Hogyan hagytam abba az érzelmi étkezést és kezdtem jobban érezni magam az életben

étkezést

„Ne felejtsd el, hogy ember vagy. Nem baj, ha összeomlik, csak ne csomagold ki és élj ott. ”

A leghosszabb ideig fogyni akartam. Nem voltam túlzottan túlsúlyos, de nekem úgy tűnt, hogy ha csak tökéletes testem lehet, az élet csodálatos lesz.

Tehát a konyhai mosogatón kívül mindent eldobtam az étkezési és mozgási szokásaimnál.

Soha nem elégedett ki a kis győzelmekkel, arra törekedtem, hogy tökéletes étrendet tartsak - elkészítettem az ételeket otthon, nem ettem sokat, és olyan gyakran dolgoztam, amennyit csak tudtam. Igen, az a fajta, ahol rongyosan futnám magam, és a következő két napban kimerültnek érezném magam.

A napom 19 óráig. terv szerint menne. Minden akaraterőmet felhasználnám a helyes étkezéshez. Azonban abban a pillanatban, amikor befejeztem a munkát, az élet lefelé halad. Ön szabotálnék, vacsorára tömném magam és éjfélig harapnék, hogy jobban érezzem magam.

Elaludnék bűnösnek érezve magam, betegnek érezném magam, és szégyellném magam, amit csinálok. Leráznám magam, mert nincs önuralmam és fegyelmem - ez csak egy csomag süti volt, és nem is tudtam nemet mondani rá?

Gyűlöltem magam, miközben éjfélkor a kisboltba sétáltam, hogy alattomosan vásároljak még egy csomag chipset. Úgy tűnt, hogy akaratom ellenére kénytelen vagyok enni. Életem úgy érezte, hogy nem tudok irányítani, és nem tehettem semmit. Mindennél jobban fájt a tehetetlenség érzése.

Ugyanakkor a Fortune 50-ben karriert futottam be - ami minden szempontból nagyszerű munkát jelent egy csodálatos társaságnál -, mégis szomorú, elkeseredett és úgy éreztem, hogy nem tartozom az ott töltött első pár évembe.

Utólag látom, hogyan fordultam az ételhez a kényelem érdekében; ezért estem mindig túlzásba, amikor egy hosszú nap után kiürültem. Ez volt az az idő, amikor szükségem volt nyugtatóra, hogy jobban érezzem magam, elzúgtam a fejemben lévő hangokat, amelyek azt mondták, hogy nem tartozom, és elhallgattattam az elmémet, amely mindig választ keresett az egzisztencialista kérdésekre: „mi az én az élet célja? ”

Minél többet ettem, hogy megnyugtassam magam, annál inkább vágyott a testem az ételre. Nyugtalannak éreztem magam, ha nem voltam tömve. Ahelyett, hogy abbahagytam volna a fájdalom ésszerű kezelését, megpróbáltam diétát, testmozgást és akaraterőt használni, hogy némi ellenőrzést gyakoroljak az egyébként tanácstalan életem felett.

Hamarosan rájöttem, hogy mély lyukban vagyok, és hogy minden hagyományos próbálkozás, hogy kiszabadítsam magam ebből, nem működik. Nem tudtam folytatni ezt az érzést nap mint nap, ezért elkezdtem gondolkodásmódot és viselkedésbeli váltást végezni, hogy újra boldognak érezzem magam.

Bónuszként hat hónap alatt húsz kilót is leadtam, abbahagytam a sóvárgást, és végül újra úgy éreztem, hogy irányítom az életemet.

A legnagyobb gondolkodásmódbeli változásom az volt, hogy együttérző voltam magammal.

  • Ahol korábban keményen ítéltem meg magam, most kritika nélkül igyekszem mindent megtenni.
  • Ahol korábban a tökéletességre törekedtem, most elfogadom, hogy életem nehéz időszakával van dolgom, és rendben van, hogy néha elbukok.
  • Ahol korábban megpróbáltam elfojtani az érzelmeimet, most elfogadom, hogy nem tudom azonnal helyrehozni őket.
  • Ahol korábban azt vártam magamtól, hogy egy pillanat alatt legyőzöm a kihívásokat, most rájövök, hogy ezek a dolgok időbe telnek.

