11 táplálkozási szakértő által jóváhagyott késő esti snack

Mert éhesen lefeküdni a legrosszabb.

Néha a gyomrod nem kapja meg az emlékeztetőt, hogy valójában itt az ideje aludni. nincs ideje enni.

Lehet, hogy korán ettél vacsorát, vagy későn maradtál, és most megint éhes vagy. Vagy csak nagyon szeretne egy snacket a Netflixhez. De azt is hallottad, hogy nem jó enni közvetlenül lefekvés előtt, szóval mi a legjobb, ha nassolsz, ha éhezel éjjel?

Bejelentkeztünk Abby Langer regisztrált dietetikus és Despina Hyde regisztrált dietetikus, a NYU Langone Súlykezelő Program cukorbetegség-szakértője mellett, hogy megtudjuk.

Először is, ez egyfajta mítosz, hogy nem éget el semmit, amit közvetlenül lefekvés előtt eszel.

Természetesen az anyagcseréje kissé lelassul, de ez nem áll meg - mondja Langer. Igen, ha a testsúly-szabályozásról van szó, jobb, ha a legnagyobb ételeidet azon napszakban fogyasztod, amikor a legaktívabb vagy, de általában az összes kalóriád számít többet, mint az időzítés. És egy ésszerű snack, amely kielégíti az éhségedet lefekvés előtt, nem elegendő az egészséges táplálkozási erőfeszítések kisiklásához. Az egyetlen alkalom, amikor Langer valóban javasolja az éjszakai étkezés korlátozását, az az, ha a falási rendellenességek tüneteit észleli, és ha éjszaka van leállási ideje, akkor hasznos.

Tehát, ha valóban éhes vagy, akkor enned kell - bármennyire is késő van.

"Ha éhesen mész lefeküdni, akkor nem alszol, ami valószínűleg rosszabb" - mondja Langer.

De ha észreveszed, hogy az vagy mindig éhezés lefekvés előtt, ez valószínűleg azt jelenti, hogy nem eszik eleget a nap folyamán. Lehet, hogy túl kevés kalóriát eszik, vagy nincs elegendő fehérje ahhoz, hogy valóban feltöltsön, és mindkettő később túlevést okozhat. "Ha a nap folyamán túl sokat vagy gyorsan korlátoz, a teste megmondja, hogy éhezik" - mondja Hyde. Ez az intenzív, gyomorpanaszos éhség sörényhez vezethet, különösen a magas szénhidráttartalmú vagy magas zsírtartalmú ételeknél, mert a tested azonnal energiát szeretne.

Ha lefekvés előtt fog enni, válasszon valami viszonylag könnyűet, és hagyjon némi pufferidőt, mielőtt lefekszik.

Kerülje a túl nagy étkezést, mivel a testének keményebben kell dolgoznia az emésztés érdekében, ami valójában ébren tarthatja Önt. De ha a menetrendje nem hagy más választást, mint vacsorát enni lefekvés előtt, Hyde javasol valamit, ami körülbelül 40% zöldséget, 40% szénhidrátot és 20% fehérjét tartalmaz.

És ne essen azonnal vízszintesen étkezés után - töltsön egy kis időt olvasással, tévézéssel, mosogatással, bármi mással. Ez csökkenti az emésztési zavarok és a savas reflux kockázatát - mondja Hyde. Ha bármilyen savas reflux tünetet észlel, ne egyél egy órán belül a lefektetéstől - mondja Langer.

És kerüljön minden zsíros, fűszeres, szuper cukros vagy koffein tartalmat.

Az ételt fűszeressé tevő kapszaicin emésztési zavarokat és kényelmetlenséget okozhat, ami tönkreteszi alvását. És a sok olajat vagy zsírt tartalmazó ételek (például rántott bármi) is örökké megemészthetők. Nem csak ez tartja fent, hanem azt is jelenti, hogy a savas gyomornedvek hosszabb ideig vannak, amíg a test vízszintes, ami savas refluxot okozhat, mondja Hyde.

A cukor alvásra sem jó, ezért próbáljon kerülni olyan dolgokat, amelyek sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, például cukorkát vagy csokoládét. Ha igazán valami édesre vágyik, akkor a természetes eredetű cukorral rendelkező termékek, például gyümölcs vagy tejtermék jobb választás.

Egy jó éjszakai snack körülbelül 200 kalóriát tartalmazna összetett szénhidrátokkal és fehérjével.

