8 igazi nő elárulja, hogyan veszítettek 50+ fontot

A nehezen megtanult leckéik neked is segíthetnek.

A súlycsökkenés kemény munkát, kitartást és ellenállást igényel egy visszaesés ellen. De léteznek fenntartható fogyókúrás megoldások - csak meg kell találnia, hogy mi működik Önnek. Annak érdekében, hogy azonosítsunk néhány taktikát, amelyet valóban érdemes kipróbálni, nyolc nővel beszélgettünk, akik 50 fontot vagy többet leadtak, és nem tartották le a súlyt. Merítsen ihletet fotóik előtt és után, és saját maga használja a nyertes stratégiákat:

Ismerje meg a felesleges kilók kiváltó okát.

A 61 éves Julia Holloman 164 kilót fogyott és tartotta meg a súlycsökkentő műtétje óta eltelt 164 kilótól. Szenvedélye, hogy segítsen másoknak a saját testsúlycsökkentő útjaikon. Az elhízásból és az ígéret földjébe című könyvében, valamint a Miles to Go című blogjában megosztja sikerének történetét.

„Úgy gondolom, hogy a sikerem legfontosabb része a fizikai túlmutatás volt, hogy kiderítsem, miért lettem eleve 160 kilós túlsúlyos. Az elhízásnak számos oka lehet az étkezésen és a rossz étkezési szokásokon kívül - hormonok, gyógyszerek, alvási apnoe, érzelmi és környezeti problémák. Hasonlóképpen, a súlycsökkentő műtét nem gyors megoldás. Meg kell tanulni, hogyan lehet visszanyerni az egészséget, tartani a súlyt, és megvizsgálni az életed minden területét. Belül és kívül is dolgozni kellett. Hajlandóság és elkötelezettség az életének fizikai, szellemi, érzelmi, szellemi, társadalmi és kapcsolati megváltoztatása iránt ugyanolyan döntő fontosságú, mint a fogyás. ”

Tedd magad prioritássá.

A 34 éves Erika Nicole Kendallnak több olyan alkalma volt, hogy elérje az erőnlétet, ami lassan, de biztosan elfordította a gyorsétteremtől és a 300 plusz kerettől, egy egészségesebb felé. 94 kilót fogyott, és több száz olyan embert motivál, akik egészségüket próbálják javítani az A fekete lány útmutató a fogyáshoz című webhelyén keresztül.

"Ami a legfontosabb volt számomra a súlycsökkentő utamon, az az, hogy valóban dekonstruáljam azt, amit szerintem" motiváltnak "tartok. Nem mindig fogom érezni ezt a fajta elsöprő vágyat, hogy felkeljek és csináljak valamit, ami nem keress pénzt vagy táplálja a családom. Valójában azok a dolgok, amiket meg kell tennem, rám és rám egyedül hatnak, gyakran azok, amelyekre a legkevésbé vagyok "motivált". Annyira szoktam feláldozni dolgokat a családomért, hogy ez torzítja az elképzelésemet arról, mit jelent az, ha motiválok valamit tenni. Ha emlékeztetem magam arra, hogy éppúgy megérdemlem, hogy vigyázzanak rám, mint a gyermekeimre, akkor ez elutasítja gondolkodásomat arról, hogy mi szükséges és mi nem szükséges. Ugyanolyan fontos vagyok és karbantartásra szorulok, mint az emberek, akiket szeretek, tehát kevésbé arról van szó, hogy „motiváltaknak” kell lennem, és inkább csak az üzleti tevékenység kezelésére. (Itt van 26 dolog, amit a nőknek abba kell hagyniuk, hogy ne érezzék magukat annyira bűnösnek.)

Keressen valakit, aki elszámoltathatja Önt.

