Ezek az ételek bizonyítottan segítenek a hasi zsír elleni küzdelemben, ezért vegye fel őket az élelmiszerboltlistájára

Nem titok, hogy a diéta sokkal nagyobb szerepet játszik, mint a testmozgás a fogyás terén, ideértve a rettegett hasi zsír leválását is. Ez azonban nem gyors megoldás - és ez jó dolog. "Az egyszerű diétacsere és a testmozgás hosszú utat vehet igénybe" - mondta Rebekah Blakely, a The Vitamin Shoppe bejegyzett dietetikus táplálkozási szakértője a POPSUGAR-nak. "Azok a dolgok, amelyek gyors javításnak vallják magukat, kezdeti vízveszteséget eredményeznek, amelyet zsír helyett izomvesztés követ, ami megnehezíti a súly megtartását."

zsír

De ahogyan a zsírégetést sem célozhatja meg testmozgással, arra is számítania kell, hogy a fogyás nem pontosan olyan lesz, mint amilyet szeretne, amikor módosítja étrendjét. "A legtöbb egészséges étrend segíthet a hasi zsír elvesztésében, de nem csak a hasából veszíti el, és nem feltétlenül veszíti el először a hasából" - mondta Lindsey Toth, MS, RD, a Swanson Health vezető dietetikusa - a genetikád diktálja, hol fogysz és hízol. Mindaddig, amíg sikerül kezelni az elvárásokat, számos olyan élelmiszer létezik, amelyek az egész testben csökkenthetik a zsír csökkentését.

Hogyan kell enni, hogy elveszítse a hasi zsírt?

Ha strukturált étkezési tervet keres, Lindsey elmagyarázta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend valószínűleg hatékonyabb lesz a zsír leadásában, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. A American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy azoknak a nőknek, akik egészséges mennyiségű fehérjét fogyasztottak, valamint több gyümölcsöt és zöldséget (szemben a finomított gabonákkal és keményítőtartalmú zöldségekkel), kisebb volt a derékbőségük öt év alatt. "A teljes szénhidrátbevitel csökkentése csökkenti a vércukorszintet, ami viszont csökkenti az inzulinreakciónkat" - mondta Rebekah. "Az inzulin zsírraktározó hormon, így minél több van a keringésben, annál nehezebb valóban testzsírt égetni."

Ha nem egy adott diétába vágja be magát, számos étel fogyaszthatja el a zsírvesztést. Kezdésként Lindsey napi 10 gramm oldható rost fogyasztását javasolja, mivel a Wake Forest Baptist Medical Center kutatásai szerint ez jelentősen csökkentheti a zsigeri zsírt - a szervét körülvevő mély hasi zsírt. Oldható rostokat találhat olyan ételekben, mint az alma, a zab, a sárgarépa, a fekete bab és az avokádó.

A fehérje szintén kulcsfontosságú a hasi zsír elvesztésében. "A fehérje elindítja a jóllakottsági hormonok felszabadulását, amelyek segítenek csökkenteni az éhséget" - mondta Rebeka. "Ha elegendő fehérje van az étrendben, az segít fenntartani az izomtömeget a fogyás során is, ami az anyagcserét a legjobb állapotban tartja." Az olyan dolgok, mint a görög joghurt, tojás, dió és sovány baromfi, hosszabb ideig teltebbé teszik és csökkentik az étkezések közötti snack mennyiségét. És miközben ezeket az erőteljes ételeket hozzáadja étrendjéhez, ne feledje, hogy ki kell küszöbölnie néhány üres kalóriát a zsírvesztés elősegítése érdekében. Ide tartoznak a finomított szénhidrátok és a cukor, amelyek egyaránt hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.