Ez a 10 sportcsemege a sportos gyerek számára könnyen elkészíthető és hatékony

Kis atlétád attól függ, hogy egészséges, erőteljes ételekkel táplálod-e őket, hogy a pályán és a pályán kívül is táplálja őket. Ha az étkezésről van szó, akkor ez elég egyenes. Egyszerűek, mert mindannyian ismerjük annak alapvető építőköveit, ami táplálkozási szempontból teljes. A harapnivalók és a játék előtti üzemanyag azonban kissé bonyolultabb, mert a legtöbben nem tudjuk, hogy a sportoló teste mit igényel reggelin, ebéden és vacsorán túl. Mint kiderült, a gyerek sportolók számára a legjobb energia snackek nem annyira bonyolultak, de némi tervezést igényelnek.

energia

Crossfitterként és maratonfutóként eléggé ráhangolódtam arra, amire a testemnek szüksége van ahhoz, hogy a legmagasabb szinten kiemelkedjen. Gyakran elgondolkodtam azon, hogy amikor a gyerekeimet ugyanazokkal az ételekkel etetem, versenyek vagy edzések elősegítésére szolgálok-e, ha rosszul járok velük, mert talán nagyon eltérőek az igényeink. Szerencsére az Országos Gyermekkórház szerint a gyermek sportolók számára a legjobb energia snackek nem különböznek attól, amit saját magának használna - főleg teljes ételeket és hidratálást. Valójában csak a legmagasabb szintű előadók - gondolják a rájátszásban, több sportágban vagy az olimpiai gyakorlókon játszó gyerekeket -, akiknek nagyon pontos, precíz táplálkozásra van szükségük, amelyet egy dietetikus csapat irányít. A gyereked számára, aki kung fu-ból úszástanfolyamra jár? Az Basic valószínűleg a legjobb.

Beszéltem Jenn Winslow-val, a tornaoktatóval és a sporttáplálkozási szakemberrel Chicagóból, aki elmondja, hogy egy gyors cukortüske körülbelül 30 perccel az edzés vagy a játék előtt segít abban, hogy gyermeke energiát kapjon a továbbjutáshoz. "A gyümölcs azért a legjobb, mert cukor és rost is van benne, ami állandó égési minőséget biztosít az energiának" - mondja. Az energiagéleket és gumicukrokat, amelyeket sok maratonista használ, Winslow szerint nem igazán gyermekek számára szánják, de a gyümölcs is ugyanezt teszi, jobban ízlik és sokkal olcsóbb.