Adjunk hozzá hagymát, fokhagymát és zöld paprikát; főzzük körülbelül 7 percig, időnként megkeverve. Növelje a hőt közepesen magasra, adjon hozzá csirkét és főzze még 5 percig, időnként megkeverve.
Adjunk hozzá maradék sót, paradicsommártást, fekete babot és Mina Harissát; keverjük össze és forraljuk fel. Csökkentse a hőt alacsonyra, fedje le és párolja még 10 percig.
Vegyük le a tűzről, keverjünk bele „rizst”, és szórjuk meg zöldhagymával. Tálaljuk forrón önmagában, vagy extra barna rizzsel azoknak az éhes embereknek, ha szükséges.:)

Közzététel: kompenzáltam az időmet, hogy kidolgozzam ezt a receptet. Csak azokat a termékeket ajánlom, amelyeket szeretek és kipróbáltam magam.

Csirke karfiol rizs és bab

Hozzávalók

2 font karfiol 7 - 8 "karfiolfej, nagy virágokra osztva
1 evőkanál olívaolaj extra szűz
1 nagy hagyma apróra vágva
4 fokhagymagerezd darálva
2 közepes zöld paprika apróra vágva
1 lb csirkemell kockával
1 1/2 ek só felosztva
Ízlés szerint őrölt fekete bors
15 oz paradicsommártás alacsony nátriumtartalom
2 x 14 oz alacsony nátriumtartalmú fekete babot leereszt és öblít
2 evőkanál Mina Harissa pirospaprika szósz
3 evőkanál zöldhagyma apróra vágva
Főző spray Használom a Mistót

Utasítás

Tárolás: Hűtőszekrényben lefedve legfeljebb 5 napig.

Táplálás

A receptek és képek az ifoodreal.com szerzői jogi védelme alatt állnak. Törvénybe ütközik a receptek bárhol történő újraközölése, beleértve a közösségi médiát, a nyomtatott anyagokat és az egész világhálót. A táplálkozási információkat csak tájékoztatási célokra és a legjobb tudás alapján nyújtjuk.

Kipróbálta ezt a receptet?

látni szeretném!

Kövesse az @ifoodreal alkalmazást az Instagram-on, készítsen egy fényképet, és jelölje meg #ifoodreal címkével. Mutasd meg, mit csinálsz!

Üdvözlöm és üdvözlöm az iFOODreal szolgáltatásban.

A nevem Olena Osipov. Anya vagyok 2 fiúnak és felesége Alexnek. És ez az egészséges családi receptek blogunk. Ukrajnában nőttem fel valódi ételekkel. Felnőttként sok diétát kipróbáltam eredmény nélkül. Több mint 10 éve főzök gyors és egyszerű egészséges ételeket a családomnak. Segíthetek a "Mi vacsorára?" is.

Amit itt talál

Egészséges családi receptek egyszerű összetevőkkel. Sokakat az ukrán örökségem ihletett. Leginkább vacsora recepteket osztok meg, mert csak soha nem ér véget. Az egészséges fagyasztó étkezések megszállottja vagyok. És nem csak az Instant Pot-ba szerelmes.

Egy kicsit többet rólam

Eredetileg Ukrajnából származom, és a családommal a varázslatos Vancouver-szigeten lakom a brit Columbia-ban, Kanadában. Ezt a blogot 2012-ben kezdtem el, amikor otthon voltam 2 munkanélküli kisgyerekkel és egy pici ducival.

34 megjegyzés a “Csirke karfiolos rizs és bab” témához

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

Nem vagyok nagy rajongója a fűszereknek, ezért ezt a Mina Harissa nélkül készítettem; finom volt, és az egész családomnak tetszett.

Nagyon jó hallani Pam-t!

könnyű és finom - sült csirkét használt, így gyors volt. nagyon finom és jó elkészíteni hétfőn - most ebédelek a héten. bőséges adagméret és alacsony kalóriatartalom.

Tökéletes. Ez is működik.

Nem kevesebb, mint 15 alkalommal készítettem el ezt a receptet. Mindenképpen egészséges kedvenc! Szeretem azt is, hogy felét le tudom fagyasztani, és gyönyörűen felmelegszik. A héten utazunk, így nem vagyok a konyhámban. Otthon az élelmiszerboltom viseli Mina Harissát (amit imádok). Ma ott álltam a boltban, hogy guglizva helyettesítsem Harissa-t, és javasolta Sambal Oeleket, és adtam hozzá egy kis köményt. Ugyanolyan jól alakult. Köszönöm mégegyszer! Imádtam követni a költöztetését és az otthoni felújításokat! A stúdiód fantasztikusan alakult!