Jeverna Michelle King (38) több mint három évtizede azt mondja, hogy az étel kényelméhez fordult, amikor az élet fájdalmasnak érezte magát, vagy kihívások elé állította. Az evés a kényelem rituáléjává vált, hogy átmenetileg elaltassa érzéseit, és nem volt biztos abban, hogyan szakítsa meg a ciklust. De miután megkereste egy egészségügyi edző segítségét, és aktív tagja lett az edzője által épített közösségnek, a skála számai jobbra fordultak. Most 82 kilóval könnyebb, és abban reménykedik, hogy segíthet másoknak a saját egészségügyi coaching vállalkozásán keresztül.

„Minden különbséget meg lehet találni [egészségügyi edző és egy közösség] számára, amely nem ítélkezési ösztönzést és elszámoltathatóságot kínál, valamint a heti egészségügyi szokások átvételét. Olyan sokáig próbáltam lefogyni, azt gondolva, hogy egyedül is meg tudom csinálni, hogy aztán visszaesjek az egészségtelen gondolkodásba és a romboló magatartásba. A régi szokások visszazökkentek, amikor érzelmi napom volt, és kisiklottak minden előrelépésemtől. Számtalan órát is megpróbáltam ledolgozni, hogy lássam, nem skálázik a skála. A magamról való gondolkodásmód megváltoztatásával megtapasztaltam a lélek, az elme és a test valódi átalakulását. "

Könnyű a fitneszbe - és fogyjon - a sétával. Így kezdheti el:

Tolja át a kudarcokat.

Az 56 éves Marnita Wiggins-Nichols két év alatt elképesztő 175 fontot fogyott az egészséges táplálkozás és a testmozgás révén. A fogyás óta vegetáriánus lett, aki sok friss gyümölcsöt és zöldséget, babot, hüvelyeseket, diót, és igen, még egy kis étcsokoládét is megtölt. És ami a legfontosabb: nem hagyja, hogy az ingadozó skálaszámok lebuktassák. Megosztja történetét, és másoknak is segítséget nyújt Facebook oldalán Beat the Bulge, Legyünk egészségesek!

„A tanácsom, ha fogyni akar? Készítsen személyes tervet. Ne legyen túl bonyolult. Lesznek hullámvölgyei; Tudom, hogy igen. A súlyom néha 10-15 fontot ingadozik, de emlékeztetem magam, hogy ember vagyok. Bármennyire is fegyelmezett vagyok, mégis élvezem az ételeket. Rengeteg önbeszélgetésem van, és más dolgokat is találok, amelyekkel foglalkoztatnom kell magam, amikor ilyen késztetéseim vannak a túlzott kényeztetésre. Amikor engedek a késztetéseknek, másnap egyszerűen visszatérek a pályára. A fogyásnak életmódnak kell lennie, nem pedig diétának. ”

Összpontosítson az erősödésre - nem karcsú.

A 36 éves Kim Losee 100 kilót fogyott, és új hívást talált személyi edzőként és fitneszbloggerként. Szerinte három dolog volt a siker kulcsa: egy edző, aki végigvezette az edzéseken, az egészséges táplálkozás megváltoztatására összpontosított, és izomépítő volt. A Pudge Gets Fit blogján keresztül segít másoknak „megvalósítani elképesztő eseményeiket”.

- Az edzőm nem volt hajlandó hagyni, hogy abbahagyjam magam. Segített a táplálkozás megértésében is, ami a sikerem második kulcsa volt. Megtanított arra, hogyan kell még enni olyan ételeket, amelyeket szeretek, nem szabotálni a céljaimat, és hogyan tudnék végre leszállni a divatos kocsiról. A harmadik kulcs az erőnléti edzés volt - amely felépítette a sovány izmokat, és emelte az anyagcserét. E három elem összerakásával végre egy olyan testben vagyok, amelyet szeretek. Térdproblémáim, hátproblémáim, sőt asztmám is szinte teljesen elmúlt. Rengeteg energiám van, ami a testem megfelelő táplálásából származik. Száz font elment, trükkök, divatos diéták és tabletták nélkül! Most személyi edző, fitneszblogger és nyilvános előadó vagyok, és szenvedélyesen segítek másoknak átírni a történeteiket. " (Ha egy ideje vagy soha nem edzett erőt, itt van a 6 legjobb lépés az induláshoz.)

