8 kora reggeli edzés előtti snack

Az edzőtermi időn túl a test éjjel-nappal felépíti és helyreállítja az izmokat. A megfelelő táplálkozással történő táplálás lehetővé teszi a test számára a lehető leggyorsabb felépülést, lehetővé téve mind a motivációt, mind a hajtóerőt, hogy aktív maradjon. Bár a futásteljesítmény változhat attól függően, hogy inkább edzés előtt vagy reggel szeretne-e enni, akkor azok, akik jobban teljesítenek az étellel, részesülhetnek ezekből a kora reggeli edzés előtti snack ötletekből!

Fontos megjegyezni, hogy ezek rágcsálnivalók, és nem étkezések, mivel a megtöltött tányér szorongást okozhat, sőt kompromittálhatja az energiaszintet. Az edzés előtti snacket legalább 30-60 perccel edzés előtt el kell fogyasztani, és többnyire könnyen emészthető szénhidrátból és fehérjéből áll.

Míg a rost az étrend szerves része, addig a rágódás kellemetlen gyomor-bélrendszeri tünetekhez vezethet, ami végül kellemetlen edzéshez vezethet. Az edzéshez a zsírnak is korlátozottnak kell lennie, mivel a fehérjéhez és a szénhidráthoz képest hosszabb emésztés szükséges.

A testét azonban jobban ismeri, mint bárki más, ezért válasszon olyan ételeket, amelyek fogyasztását jól érzi. De ha némi inspirációra van szüksége, az alábbiakban nyolc kora reggeli edzés előtti harapnivalót sorol fel, amelyek segítenek meghódítani a futópályákat, a súlyzót vagy bármely más testmozgási környezetet!

1. Kávé

Néha a reggeli edzés megoldásához csak egy csésze joe kell! Használjon tejet energizáló szénhidrátok és izomstimuláló fehérjék ellátására. És profi tippként kortyoljon el egy kávét legalább 30 perctől egy óráig, mielőtt edzene, hogy csökkentse a sürgős fürdőszoba-futás kockázatát…

2. Energiagolyók

Bár a csomagolt granola bár kényelmes, nem biztos, hogy ez az egészséges reggeli snack. Természetesebb termék előállításához készítse elő ezeket az adagolt energiagolyókat, amelyek mézzel, mazsolával és zabbal vannak feltöltve egy energiához, hogy az egész edzés alatt tartós maradjon!

3. Parfé

A parfümök nem annyira divatosak, mint amilyennek látszanak ... Gyorsan dobja össze a kiegyensúlyozott parfét csupán néhány perc alatt: töltse fel a sima görög joghurtot egy marék friss áfonyával, kevés szórással granolával és egy csomó fahéjjal, hogy gyors energiát és fehérjét biztosítson a testnek.

4. turmix

A turmixok egyszerűen csészében történő étkezések, így kényelmesek az edzőtermi utazáshoz. Rohanó reggel alatt verje fel ezt az energikus barackot, málnát, bazsalikom turmixot, vagy kísérletezzen ízekkel ezen útmutató segítségével .

5. Rizs torta és mandulavaj

A rizspogácsa könnyű, levegőssége korlátozza annak a kockázatát, hogy túlságosan teljesnek érezzük magunkat az edzés közben, miközben egészséges szénhidrátokat kínálunk az energia fenntartásához. Tetejére tegyen egy kis kenetet mandulavajjal a fehérje tartalmának és ízének növelésére, valamint egy kívánság szerint egy fahéjjal vagy kakaóporral.

6. Banán mogyoróvajjal

A banán gyors szénhidrátja és a mogyoróvaj fehérjetartalma párosítja az ízes és tápláló kombinációt a reggeli edzés előtti uzsonnához!

7. Túró és bogyós gyümölcsök

A túró fehérjét és szénhidrátot, valamint csonterősítő kalciumot tartalmaz. Párosítsd bogyókkal a természetes cukorért és az erős antioxidánsokért, amelyek felgyorsíthatják az izmok helyreállítását. Az ananász darabok és az őszibarack szeletek szintén jól párosulnak a túróval, bár antioxidáns tartalmuk nem olyan erős, mint a bogyók ”.

8. Angol muffin tejszínes sajttal és lazacgal

Megpirítunk egy fél angol muffint, és megkenjük enyhén zsírszegény vagy görög joghurtos krémsajttal. Tetejére egy vékony réteg füstölt lazac kerül, amely jelentős omega-3 zsírsavforrás a zsírégetés felgyorsítása érdekében, valamint a fehérje ellátása. Díszítsük előnyben részesített friss fűszernövényekkel, beleértve a petrezselymet, kaprot és zöldhagymát.