Szia Pamela. Olyan fantasztikus hallani. És köszönöm a sambal oelek és kömény tippjét, mert Harissa-t nehéz elérni ott, ahol most élek. Koszonom a kedves szavakat. Az elmúlt év forgószél volt, és még korántsem ért véget, de lassan és biztosan. Határozottan nem akarok semmit sem őrülten csinálni, mint ez 40 évesen. Tehát jobb, ha most vége és vége.

A receptben Eden márkájú fekete szójababot használok, és ez nagyon alacsony szénhidráttartalmúvá teszi. A receptjéhez említett szénhidrátmennyiséget is megkérdőjelezem, mert ez nem adja meg az edényben lévő rostmennyiséget; csak mondom'. Ha valaki ketót, paleot vagy alacsony szénhidrátot fogyaszt, akkor le kell vonni az edényben lévő rost (főleg a fekete bab) mennyiségét, hogy megkapja a nettó szénhidrátot. Köszönöm ezt a receptet; a család imádja.

Azért, hogy a táplálkozási bontásom nem említi a rostokat, az az oka, hogy az a plugin, amelyet táplálkozási információkhoz használunk, nem adja meg neked a számítás során, hacsak nincs bejelölve a „rost”. És amikor kalkuláltunk erre a receptre, nem tettük. Most hozzáadtuk, de csak az összes receptre vonatkozik, amely előre számít. Ez a technológia az Ön számára. Tehát a szénhidrátjaink nincsenek kikapcsolva. És összességében az ifoodrealcom.bigscoots-staging.com nem diétás weboldal. Táplálkozási információkat kínálunk általános iránymutatásként, amelyek segítenek az embereknek jobban megérteni, hogy mit készítenek az ételcsoportok. Örülök, hogy családja élvezte ezt a receptet. Minden számít, plusz az a tény, hogy valódi teljes ételekből készül. Ne diétázzon - soha nem hoznak tartós eredményt, és csak szorongást keltenek. Élvezze az életet egészséges módon, minden igazi étel mellett, mozogjon és legyen boldog!

Nagyon jó!

Ma este készítettem ezt vacsorára, és finom volt, alig várom a maradékot! Hozzáadva ezt a heti vacsora tervezésemhez! Félelmetes recept, köszönöm! ?

Szívesen, Janet.

Németországban élek (hadsereg felesége), és nem találom azt a fűszert, amelyet használna, amit helyettesítőnek ajánlana?

Szia Lindsey. Bármilyen forró szósz működik. Mint Frank vagy bármelyik mexikói forró szósz.

Forró bors szósz a Mina Harissa számára. Nagyon finom volt! Köszönöm az újabb remek receptet!

Ez teljesen elfogadható, Marla. A hangulattól függően harissa, sriracha és bivalymártás között válogatok.

Szia. Hogyan alakult az alacsony nátriumtartalmú verziója? Különösen ugyanarra gondoltam, miután utánanéztem a harissa szósznak, hogy a nátriumtartalom ég magas. Kérjük, tudassa velem, hogy alakult, mivel szerintem ez nagyon finomnak tűnik, de nem ér szívrohamot.

Bármely fűszer általában magas nátriumtartalommal rendelkezik. Így lehet megőrizni, nincs másképp körülötte. A nátriumot úgy szabályozhatja, hogy nátriummentes vagy alacsony nátriumtartalmú egyéb összetevőket használ az edényben. Használjon például passzátát (adagonként csak 20 mg), alacsony nátriumtartalmú konzerv babot (én magam főzöm meg, és később fagyasztom le nátrium nélkül), valamint olyan szerves helyi csirkét, amelyhez nem adagolnak sós vizet súlyára. Nem hiszem, hogy ez az étel okozna szívrohamot, vagy aggodalomra adna okot a nátrium miatt. Az ajánlott napi bevitel 2200mg. Még 800 mg-nál is ez az étkezés még sok helyet hagy a nátrium számára. Nagyon tiszta az ínyem, és a sós, akár organikus chipseket is megtalálom (többségük). Minden tisztességes méretű főétkezés nátriummal 400–500 mg alatt (nagyjából) csak egyszerű és nem ízletes. Ez egy vacsora méretű adag. Nem kellene annyira aggódnunk a számok miatt, inkább tisztítsuk meg szájízünket teljes ételek fogyasztásával, és akkor nem eszünk túl nátriumot. Ezért nem szeretek táplálkozási információkat közzétenni. Az emberek leteszik a számokat, és szélsőséges helyzetbe kerülnek. Csak kevesebb harissát adjon hozzá, a nátrium könnyen szabályozható.

Ez egy fantasztikus recept volt - köszönöm szépen. Hatalmas adagot készítettem ma a hét hátralévő részére 🙂

Üdvözöljük. Igen, sokat hoz, főleg, ha csak te vagy az. Nekünk ez maximum 2 étkezésig tart.:) Nagyon könnyű, bár a karfiol miatt.

Olena, fagyaszthatók-e az egyes adagok?

