Chris Pratt által inspirált edzés: Vonat, mint a Galaxis csillagúrjának őrzői

Edzés összefoglalása

Edzés leírása

A Bosszúállók idén májusban indulnak háborúba, és ez lesz a legkeményebb csatájuk.

Meg kell állítaniuk Thanost és legyőzni, amikor megpróbálja összegyűjteni a megmaradt Végtelen Köveket, és végrehajtani az egész univerzum elpusztításának tervét.

Szerencsére nem kell egyedül menniük.

Az oldalukon lesznek a Galaxis Őrzői, ami azt jelenti, hogy nagyon hamar újra láthatjuk a mozikban Chris Pratt Csillagúr című alakítását.

És mi a jobb módja annak, hogy megtiszteljük univerzumunk hőseit, mint az Avengers: Infinity War szuperhős által inspirált edzésprogramok sorozata?

Eszembe sem jut senki.

Szóval, kezdjük a dolgokat magával az emberrel: Peter Quill aka Star Lord.

A szerkesztő megjegyzése: Győződjön meg arról, hogy mindent megtesz-e a sovány izomtömeg növelése érdekében. Azok számára, akik mélyebb erőforrást keresnek az izomépítés megtanítására, létrehoztunk egy INGYENES 5 napos izomépítő e-mail tanfolyamot.

A tanfolyam megtanítja, hogyan teste izomzatot épít, hogyan használhatja fel az edzésterveket a weboldalunkon az izomnövekedés maximalizálása érdekében, hogyan kell enni az izmok felépítéséhez, hogyan lehet kiegészíteni az izomépítést és hogyan lehet követni a fejlődését.

Regisztráljon még ma, hogy megtanulja és biztosítsa, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésprogramból.

Bevezetés a Chris Pratt által inspirált edzésbe

Chris Pratt a hírnévre emelkedett, és csak megerősítette helyét Hollywood egyik legnépszerűbb akciósztárjaként.

De nem olyan régen Pratt volt a Thicc (két C) és szerethető Andy Dwyer a Parks and Rec című vígjátéksorozatban. Ha hiszed, ha nem, Chrisnek majdnem 60 kg-ot kellett fogynia, mielőtt Peter Quill-t játszott volna a Guardians of the Galaxy Vol. 1.

Chris szerencséjére nem ez volt az első nagyobb testátalakítás, amelyet egy színészi szereppel végzett. Fejlesztenie kellett atlétikáját és testalkatát, hogy profi baseball játékosnak, Scott Hattebergnek tűnjön a Moneyballban.

A későbbi filmszerepek kényszerítették Chris-t a súlygyarapodás és a fogyás hullámvasútjára, míg végül felhívta a Marvel-t. Ettől a ponttól kezdve állandóan olyan apróra vágják, mint a Star Lord és Owen, a Jurassic World sorozat badass velociraptor trénere.

Szóval, hogyan csinálta?

Az összes olyan információból, amelyhez hozzáférünk Chris Prattról, a következő elveket vonhatjuk le Chris működéséről.

Chris Pratt határozott célokat tűz ki

Semmi sem fogja késztetni egy olyan cél elérésére, mintha formában kellene lenned, vagy más módon cserélned kellene.

Chris célja az volt, hogy szuperhősnek tűnjön. Határidejét a Marvel és a Galaxis Őrzői projektért felelős személyek szabták meg.

Ha Chris a határidőig nem teljesíti a célját, akkor elveszítette az állását. Ez hatalmas ösztönző.

És bár lehet, hogy nincs ilyen tényező, amely a céljaid felé irányítana, Chris célkitűzési képességét továbbra is alkalmazhatja saját fitnesz útjára.

Chris Pratt elsődleges fontosságúnak tartja az aktív tevékenységet a legtöbb napban

Akár megöli az edzőteremben egy hagyományos testépítő szétválasztással, kiüt egy WOD-ot kedvenc Crossfit Box-jánál, P90x-et vagy Insanity-t végez saját otthonában, vagy egyszerűen csak egy vasemberhez készül edzeni - Chris szinte minden nap aktív marad a hét.

Erre mindannyiunknak törekednünk kell.

Most figyelembe kell vennie saját képességeit, hogy biztosan felépüljön a sovány izomszövet növekedése érdekében. De az, hogy nem érheti el a súlyokat, még nem jelenti azt, hogy nem lehet kijönni és kirándulni, sétálni, kocogni vagy bármi, amire képes vagy.

