Hogyan segíthet az egészséges étrend és a testmozgás céljaid elérésében?

A mai világban sok követelményt támasztanak a fiatalok idejével szemben: munkahelyek, foglalkozások és családi elkötelezettség, hogy csak néhányat említsünk. Ha ambiciózus fiatal felnőtt vagy, akkor valószínűleg nincs sok szabadidőd, és ennek következtében egészséged is szenvedhet.

Az egészséges ételek fogyasztása és a fizikai aktivitás megőrzése azonban elengedhetetlen a teljes életvitelhez és az egészséges közösség felépítéséhez. Saját egészségének prioritásként történő befektetésével befektet a jövőjébe és a körülötted lévő emberek jövőjébe. Íme néhány lépés az étrend és a testmozgás javításához.

Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget.

A gyümölcsök és zöldségek az egészséges étrend elengedhetetlen részei. A Harvard Közegészségügyi Iskola jelentése: „A zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend csökkentheti a vérnyomást, csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát, megelőzheti egyes ráktípusokat, csökkentheti a szem- és emésztőrendszeri problémák kockázatát, és pozitív hatással lehet a vérre cukor, amely segíthet az étvágy kordában tartásában. ”

A gyümölcsök és zöldségek kiválasztásakor válasszon többféle színt és típust.

Javasoljuk: Desszertként süti vagy cukorka helyett próbáljon meg egy darab gyümölcsöt. (Bónusz: Tartsa a gyümölcsét ott, ahol láthatja, hogy amikor valami édesre vágyik, nagyobb valószínűséggel nyúlna almához vagy banánhoz.)

Korlátozza az egészségtelen ételek fogyasztását, beleértve az előre csomagolt, sült és cukros termékeket is.

A gyorsétteremben és cukros ételekben gazdag étrend valószínűleg nem egészséges étrend. De ez nem azt jelenti, hogy le kell mondania kedvenc csemegéiről. Próbálja megmenteni az édességeket, például a fagylaltot és az édességet különleges alkalmakkor, és korlátozza a sült és előre csomagolt ételek fogyasztását. Íme néhány egészséges táplálkozási tipp a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központoktól és az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumától .

Javasoljuk: Keressen meg néhány finom receptet - akár egy receptkönyvből, egy családtagból vagy egy weboldalról -, és kezdjen el több saját ételt főzni otthon.

Gyakoroljon rendszeresen - lehetőség szerint minden nap.

Valószínűleg tudja, hogy a testmozgás fontos: segíti a testsúly ellenőrzését, a betegségek leküzdését, a hangulat javítását és az energia növelését. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a felnőttek legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást vagy legalább 75 perc erőteljes intenzitást kapjanak hetente. A testmozgás szórakoztató lehet: séta, túrázás, tánc, úszás vagy sportolás csak néhány példa. Egy baráttal vagy egy csoporttal végzett testmozgás elősegítheti a testmozgás élvezetesebbé tételét és motiválhatja a következetességre.

Javasoljuk: Találja meg, hogyan illesztheti be a rövid fizikai időszakokat a napjába: ha például lépcsőn megy a lift helyett, vagy az ebédszünet egy részét sétára használja.

Igyon sok vizet (és nem sok mást).

A víz a testünk legfontosabb kémiai összetevője, és testtömegünk mintegy 60 százalékát teszi ki a Mayo Klinika szerint. A nem elegendő vízmennyiség kiszáradáshoz vezethet, ami fejfájást, száraz bőrt és energiahiányt okozhat. Próbáljon különleges alkalmakra korlátozni más italok, például alkohol és cukros üdítők fogyasztását.

Javasoljuk: Szokjon egy újrafelhasználható kulacsot magával, és próbáljon naponta többször elkészíteni.

Már most is keményen dolgozik oktatási és szakmai céljainak megvalósításán. Ne hagyja, hogy egészsége mellé essen. Tartozol magadnak és közösségednek, hogy elsőbbséget élvezz egészséged és jóléted szempontjából. A fent felsorolt tippek betartásával biztosíthatja, hogy egészséges, boldog, teljes életmódot folytasson.