Rázza fel a diétáját.

A 272 kilós Teresa Dragg (53) beletörődött a bolyhosnak tűnő életbe. De aztán két hónapos növényi táplálkozásnak vetette alá magát, és egészségi állapota állandóan megváltozott. Manka helyett az étel üzemanyaggá vált egy szeretett test számára. Vegán étrenden 73 kilót fogyott.

- Minden hús, tejtermék és tojás feladása lehetetlennek tűnt, de vad voltam. Kis célokat tűztem ki útközben, és 199 fontot ütöttem egyéves jelzésemre. Három méretben lemaradtam, és 73 kiló örökre eltűnt! De a fogyás nem az egyetlen előny. Most normál vérnyomásom van, alváshoz már nincs szükségem CPAP-gépre, és rendszeresen 2–3 mérföldes túrákon járok és 5K-s versenyeken edzek. Ezeket soha nem gondoltam lehetségesnek, de [képes vagyok megtenni őket] azzal, hogy az életet választom, és Istenben bízom az út során szükséges erőben és kitartásban. A vegán életmódot néha félreértik, de számomra csak így lehet élni. ”

Változtassa meg gondolkodásmódját.

A 35 éves Alisha Gordon azt mondja, hogy soha nem volt az, amit a társadalom „kicsinek” tekint - személyiségében, hajában vagy testében. Ez mindig rendben volt vele, de 2017 januárjában elhatározta, hogy valami kemény dolgot tesz: vigyázni magára. Egy barátnője és wellness edzője segítségével alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltott. Egy edzővel megtanulta magához ölelni minden előrelépést, bármilyen lassú is. Az eredmény ?: 72 font elment egy év alatt.

„Ez az elmúlt év az első alkalom egész életemben, amikor sikerült lefogynom, de ami még ennél is fontosabb, hogy sikerült vigyáznom rám. Bármennyire is az ételre és a testmozgásra koncentrálunk, a valódi munka az elmében történik - megváltoztatja azt, amit meggyőződésünk szerint megérdemelünk, ellenkezünk a nőknek elmondott narratívával, miszerint az öngondoskodás önző. Amit ez a folyamat megtanított nekem, az az, hogy amikor megtanulunk magunkról gondoskodni, valójában több teret teremtünk mások gondozására. Változtassa meg a véleményét, változtassa meg a testét, változtassa meg az életét! ”

Kihívja magát továbbra is.

Amikor az 51 éves Julie Farmer 2009-ben csatlakozott a Súlyfigyelőkhöz, tudta, hogy megtalálta az utat a fenntartható egészség felé. Először határozta meg a cél súlyát, és lassan, de biztosan lefaragott 50 fontot. Most súlyfigyelő vezető és blogokat ír le a fogyásról, az egészségről és az életéről a A súlyom súlya címen.

„Mindig azt terveztem, hogy 100 éves leszek. Végül rájöttem, hogy ha ezt fogom tenni, akkor meg kell változtatnom néhány rossz szokást, be kell építenem néhány új szokást, és ezeket a változásokat örökké kell tartanom. Az egyik módja a siker megalapozásának az volt, hogy elindítottam a blogomat. A kapcsolat nemcsak nagyszerű elszámoltathatósági eszköz, hanem arra is ösztönöz, hogy folyamatosan próbálkozzak új ételekkel, próbálkozzak új gyakorlatokkal, kihívjam magam, és megosszam másokkal jó vagy rossz tapasztalataimat. Tavaly kettős masztektómiát kaptam egy emlőrák diagnózist követően, és gyors felépülésemet az elmúlt évek során végrehajtott egészségügyi változásoknak köszönhetem. Még előttem vannak műtétek, de bízom benne, hogy újra gyorsan meg tudok gyógyulni. Számomra kulcsfontosságú, hogy hasonló gondolkodású emberekkel vegyem körül magam, hogy továbbra is teljes életet élhessek egészséges szokásokkal. ”