2013. július 6, 23:06 PDT

Chris Pratt táplálkozását tárcsázta

Az egyik személyes kedvenc Chris Pratt Instagram minisorozatomban, a "What's My Snack" -ben Chris otthon, terepen vagy útközben mutatja be ételeit.

A tengeri moszatból származó avokádó-csomagolásoktól a répatorta-muffinokig Chris gondosan megtervezi az étkezését, hogy megfeleljen az összes kalória-, makrotáp- és mikroelem-szükségletnek.

A férfi 8 hónapig kivágta az étrendből az alkoholt, miközben a Star Lord szerepére edzett. Ehhez sok akaraterő kell, és amint láthatja, létrehozta azt a hiányt, amelyre a zsírvesztéshez szüksége volt.

Kitalálja, mennyi kalóriát kell megennie naponta céljainak elérése érdekében, és törekedjen arra, hogy következetes legyen az étrendjével. Meg fog lepődni azon, hogy mennyit lesz képes teljesíteni.

Chris Pratt egy edzővel dolgozik

Marvel kapcsolatba lépett Chris-szel a hírességek edzőjével és a korábbi haditengerészeti pecséttel, Duffy Gaver-rel, hogy segítsen neki formába lendülni a Galaxis őrzői filmeknél.

A múltban Duffy segített Chris Hemsworth-nek felkészülni Thorra, Liam Hemsworth különféle szerepekre edzett, Scarlett Johansson pedig felkészült a Fekete Özvegy szerepére.

Duffy egy semmitmondó srác, aki szeret ragaszkodni a testépítés alapjaihoz. Ez azt jelenti, hogy hipertrófia-rep tartományok, kalóriakontroll és mikrotápanyagokban gazdag táplálékforrások fogyasztása.

Az edzővel való együttműködés nagyon előnyös lehet, különösen, ha új a súlyemelés vagy az atlétikai edzés előtt. Nemcsak tele vannak tudással, de kiváló motivátorok is.

Úgy gondolom, hogy Duffy műsorszámai önmagáért beszélnek.

Chris Pratt által inspirált edzésprogram

Az alábbiakban bemutatunk egy 12 hetes programot, amelyet Chris Pratt testalkata inspirált, és amelynek célja, hogy segítsen a sovány izomtömeg felépítésében, hogy olyan legyen, mint a Galaxis őrzői.

Fontos megjegyezni, hogy ez nem Chris Pratt tényleges edzésprogramja.

Azonban a részletekre alapos odafigyeléssel lett megtervezve, azon információk alapján, amelyek arról szólnak, hogy Chris hogyan edz és hogyan edzi edzője, Duffy Gaver ügyfeleit.

A program egy 4 napos testépítő részből, egy teljes testű tabata edzésstílus napból és 2 aktív gyógyulási napból áll (ha a fenti feljegyzésekből emlékszel, Chris szeret aktív lenni a hét legtöbb napján).

A 4 napos felosztás hipertrófia-rep tartományokat használ, hogy biztosítsa az izomépítéshez szükséges feszültség alatt álló időt. Az ilyen stílusú edzés pihenőidejét 30-60 másodpercre kell korlátozni.

A súlyválasztás személyenként változik. Fontos tehát, hogy olyan súlyt válasszon, amellyel elvégezheti az előírt számú ismétlést. Minden szett végén úgy kell éreznie, mintha csak egy képviselője lenne még a tartályban.

Legyen sokszínű a kardióválasztásban és az aktív gyógyulási napokra kiválasztott tevékenységekben. Ez segít megőrizni a hetek érdekes és a motiváció magas.

Chris Pratt edzés, 1. nap: Hát, bicepsz és has

Bemelegítés: SMR, dinamikus nyújtás, 10 perc kocogás a futópadon

Gyakorlatkészletek Ismétlések

1. Húzza fel	5.	15, 12, 10, 10, 8
2. Húzza le	5.	15, 12, 12, 10, 8
3. Kalapácserősség sor	4	12, 12, 10, 10
4. Nehéz súlyzó sor	4	12, 10, 8, 8
5. Súlyzó göndör	4	10, 8, 8, 6
6a. Hammer Curl	3	12.
6b. Reverse Curl	3	12.
7. Deszka	3	20 mp
8. Lógó lábemelés	3	15
9. Ülj fel	3	20

Chris Pratt 2. edzésnap: Mellkas és tricepsz

Bemelegítés: SMR, dinamikus nyújtás, 10 perc kocogás a futópadon

Gyakorlatkészletek Ismétlések

1. Padnyomás	5.	12, 10, 8, 6, 6
2. Lejtős fekvenyomás	3	12.
3. Kalapácserősség fekvenyomás	3	15
4. Kábel repül	3	12.
5. Dips	3	Kudarc
6. Tricep kötél lenyomás	3	12.

