Ez a 3 lépéses edzés egyszerre fog kalóriákat szivattyúzni és égetni

Üsse meg egész testét és szerezzen be egy funkcionális szivattyút az egyszerű, három lépéses áramkörünkkel. Csak egy darab készletre és elegendő helyre van szüksége a felálláshoz

edzés

A megfelelő módon, egyetlen berendezésre van szükség a karosszéria felépítéséhez - és a mindenható szivattyú megszerzéséhez -, amire mindannyian vágyunk. Ez az edzés, amelyet az Andrew Tracey, az MH Fitness szerkesztő készített, bármivel elvégezhető, amelyre csak ráteheti a kezét: homokzsákkal, néhány súlyzóval, két kettlebellel vagy súlyzóval.

Bármi is van a birtokában, egy helyen maradva gyökerezik, miközben minimális pihenéssel megy le és fel egy „létrán”. Kezdje minden egyes lépés 10 ismétlésével, majd minden körben eggyel csökkentse az ismétléseket. Miután eljutott 1 ismétléshez, kezdjen el dolgozni 10-ig. Pihenjen, amikor szüksége van rá, de próbálja meg teljesíteni a holtemelések minden körét, akassza le a tisztításokat és nyomja meg a nyomást anélkül, hogy elengedné a súlyt, különben csak extra munkát végez dolgozzon újra. Bízzon bennünk ebben - érdemes lógni.

Akár az edzőteremben, akár a garázsban, olyan funkcionális szivattyút kap, mint senki más. Míg a létra formátum felpörgeti az anyagcserét, hogy még az utolsó ismétlés után is zsírégető legyen. Fogjon meg egy méter helyet, és készüljön fel egy kemény munkára.

01) Súlyzó holtjáték

Kezdje egy teljes test alapozóval, hogy felkészítse izmait a (sok) ismétlésre. Tartson mindkét kezében egy súlyzót az oldalainál, tenyérrel befelé (A). Tartsa a mellkasát felfelé és a vállát hátul, amikor a lábánál hajlik, hogy megérintse a súlyokat a padlóhoz (B). Hajtson át a lábán, hogy feljöjjön.

02) Súlyzó Hang Clean

Menjen egyenesen a tisztaságba anélkül, hogy leesne a súly. A holtemelő felső pozíciójában
(A), hajlítsa meg kissé a térdeit, majd hajtsa a súlyzókat vállmagasságig (B), lezárja a térdét, amikor a tetején van. Vegyen egy levegőt az egyes képviselők csúcstalálkozóján, hogy küzdjön a kiégés elkerülhetetlen érzésével.

03) Súlyzó nyomógép

A tiszta vége szolgál ennek kiindulópontjaként. Tisztaságának tetejétől hajlítsa meg kissé a térdeit (A), majd felrobban, a súlyokat a feje fölé hajtva. Zárja ki a karját a tetején (B), így a bicepsz szinte hozzáér a füléhez. Amint visszaengedi a súlyzókat az első állvány helyzetébe, hajlítsa meg a térdeit, és egyenesen menjen a következő kettőbe.

Befejezte az edzést? Próbálja ki ezt a következőt:

Mint ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikk közvetlenül a postaládájába kerüljön.