Ezzel a 10 perces edzéssel zsírégetést végezhet hat csomagban

Ezeket az áramköri rutinokat tűzzel égesse el a hasi zsír, és láncsebességgel lássa az eredményeket.

A kizárólag pizzából és sörből álló étrenden kívül a legrosszabb hiba, amelyet az ember elkövethet, amikor a hasizomra való edzés során túl sokáig ragaszkodik ugyanazokhoz a régi gyakorlatokhoz. A ropogás, a felülés és a deszka rendben van, de nem csak ezekre az eszközökre van szükség a középső szakasz élesítéséhez.

A jó hírek? Ha új hasizommozgásokat ad hozzá az edzésekhez, nem feltétlenül jut hozzá idő. Valójában megmutatjuk, hogyan lehet több változatosságot elérni edzésében, még kevesebb idő alatt, mint amit megszokott.

Hogyan működik

A magja (a velük együtt működő has- és alsó hátizmok) összetett. A törzse előre hajlítása mellett, akárcsak a felülésben, a magja felelős a gerinc kiegyenesítéséért és meghosszabbításáért, valamint a törzs és a csípő elfordításáért és a test stabilizálásáért. Hacsak nem oktatja ki ezeket a funkciókat, nem fejleszti ki teljesen a magját. Annak érdekében, hogy a lehető legerősebb, leghatározottabb magot kovácsolhassuk, három különböző, három mozdulattal ellátott áramkört állítottunk össze, amelyek minden oldalról működtetik a magot. A gyakorlatokat közben pihenés nélkül végzi, ami megemeli a pulzusát és felgyorsítja a zsírvesztést. Végül is, bármennyire is hasogatott a hasizma, nem fogja látni mindazt az előrelépést, ha zsír borítja őket.

Csak rögzítse ezeket az áramköröket a szokásos edzés végére.

Útmutatások

Minden edzés végén hajtsa végre a három áramkör egyikét (I, II és III). (Minden nap használjon más és más áramkört.) Végezze el egymás után az egyes gyakorlatok egy sorozatát, az utolsó után egy perccel pihenjen. Ismételje meg még egyszer. Két hét elteltével növelje az áramkörök számát: A 3. héten végezzen három áramkört; a 4. héten végezzen négy áramkört; majd végezzen öt áramkört az 5. héten.