Chris Pratt edzés, 3. nap: Lábak és mag

Bemelegítés: SMR, dinamikus nyújtás, 10 perc kocogás a futópadon

Gyakorlatkészletek Ismétlések

1. Súlyzó hátsó guggolás	6.	15, 12, 12, 10, 8, 6
2. Deadlift	4	10, 8, 6, 6
3. Lábnyomás	1	10 *
4. Testtömeg Walking Lunge	3	15 darab
5. Lábfürtök	3	20, 15, 12
6. Álló borjú emelés	3	20
7. Deszka	3	20 mp
8. Testtömegű glute-híd	3	20
9. Ferde Crunch	3	15 darab

* A csepp kudarcra áll, amíg csak a szánkó marad.

Chris Pratt 4. edzésnap: Aktív helyreállítási nap

Ezen a napon tegyen valami könnyed dolgot, amely segít megőrizni az aktivitását. Ez a tökéletes alkalom a kardió valamilyen formájának elvégzésére. Ajánlom, hogy valami aktív szabadidős tevékenységet folytassak, például sétát, kocogást vagy biciklizést.

Chris Pratt edzés, 5. nap: Váll és tricepsz

Bemelegítés: SMR, dinamikus nyújtás, 10 perc kocogás a futópadon

Gyakorlatkészletek Ismétlések

1. Katonai sajtó	5.	12, 12, 10, 8, 6
2. Oldalsó emelés	4	12, 10, 8, 8
3. Hátsó öblítő	3	15
4. Elülső emelés	3	15, 12, 10
5. Súlyzó vállrándítás	3	15, 12, 10
6. Felső meghosszabbítás	3	12.
7. Koponya törő	3	12.

Chris Pratt edzés, 6. nap: Teljes test tabata

Minden gyakorlathoz összesen 4 perc. Végezzük őket 20 másodpercig megállás nélkül, majd pihenjünk 10 másodpercig a teljes 4 perc alatt.

Gyakorlatminek be/ki

1. Nyomja felfelé	4	20/10 mp
2. Húzza fel	4	20/10 mp
3. Léggömb	4	20/10 mp
4. Testtömeg Lunge	4	20/10 mp
5. Hyperextension	4	20/10 mp
6. Crunch	4	20/10 mp
7. Deszka	4	20/10 mp

Chris Pratt edzésnap 7: Aktív helyreállítási nap

Záró megjegyzések a Chris Pratt által inspirált edzésprogramról

A fent felsorolt 12 hetes edzésprogramot Chris Pratt mozgási szokásai ihlették.

Ha az a célja, hogy olyan csillag Lordnak nézzen ki, mint a Galaxis Őrzői, vagy Owennek a Jurassic World-ből, ez egy jó edzés, amely segít elérni a céljait.

Az edzés azonban csak egy kis darabja a fitnesz puzzle-nak. Győződjön meg arról, hogy a céljainak megfelelően étkezik, és tápanyagban gazdag teljes táplálékforrásokat fogyaszt, mint például: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona és zab, sovány hús, egészséges zsírok és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Ahhoz, hogy izomzatot építsen, mint Chris Pratt, arra is szükséged lesz, hogy minden éjjel aludj eleget. Minden este 7-9 óra minőségi alvásnak kell cselekednie. Ez az aktív gyógyulási napokkal párosulva segít az izmok helyreállításában és növekedésében.

Mindenképpen nézze meg Chris Pratt-ot (és a Marvel legénységének többi tagját) a Bosszúállók: Végtelen háborúban 2018. május 4-én és a Jurassic World: Fallen Kingdom-ban 2018. június 22-én.

Ha bármilyen kérdése van ezzel a Chris Pratt által inspirált edzésprogrammal kapcsolatban (vagy van egy jövőbeli szuperhős/gazember által inspirált edzésprogram kérése), kérjük, hagyjon megjegyzést az alábbi megjegyzések részben!

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.