Hogyan befolyásolja a diéta és a testmozgás a szorongását

Steven Gans, MD pszichiátriai igazolvánnyal rendelkezik, és aktív felügyelő, tanár és mentor a Massachusettsi Általános Kórházban.

A táplálkozás, a testmozgás és a stressz nagy hatással lehet a szorongás érzésére. Kutatások szerint az étrend, az erőnlét szintje és a stressz mértéke befolyásolhatja a pánikbetegséggel, pánikrohamokkal és agorafóbiával kapcsolatos tapasztalataikat. A

Ha a pánikbetegség tüneteivel küzd, fontolja meg néhány életmódbeli változtatást a szorongásának kezelésére. Az alábbiakban leírjuk, hogy a megfelelő táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a pihenés képessége hogyan játszhat szerepet a pánikkal és szorongással való megbirkózás során.

Diétás ravaszok

Kutatások kimutatták, hogy vannak olyan ételek és anyagok, amelyek a jelek szerint hozzájárulnak a szorongás fokozódásához. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy ezek az anyagok nagyban befolyásolhatják a pánikbetegségben szenvedőket azáltal, hogy potenciálisan fokozzák a pánik és szorongás fizikai tüneteit, növelik a pánikrohamok gyakoriságát, és megakadályozzák, hogy jól pihenjenek. A

A koffein az egyik leggyakoribb étrendi kiváltó ok, amely a szorongásos rendellenességekben szenvedőket érinti. Sokan egy csésze kávéval kezdik a napot, hogy segítsenek nekik éberebben és energikusabban érezni magukat. Sajnos a koffein súlyosbíthatja a pánikot és a szorongás tüneteit. Például kiderült, hogy a koffein potenciálisan pánikrohamokat vált ki, és fokozza az idegesség és ingerlékenység érzését. Ismert, hogy hozzájárul számos fizikai tünethez, például remegéshez és remegéshez, amelyek gyakoriak a szorongásos betegségben szenvedők körében. A koffein még a szorongásos zavarral küzdő embereknél fokozott szorongás-érzéssel is jár. A

A koffeinnel járó negatív hatások felvethetik azt, hogy teljesen törölni kell az étrendből. Ha azon gondolkodik, hogy csökkenti az elfogyasztott koffein mennyiségét, fontos, hogy a bevitel fokozatos csökkentésével kezdje. A koffein hirtelen eltávolítása elvonási tünetekhez vezethet, például fejfájáshoz, nyugtalansághoz és ingerlékenységhez. Ne feledje, hogy a kávétól eltérő termékekben is fogyaszthat koffeint, például szódában, teában és csokoládéban.

Megállapították, hogy más anyagok, köztük a cukor és az alkohol is befolyásolják a hangulatot és a szorongás érzését. Ezek az anyagok hozzájárulhatnak az alacsony energiaszinthez, az idegességhez és az alvászavarokhoz. Ismert, hogy a mononátrium-glutamát (MSG), az íz fokozására használt élelmiszer-adalékanyag negatívan hat egyes emberekre. A túlzott MSG fogyasztásának lehetséges mellékhatásai közé tartozik az izzadás, a szédülés, az émelygés, és egyes esetekben akár pánikrohamot is kiválthat. A

Stresszcsökkentés

A stressz tényező lehet a mentális és fizikai egészségében. Gyakran a szorongás fokozott érzése is kíséri. Sajnos a stressz tipikus kérdés, amellyel sokan szembesülünk mindennapi életünk során. Megtanulhat azonban néhány hasznos stresszkezelési technikát, amelyek segíthetnek megbirkózni az elkerülhetetlen stresszorokkal.

A relaxációs technikák olyan tevékenységek, amelyek célja a stressz csökkentése és az ember relaxációs reakciójának javítása. Ezek a technikák könnyen elsajátíthatók, és általában naponta többször is gyakorolhatók. A szorongás és a pánik elterjedésének néhány gyakori relaxációs technikája a mély légzési gyakorlatok, a progresszív izomlazítás és a vizualizáció.

A jóga a stressz csökkentésének egyik formája lehet, amely magában foglalja ezeket a relaxációs tevékenységeket, valamint az izomfeszültség csökkentésének és a test megerősítésének további előnyeit. A jóga magában foglalja a mozdulatokat, a légzést és a meditációt, amelyek elősegíthetik a nyugalom és a tisztaság érzését. A pánikbetegség és a szorongás jógája segíthet abban, hogy energikusabbnak és kevésbé stresszesnek érezze magát. A

Testmozgás

A stressz csökkentése fizikai testmozgással is elérhető. Ezenkívül a rendszeres testmozgás fenntartása a hangulat javulásával, az önbecsülés és az energiaszint megnövekedésével jár. A testmozgás számos előnye segíthet a pánikkal és szorongással járó számos tünet enyhítésében is.

A pánik és szorongás esetén végzett fizikai gyakorlat segíthet a test szorongásra adott fizikai reakciójának csökkentésében. Bizonyos esetekben a testmozgás segíthet a pánikrohamok gyakoriságának és intenzitásának csökkentésében. A testmozgás a beépített fizikai és szellemi feszültség oldásának hatékony módja lehet, miközben csökkenti a félelem és aggodalom érzését.

Egy szó Verywellből

Időnként úgy érezheti, mintha a szorongás és a pánik vezérelné az életét. Vegye vissza az irányítás egy részét az öngondoskodási rutin gyakorlásával, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozást, a testmozgást és a stressz csökkentését. Ezek az életmódbeli változások számos, együttesen előforduló állapot, például az IBS és a depresszió tüneteinek enyhítésében is segíthetnek. Építsen ma ezekre a tippekre, hogy javítsa mind fizikai, mind mentális egészségét.