A testmozgás és az étrend egyszerű megváltoztatása növelheti a libidót a menopauza idején

Ha rosszul alszik, éjszakai izzadás, hőhullámok, hangulatváltozások és/vagy hüvelyi szárazság következik be, ki gondolhat arra, hogy elfoglalt az ágyban?

"Az ösztrogén közvetlenül befolyásolja a hüvelyi és a vulva szöveteket, fokozva a nemi szervek véráramlását, az idegműködést és a szövetek integritását, ezáltal fenntartva a kenés képességét és javítva a simaizmok kontraktilitását" - mondja Renee Horowitz szülész-nőgyógyász, a Szexuális Wellness Központ alapítója Farmington Hills, Michigan.

Bár a csökkent ösztrogén a gonosz hormonnak tekinthető, amely felelős a menopauza során fellépő tünetekért, nem ez az egyetlen. A tesztoszteron a libidót is befolyásolja. Ez különösen igaz, ha a tesztoszteron a 20-as éveiben tetőzik. Mire a menopauza eljut, a tesztoszteron szint körülbelül a felére csökken a természetes öregedési folyamat miatt.

"Nehéz elkülöníteni a tesztoszteron szerepét a női nemi vágyban" - mondja Horowitz. "Meggyőző bizonyíték van arra, hogy a tesztoszteron hiánya csökkent vágyhoz, energiához, izgalomhoz és orgazmushoz vezethet."

Ellenőrizze az alapokat

Úgy hangozhat, hogy ilyen extrém hullámvasút nincs ellensúlyozva; a testmozgás és a diéta azonban befolyásolhatja, hogy miként viseljük el ezt a fel-le menet. Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:

Hogy eszel? Lehet, hogy 10 nyaggató fontod veszít, de még mindig nem tudsz ellenállni a boldog órának és a vezetésnek. A magas cukortartalmú, telített zsírtartalmú és feldolgozott élelmiszerek étrendje nem befolyásolhatja közvetlenül a libidóját, de befolyásolni fogja a fizikai érzését, valamint az érzelmi és pszichológiai szintet.

Az étel az energiaszintjéhez van kötve, hogy érzi magát, miután kettős sajtburgert fogyasztott sült krumplival, szemben a zöldséges lazacgal? "A kevesebb fáradtság több energiához vezet, ami több szexhez vezet" - mondja Horowitz.

A magas cukortartalmú ételek a glükózszint emelésével lemerítik az energiát, ami gyors felvételt tesz lehetővé, majd meredek energia-összeomlás követi. Ez egy ördögi és veszélyes körforgás, amely más egészségügyi problémák mellett elősegíti a testtömeg és a zsír nagyobb megnövekedését.

Rx: Vidítsd fel magad egy fontos neurotranszmitter ellenőrzés alatt tartásával. Ha energiát szeretne érezni, tartsa fenn a dopaminszintet több omega-3-zsírsavban gazdag étellel, amely megtalálható a diófélékben, a lazacban, a tonhalban és a chia magban. Szintén növelje a magas aminosav-tirozin tartalmú ételek bevitelét, amelyek segítenek a dopamin termelésében, mint például az avokádó, a hüvelyesek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Engedje el a stresszt és érezze magát nyugodtabbnak, ha magas aminosav-triptofántartalmú ételeket fogyaszt, ami segíti a szerotonin termelését: barna rizs, túró, szezámmag és földimogyoró.

Ön hipertóniás? Magas a koleszterinszintje? Bármi, ami az artériák megkeményedését okozza, befolyásolja a keringést, így a nemi szervek csapása csökken. "Ez korlátozza az elgyengülést, és problémákat okozhat az érzéssel. A dolgok nem lesznek olyan jó érzésben, ezért nem akarja tovább folytatni a szexet" - mondja Catherine Gagnon, CNP, a San Diego-i szexuális orvoslás.

A túlórát végző érrendszer komolyan gátolhatja szexuális életét, és a hasonló egészségügyi állapotok, például a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kezelésére szolgáló gyógyszerek is. Valójában a legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a magas vérnyomásban szenvedő férfiaknál és nőknél gyakrabban fordul elő szexuális diszfunkció, mint a kontroll csoportokban. "Nagyobb gyakorisága van a csökkent libidónak, a merevedési zavaroknak, a kenésnek és az orgazmus elérésének nehézségéből" - mondja Horowitz.

Rx: Ha érrendszerrel kapcsolatos gyógyszereket szed, soha ne hagyja abba vagy módosítsa a receptet anélkül, hogy konzultálna orvosával. Ugyanakkor lépéseket tehet az állapotának jobb kezelésére: lefogy, abbahagyja a dohányzást és többet mozog. Ezek segíthetnek az érrendszer normalizálásában és/vagy lehetővé teszik a gyógyszerek leszállását - mutat rá Horowitz.

Tanulmányok azt mutatják, hogy egyes antioxidánsokban gazdag ételek, mint például a C-vitamin és a folát, valamint az arginin aminosavban gazdag ételek fogyasztása fokozza az endotél működését azáltal, hogy fokozza a nitrogén-oxid szintézisét, amely erős értágító.

Több spenót, gallérzöld, lencse, kivi, eper, mangó és egyéb folátot és C-vitamint tartalmazó ételek, valamint arginin ételforrások, például csokoládé, mandula, kesudió, brazil dió, csirke és bab.

Gyakorolsz? Az izmok hajlítása erősebbé teszi őket, és segít megelőzni a tesztoszteron csökkenését. Csökkenti a hasi zsírt is, amely a menopauza néhány vazomotoros tünetéhez kötődik, például éjszakai izzadáshoz és hőhullámhoz. Ha ez nem kényszeríti a tornacipőt, fontolja meg ezt: a testmozgás a jó érzésű hormonok felszabadulását idézi elő azonnal és akár 24 órával az edzés befejezése után. A testmozgás erősebbé és karcsúbbá tesz, ami azonnal hatással lesz önbecsülésére és magabiztosságára, és szexibbnek érzi magát.

RX: Csak 20 perc mérsékelt aerob testmozgás, például séta, kocogás, tánc és kerékpározás növeli a nitrogén-oxid termelést, ami fokozza az izmok és az agy véráramlását. Tegyen hozzá 10 perces ellenállóképzést nagy izmok, például guggolás, fekvőtámasz, tüdő és vállprés kidolgozásához. A gyors ütemben végrehajtott mérsékelten nehéz súlyok felpörgetik a tesztoszteron termelést.

És ne hagyja figyelmen kívül azt a test-lélek tudományágat, mint a jóga és a pilates, hogy növelje libidóját. Mindkettő erősebb magot épít, amely támogatja a nemi szerveket, növeli a rugalmasságot és jobb izom-elme kapcsolatot hoz létre a stressz és a feszültség oldására.