A szénhidrát ciklus: A magas szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú napok hogyan segíthetik az edzéseket

2015. április 7. | Heather Jackson

Ó, ember, nehéz ellenállni azoknak a maradék Cadbury tojásoknak, amelyek a gyerekek húsvéti tojásvadászatából származnak, vagy egy második lasagna segítésből. A szénhidrát-kerékpározás szerint lehet, hogy nem kell. Valójában, ha jól megtervezed, akkor odaadhatsz magadnak egy darab nagymama lasagnáját vagy egy csokitojást a gyerek húsvéti kosarából (soha nem fogja megtudni, hogy hiányzik!) Anélkül, hogy visszatennéd magad. Itt van, amit tudnia kell, és néhány könnyű „trükk a kereskedelemben” annak megvalósításához.

Trend vagy divat: szénhidrát kerékpározás

Van egy alapvető szabálya a szénhidrát-kerékpározásnak, és így hangzik: koncentráljon a magas szénhidrátfogyasztásra az intenzív edzésnapokon, és az alacsony szénhidráttartalmú/magasabb zsírtartalmú táplálékra azokban a napokban, amikor könnyebb edzés van, vagy időt ad a testének a pihenésre és a javításra . A magas/alacsony szénhidráttartalmú terv eredménye? Lehetőség izomépítésre és zsírvesztésre.

A szénhidrát kerékpározás az egyik legjobb módja annak, hogy legyőzze ezt a súlycsökkentő fennsíkot, javítsa a zsírégetést, és több energiája van arra, hogy élvezettel szánthassa végig az edzéseket. Nem számít, hogy vadonatúj vagy-e a testmozgásban, alig vágysz-e arra, hogy találj egy jobb módszert a fogyás céljaid elérésére, vagy készen állsz komoly izmok felépítésére. A szénhidrát kerékpározás táplálkozási/fitnesz terv, amely eredményeket generál!

Tippek a magas szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú életmód megvalósításához!

A terv sikere megközelítésében rejlik. Tényleg lefogyhat és izmokat tud felépíteni, miközben megeszi a maradék húsvéti cukorkát, és minden második este a vajas, sós pattogatott kukoricát rágcsálja? Nem. De ha tápanyagokban gazdag, összetett szénhidrátokra és rengeteg fehérjére összpontosít, akkor benne lesz, hogy megnyerje! Íme néhány tipp a kezdéshez:

Azokon a magas szénhidráttartalmú napokon (vagyis az edzőteremben egy intenzív súlyemelésre összpontosított), táplálja testét egy kiadós tojásrántással, beleértve a kedvenc zöldségeit, vagy élvezzen egy tál zabpelyhet. Fogj egy marék diót egy fehérjébe csomagolt snackhez, és készíts ebédből egy burritót rengeteg zöldséggel és hússal, búzatortillába tekerve.

Az alacsony szénhidráttartalmú napjaiban koncentráljon erre a gondolkodásmódra: adjon magának több zöldet a „szemek” helyett. Könnyű, ha megváltoztatja gondolatait, és teljesen új módon táplálja étvágyát. Reggel kapcsoljon be egy három tojásos rántással, és dobja őket avokádóval, paradicsommal és spenóttal. Tegyen néhány sárgarépát az erszényébe vagy táskájába, és rágcsáljon rá (egy marék két dióval együtt) egy fehérje „pick-me-up” érdekében. Dobjon magának vacsorára egy salátát, tetején olívaolajon pörkölt garnélarák, darált fokhagyma és friss bazsalikom.

Amikor a szénhidrát-kerékpáros tervre összpontosítasz, nincs olyan fitnesz-, fogyás- vagy izomépítő cél, amely rajtad kívül állna - vagy kizárt. Kövesse útmutatónkat, hogy felemelje egészségét, és teljesen új szintre emelje étrendjét!