Csak súlyzó edzés: 5 napos súlyzó edzés felosztás

súlyzó

Edzés összefoglalása

Edzés leírása

ÉS befejezte a 4 napos felső/alsó súlyzó edzést csak a progresszió egyik formájaként?

Nos, te kérted, és ma a következő lépést hozom neked a csak súlyzó edzéssorozatunkban.

A következő edzés azok számára, akik csak súlyzókhoz férnek hozzá, heti 5 napos program.

Azok végezhetik, akik otthon edznek az otthoni edzőteremben, gyakran utaznak és szükségük van egy menetrendre, amelyet a szálloda edzőtermében végezhetnek, vagy bárki, aki inkább a súlyzókat használja az edzőterem egyéb eszközei helyett.

A szerkesztő megjegyzése: Győződjön meg arról, hogy mindent megtesz-e a sovány izomtömeg növelése érdekében. Azok számára, akik mélyebb erőforrást keresnek az izomépítés megtanítására, létrehoztunk egy INGYENES 5 napos izomépítő e-mail tanfolyamot.

A tanfolyam megtanítja, hogyan teste izomzatot épít, hogyan használhatja fel az edzésterveket a weboldalunkon az izomnövekedés maximalizálása érdekében, hogyan kell enni az izmok felépítéséhez, hogyan lehet kiegészíteni az izomépítést és hogyan lehet követni a fejlődését.

Regisztráljon még ma, hogy megtanulja és biztosítsa, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésprogramból.

5 napos súlyzó edzés felosztás áttekintése

Az edzés 12 hétig végezhető.

12 hét elteltével érdemes megfontolni az edzésen belüli hangerő növelését, az éppen használt súlyzók súlyának növelését, vagy meg kell vizsgálni azokat a létesítményeket, amelyek többféle súlyozott felszerelést kínálnak.

A program felszólítja Önt, hogy heti 5 napon végezzen edzést. Az, hogy melyik napokon döntesz a munka mellett, teljesen rajtad múlik. Csak győződjön meg arról, hogy 2 pihenő/aktív gyógyulási napot illeszt be a heti menetrendjébe.

A program célja az izomépítés segítése. Természetesen, ha inkább a zsírvesztés elősegítésére használja, az is teljesen rendben van. Csak mindenképpen állítsa be ennek megfelelően a kalóriabevitelt.

Tartsa a pihenőidőket ennek az edzésprogramnak a 45 másodperces pontja körül.

Ha bármilyen további kérdése van ezzel az 5 napos csak súlyzó edzésprogrammal kapcsolatban, kérjük, hagyja meg őket az alábbi megjegyzés részben.

1. nap: Mellkas, váll és tricepsz súlyzó edzés

Gyakorlatkészletek Ismétlések
1. Súlyzó fekvenyomás 5. 8-10
2. Lejtős súlyzó fekvenyomás 4 8-10
3. Súlyzó padlóprés 3 8-12
4. Álló súlyzóprés 4 8-10
5. Súlyzó oldalirányú emelése 3 8-12
6. Súlyzó Tricep visszarúgás 3 8-12

2. nap: Legs & Core Súlyzó edzés

Gyakorlatkészletek Ismétlések
1. Súlyzó serleg guggolás 4 8-10
2. Súlyzó merev láb elhúzás 4 8-10
3. Súlyzó hátsó dőlés 4 8-10 mindegyik
4. Súlyzó béka guggolás 3 8-12
5. Súlyzó vádli emelés 4 20
6. Súlyozott Crunch 3 20
7. Oldalsó deszka 3 20 másodpercenként

3. nap: Vissza és bicepsz súlyzó edzés

Gyakorlatkészletek Ismétlések
1. Súlyzó behajlítva 4 8-12
2. Állvány Súlyzó sor 4 8-12 mindegyik
3. Súlyzó pulóver 3 8-12
4. Fordított markolatú súlyzó sor 4 8-12
5. Súlyzó bicepsz göndör 3 10-15
6. Súlyzó kalapács göndör 3 10-15

4. nap: A lábak és a súlyzó edzése

Gyakorlatkészletek Ismétlések
1. Súlyzó guggolás 4 8-10
2. Súlyzó holtverseny 4 8-10
3. Súlyzó hasított guggolás 3 8-12 mindegyik
4. Súlyzó csípő tolóerő 4 10-15
5. Súlyzó vádli emelés 4 20
6. Súlyzó oldalsó hajlításai 3 15 darab
7. Deszka 3 20 mp

5. nap: Teljes felsőtest súlyzó edzés

Gyakorlatkészletek Ismétlések
1. Egy karos súlyzó sorok 4 8-10 mindegyik
2. Súlyzó Arnold Press 4 8-10
3. Lejtős súlyzó fekvenyomás 4 8-12
4. Mellkas által támogatott súlyzó sor 3 8-12
5. Súlyzó görgő göndör 2 8-12
6. Felső súlyzó tricep hosszabbító 3 8-12
7. Súlyzó vállrándítás 3 12-15

Örömmel hallanánk a program használatának eredményeit. Kérjük, feltétlenül adja meg nekünk a megjegyzéseket!

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.