8 Ételek és összetevők A sportolóknak kerülniük vagy korlátozniuk kell

összetevők

A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy az olyan állapotok, mint a terhesség és a betegségek, például a cukorbetegség, különleges táplálkozási szempontokat igényelnek. A táplálkozási igények életkor, testsúly és életmód szerint is változnak, ezért nem lehet meglepetés annak tudatában, hogy a sportolóknak is egyedi táplálkozási igényeik vannak.

"Sok ember számára az a zavar, hogy a táplálkozást napi táplálékkal egészíti ki" - mondja Marni Sumbal, MS, RD, LD/N, a Trimarni Coaching and Nutrition tulajdonosa. Sumbal hozzátette, hogy sok szív-egészséges gyakorlat, például a magas rosttartalmú ételek fogyasztása kontraproduktív az edzésben részt vevő sportolók számára.

Mindy Black, MS, RD, CSSD, LD/N, CPT, igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező dietetikus és testedzés-fiziológus egyetért Sumballal abban, hogy a sporttáplálkozás más hangsúlyt fektet, mint egy általános étrend: "A sportolóknak kalóriákra van szükségük az izomtömeg regenerálásához és az optimális anyagcsere működése. "

Ezeket a tényezőket figyelembe véve, itt van egy lista a nyolc élelemről és összetevőről, amelyeket a sportolóknak el kell kerülniük vagy korlátozniuk az edzési céljaik elérése és a teljesítmény növelése érdekében.

Korlátozza a sportitalokat

Hacsak nem edzel vagy fut egy óránál tovább, egyszerűen nem szükséges sportitalokat fogyasztani - mondja Barbara Lewin, RD, LD, sporttáplálkozási szakember és a Sports-Nutritionist.com tulajdonosa. Az ivóvíz, a zöld tea vagy a gyümölcslé hatékonyan hidratálja.

Kerülje a szódát

És bár a diétás szóda nem tartalmaz tényleges cukrot, a vizsgálatok kimutatták, hogy a mesterségesen édesített termékek nem segítenek a fogyásban, és olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek nem kedveznek a szervezetnek. A szénsavas frissítőkért próbálja ki a citrusfélékkel díszített klub-szódát, vagy az egyenlő részekből készített gyümölcslé és klub-szódát.

Kerülje a fehérjetartályokat és az energiatartalmakat

A fehérjetartók és az energiadarabok gyors, kényelmes tápanyagforrások, de Lewin elriasztja az ügyfeleket attól, hogy túlzottan használják őket: "A legtöbb feldolgozott, és nem hasonlítható össze egy darab gyümölcs és egy dióval töltött kéz elfogyasztásával." Azoknál a sportolóknál, akik fehérjebevitelük növelése céljából fogyasztanak bárokat, Lewin megjegyzi, hogy az étrendben lévő túl sok fehérje hozzájárulhat a csontvesztéshez és túlterheli a vesét. Sok fehérjeszeletben magas a telített zsírtartalom, ami hozzájárulhat a szívbetegségekhez, a cukorbetegséghez és az elhízáshoz.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