Nem próbáltam, de valószínűleg.

Kimondottan ízletes. Azt kell mondanom, hogy nem használtam a mina hassirát, de legközelebb fogom. Minden más megvan már otthon, így csak mentem érte, és jaj, milyen csodálatos étkezés! Köszönöm!

Érdekes ... Örülök, hogy tetszett!

Szeretem a karfiol rizst - és ez az étel úgy néz ki, mint a tökéletes egészséges kényelmi étkezés a hétvégén. Lenyűgöző fotók a gőzzel! Pinning.

A párás ételek étvágygerjesztőnek tűnnek, nem ?! Köszönöm, Michelle!

Home Run Olena ! Bevallom, szkeptikus voltam a „rizs” elkészítésében. Láttam már az interneten és a Pinteresten, de nem tudtam, hogy tetszene-e nekem, és olyan jó! Az ízkombinációid csodálatosak! Hozzáadtam egy zacskó fagyasztott zöldbabot, így „1 edényes étkezés” lesz. Megtaláltam a Harissa-t a Fresh Marketen 5,99 dollárért. Köszönöm a csodálatos és ízletes receptet! További jó munkát! ezt hamarosan újra elkészítem!

Haha, lásd! Azt hallom, hogy egyes ételeim miatt gyakran szkeptikusak az emberek. Mivel ez egy kicsit más étel, nem pedig a szokásos hamburgered, mondjuk csak úgy. LOL megtudtam, hogy az emberek azt gondolják, hogy egy kicsit furcsán eszem, de amikor megpróbálják az ételemet, szeretik. Remek harissa megtalálás! Élvezd!

Csak ezt vettem fel a heti étkezési tervembe. Soha nem főztem Mina Harissa-val, ezért remélem, hogy ma megtalálhatom az élelmiszerboltban. Kellemes hetet! 🙂

Tudna valami mást tenni, mint Harissa? Nem szeretem a fűszereseket!

Ez a serpenyő nagyon enyhe, vagy használhat 1 evőkanál. Őszintén szólva nem tudom, mire cseréljem, mivel annyi ízt ad.

receptjei csodálatosak. Nem hiszem el, hogy még nem találtalak meg, de sok tiszta blogger van online. Én is ukrán vagyok, és nehezen tudom meggyőzni anyukámat, hogy különleges alkalmakkor alacsony zsírtartalmú és sivatagi ételeket fogyasszon, de hosszú utat tett meg azóta, hogy elkezdtem megosztani vele. A tiszta étkezésben részben hisz. Nehezen segít az idősebb bevándorlóknak megérteni a tiszta étkezést?

Szia Nadya. Nagyon szépen köszönöm! Dolgoznom kell a SEO-n, hogy magasabbra kerüljek a keresési eredmények között. Felfedezetlen gyöngyszemnek érzem magam jelenleg LOL.

IGEN! Mind a férjem, mind a férjem anyja messze nem eszik tisztán. Elfogadják mindazt, amit hirdetünk nekik, és megígérik, hogy "holnap" kezdik, de ez eddig nem történt meg. Az ukrán konyhát nem tartom tisztának, messze tőle. Szerintük rendben van, de az ukránok többsége így gondolja, igaz? A bázis ott van, de finomított gabonafélék, cukor és rengeteg tejelő tej kombinálva, nem vágyakozva kedvenceik organikus változatainak keresésére. Anyukáink nehezen fogyasztanak kevesebb húst (minden nap megeszik), kolbását, sajtot, szószokat. Anyám mindig sült cuccokat kap a Costcótól. Azt hiszem, fogalmuk sincs, hogyan kell tisztán főzni, és mit kezdeni a zöldségekkel. Szeretik az ételünket, amikor én készítem, de nem főzik. Szerintem ez egy szokás, és amint idősebbek, a szokásokat sajnos nehezebb fékezni.:(

Mindig a legkreatívabb, mégis legegyszerűbb és legkönnyebb hétköznapi vacsorákat teszi közzé! (Nem csoda, hogy ilyen népszerűek. 🙂) A jövőben mindenképpen ki akarom próbálni a karfiol rizst ... most kezdtük el felfedezni a paleo diétás világot, és a karfiol mindenképpen a „hamis it-til-you-make-it” módszer. Szénhidrát! 🙂

Félelmetes, köszönöm! Sok gondolkodásra van szükségem, hogy előbb előálljak egy receptötlettel, majd egyszerűsítsem szinte semmivé LOL. A karfiolos rizs szupergyors, kissé rendetlen, de mindent lemos, súrolás és szappan nélkül. Sok szerencsét az új konyhai kalandokban!

A weboldalon található információk csak oktatási célokat szolgálnak. Az FDA nem értékelte, és nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, megelőzése vagy gyógyítása. Ön teljes felelősséget és felelősséget vállal saját cselekedeteiért.