"Az olyan összetett szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű kenyerek, remekek, mert emésztésükkor felszabadítják a szerotonint, ami segít megnyugtatni" - mondja Langer. És egy kis fehérje hozzáadásával a reggeliig teli lesz. Hyde azt is javasolja, hogy igyon egy nagy pohár vizet vagy egy csésze forró teát (koffeinmentes), hogy jobban érezze magát telítettnek és hidratáltnak érezze magát.

Íme néhány táplálkozási tanácsadó által jóváhagyott snack ötlet a kezdéshez:

1. Magas rosttartalmú gabona és tej

½ – ¾ csésze magas rosttartalmú gabonafélék (például Kashi Go-Lean, All Bran, Fiber One Twigs)

½ csésze tej vagy cukrozatlan nem tej

¼ csésze gyümölcs (opcionális)

2. Vonós sajt vagy Babybel

1 Babybel forduló

1 húros sajtpálca

3. Avokádó vagy keményre főtt tojás kenyérre

2 Ryevita vagy Wasa kenyér

1 kemény tojás vagy ¼ avokádó

4. Banán mogyoróvajjal

1-2 evőkanál mogyoró/mandula/kesudió vaj

5. Gyümölcs és diófélék

¼ csésze dió (mandula, dió, kesudió, földimogyoró)

½ csésze friss gyümölcs vagy ¼ csésze szárított gyümölcs

6. Pulyka szelet kenyéren

2–4 szelet pulykamell

1 darab teljes kiőrlésű pirítós

2 paradicsom szelet vagy 6 uborka szelet

7. Görög joghurt granolával vagy gyümölccsel

¾ – 1 csésze görög joghurt

2 evőkanál granola vagy dió

8. Sajt és teljes kiőrlésű keksz

4–6 teljes kiőrlésű keksz

9. Teljes kiőrlésű pirítós dióvajjal

1 darab teljes kiőrlésű pirítós

1 evőkanál mogyoró/mandula/kesudió vaj

10. Pisztácia

¼–⅓ csésze száraz sózott pitachios

11. Túró

½ – ¾ csésze túró

¼ csésze gyümölcs vagy zöldség (opcionális)

Több ilyen:

15 fájdalmasan vicces főzés sikertelen, amit csak az anyukák tudtak elvégezni

31 Hasznos konyhai kütyü az ünnepi kívánságlistád felvételéhez

A nem amerikaiak megosztják azokat a bizarr dolgokat, amelyek az amerikaiak szerint normálisak és meglepőek

31 imádnivaló felsőrész, amely remekül mutat a nadrágszárral

26 meleg ruha, ami ilyen, sokkal jobb, mint a nadrág

38 álló ovációt érdemlő termék

24 étel A világ undorodik attól, hogy az amerikaiak valóban esznek

35 dolog az Amazon-tól, amelyek tökéletes ajándékokat nyújtanak

160 legjobb ajándék 2020-ban

33 ajándék a legtürelmetlenebb személy számára, akit ismer

37 dolog azoknak az embereknek, akik csak szeretik a jó megjelenésű dolgokat

40 egyedülálló ajándék A fiú az életedben nem utálja

28 kitalált pár, akiknek együtt kellett volna végződniük

57 dolog, amelyet valószínűleg hozzá kíván adni az ünnepi kívánságlistához * most *

18 tévés karakter, akiknek minden idők legvonzóbb története volt

Kendall azt mondta, Kylie-nek "súlyos problémái" vannak drámai fizikai harcuk után, és kiderült, hogy egy hónapig nem beszéltek

23 személyre szabott ajándék mindenkinek a családjában

15 apa, aki megáldja a szívét - enyhén feldühíti

15 olyan TV-pillanat ezen a héten, amelyekről nem állhatunk le a beszélgetés

27 alacsony szénhidráttartalmú vacsora, amely valóban finom

Készülj fel Aldi alkoholos adventi naptáraira, mert vissza vannak baba

A Nevadans sült embereket a Nevada félrebeszélése miatt, és ez nagyon vicces

17 dolog, amit megtudtam a Keto-ról, amit az orvosom nem mondott el nekem

15 olyan ember, akinek valószínűleg át kell gondolnia a karrierjét

18 olyan ember, aki nem csak rosszul, hanem magabiztosan is tévedett

33 dolog, amit oly gyakran viselsz, gyakorlatilag fizetni fognak magukért

49 ajánlat a hétvégén

23 fotó és videó az országszerte ünneplő Biden-szurkolókról

41 A főzés alapjai, amelyeket valószínűleg már tudnia kell

Ne adja el a személyes adataimat

Ossza meg ezt a cikket

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintés szerzéséhez a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Adatvédelmi irányelveinkben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

BuzzFeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Külső gyártók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
A Rubicon Project, Limited
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
Google (DFP/AdX)