Ezek a jóga ászanák segítenek abban, hogy egészséges és erős legyen a máj

A máj segít a szervezetnek megszabadulni a hulladéktól és a méreganyagoktól. Ezért rendkívül fontos egészségesen tartani ezeket a jóga-ászanákat, amelyek kifejezetten a máj egészségének javítására irányulnak.

A máj fontos szerv, amely távol tartja a hulladékot, a méreganyagokat és a rákkeltő anyagokat a testtől. A jóga nagyszerű módja a méregtelenítésnek és a máj stimulálásának speciális testhelyzeteken keresztül. Az ászanák, mint a gyermek póz és a sáska póz, masszírozzák ezt a létfontosságú szervet, egészséget és vitalitást hozva a rendszerbe.

A jóga nagyon hasznos lehet azoknak, akik zsírmájbetegségben szenvednek. A jóga testtartásokkal stimulálhatja, megnyújthatja és erősítheti a májat. Megszabadulnak a máj zsírlerakódásaitól, felhasználva őket a test energiájaként.

Időközben a pranayama néven ismert légzőgyakorlatok javíthatják májának egészségét. Ha olyan betegségekben szenved, mint a májcirrhosis, sárgaság, hepatitis és más betegségek, gyakorolja rendszeresen a kapalbhati pranayamát és az anulom vilomot. Nem csak javítják a máj egészségét, hanem hatékonyan kezelik a különféle májproblémákat.

Kövesse az ászanák, a pránájáma és a speciális meditációs rutin alábbi jógi technikáit a máj és a lép működésének javítása érdekében:

1. Adomukhi svanasana (lefelé néző kutya)

Kezdje négykézlábon, győződjön meg arról, hogy a tenyér a válla alatt van, a térde pedig a csípő alatt.
Emelje fel a csípőt, egyenesítse ki a térdét és a könyökét, és fordított „V” alakot képezzen.
Most tartsa egymástól a kezek vállát szélesen. Ujjak mutatnak előre.
Tegyen nyomást a tenyerére, és nyissa ki a lapockákat.
Próbáld a sarkadat a földre tolni.
A nagy lábujjakra összpontosítson.
Tartson nyolc-tíz lélegzetet.

2. Salabászana (sáska póz)

Feküdjön le laposan a gyomrára, tenyerét a combja alá helyezve.
Teljesen lélegezzen be, tartsa vissza a lélegzetét, majd emelje össze a lábait.
Győződjön meg arról, hogy a térdei egyenesek maradnak, a lábak pedig együtt vannak.
Tegye az állát vagy a homlokát a földre.
Tartsa a testtartást 10 másodpercig, lassan húzza le a lábát, majd lélegezzen ki.

3. Balasana (gyermek póz)

Térdeljen le a szőnyegre, és üljön le a sarkára.
Lélegezzen be, és emelje fel a karját a feje fölött.
Lélegezzen ki és hajlítsa előre a felsőtestét.
Helyezze a homlokát a földre.
A medencének a sarkán kell nyugodnia.
Győződjön meg arról, hogy a háta nincs görnyedten.

Tartsa meg ezt a szakaszt, és adjon új életet májának a gyermek pózával. Kép jóvoltából: Shutterstock

Íme néhány pranayama technika, amelyet az egészséges máj érdekében kell gyakorolnia:

1. Anulom Vilom (alternatív orrlyuk légzés)

Üljön kényelmes helyen Sukhasana, Ardha Padmasana, Vajrasana vagy Poorna Padmasana.
Tartsa a hátát egyenesen, a vállát nyugodtan, és csukja be a szemét, hogy a lélegzetére koncentráljon.
Tegye a tenyerét a térdére felfelé (Prapthi Mudra-ban).

Technika:
Óvatosan hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukát, lélegezze be a bal orrlyukába, és csukja be, engedve a jobb orrlyukon keresztül a lélegzetet. Ezután lélegezzen be a jobb oldalán, zárja be, hogy csak a balján keresztül lehelje ki. Ez egy ciklust tesz.

2. Kapal Bhati
A szanszkrit nyelven a kapal koponyát, a bhati pedig ragyogást/megvilágítást jelent. Ezért ezt a kapalbhati pránájámot koponya fényes légzési technikának is nevezik.

Üljön bármilyen kényelmes pózban
Egyenesítse ki a hátát és csukja be a szemét.
Tegye a kezét a térdére, tenyérrel felfelé
Lélegezzen be rendesen, és rövid, ritmikus és erőteljes lélegzéssel koncentráljon a kilégzésre.
A gyomrával kényszerítve az összes levegőt kiszoríthatja a membránból és a tüdőből.
A belégzésnek automatikusan történnie kell, miközben a gyomrot dekompresszálja.

Vigyázzon a máj egészségére oly módon, hogy magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, válasszon zöld teát inni más italok mellett, és kapjon megfelelő mennyiségű C-vitamint. Az étrendben növelnie kell az olyan összetevőket, mint a kurkuma, a dió és a leveles zöldségfélék. Ezekkel a lépésekkel egészséges maradhat, és a máj zökkenőmentesen működhet.

Akshar nagymester

Akshar nagymester nemzetközileg elismert spirituális jógamester. Az Akshar Yoga alapítója, elnöke és kurzusigazgatója, valamint a Jóga Világszervezet elnöke. Emellett a Nemzetközi Siddha Alapítvány elnöke.