A legnagyobb viselkedésbeli változásom az volt, hogy észrevettem és szembesültem az érzelmeimmel.

1. Akkor kezdtem észrevenni és felismerni, amikor valójában túlzásba esek.

Számomra ez éjszaka volt a munka után, és úgy tűnt, hogy semmiféle akaraterő vagy a kiváltó ételek elérhető helyen tartása nem segít. Azonban, hogy észrevettem ezt a mintát, segített előre látni, hogy mi következik, így nem kaptam el. Automatikusan ezáltal jobban éreztem, hogy uralom alatt tartom az étkezésemet.

2. A késztetés alatt kezdtem észrevenni az érzéseimet.

Mi volt az az érzelem, nyers és zavaros, amellyel öntudatlanul nem akartam szembenézni? Fáradtság vagy szomorúság volt? Kimerülés vagy felvétel? Gyakran a céltalan lét valósága nagyot sújtott, amikor otthon voltam, és egyedül voltam. Az utolsó dolog, amit ezen a ponton meg akartam csinálni, az volt, hogy foglalkozzak vele, úgyhogy ettem, hogy inkább elfelejtsem.

3. Arra csiszoltam, amit valójában szerettem volna érezni - mit adott nekem az étel?

Meleg akartam lenni és vigasztaltam? Hatalmon? Éber? Mindig törekedtem a kényelemre, ezért készítettem magamnak egy forró teát, és figyelmesen kortyolgattam, éreztem, hogy a tea az egész testemet felmelegíti. Végül mindig vettem egy mély levegőt a végén, és sokkal jobban éreztem magam.

Néha ez a megkönnyebbülés csak ideiglenes volt; Pár óráig jól lennék, de éjfélig ismét ételért nyúlnék. Ekkor jöttem rá, hogy szembe kell néznem az érzelmeimmel is.

4. Meg kellett tennem a nehéz lépést, és meg kellett engednem, hogy érezzem érzelmeimet.

Számomra ez szomorúság és kilátástalanság volt. Nem próbáltam elfelejteni. Nem próbáltam elterelni a figyelmemet róla. Csak elfogadtam az érzést.

Néha úgy árasztott el, mint egy dagály, és sírni volt kedvem. Máskor zsibbadtnak és üresnek éreztem magam. Mindezek az érzések csak természetesek és teljesen normálisak voltak. A testem és az elmém éppen némi elismerést keresett, és megkönnyebbülést éreznék abban, hogy a bennem annyira megkötött érzelemcsomó végre kijött.

5. Egyes napokon elég volt engednem magamnak érezni az érzelmeimet. Más napokon szembe kellett néznem az érzéseimmel, még akkor is, ha kellemetlenné tettek.

Megkérdeztem magamtól, hogy miért érzek így tovább? Csak fáradt voltam és túlhajszoltam? Boldogtalan voltam-e ott, ahol az életben voltam? Folyamatosan kérdeztem magamtól, miért újra és újra, amíg nem találtam egy okot, ami visszhangzott velem, ez nem csak egy újabb igazolás volt önmagam számára. Negyedéves életválságot éltem át, ez mindennap hatott rám, és ez rendben is volt, mert most racionálisan tudtam kezelni.

6. Végül, mindig megadtam magamnak a választást, hogy ennék-e a gyakorlat végén.

Ha még enni akartam, az rendben volt. Ha nem tettem, az is rendben volt. Fontos volt számomra, hogy irányítsam a tetteimet, és nem voltam áldozat az érzéseimnek.

Utólag rájövök, hogy a nap végén nem tudatos szokásaink vagy viselkedésünk határozza meg boldogságunkat. A tudattalan vágyaink, félelmeink és érzelmeink, amelyek nem foglalkoznak velünk, felemésztenek bennünket, szó szerint ebben az esetben.

Ha le akarja állítani az érzelmi étkezést, ismerje fel, hogy valami sokkal nagyobb tünetként kezdődött - talán elégedetlenséggel a karrierjével, pénzügyeivel vagy kapcsolataival -, amellyel nem akart szembesülni.

Az étkezési szokások kialakulásával egyre kényszeresebbé válik, így a mentális, a viselkedési és az érzelmi csapások kombinációja van, amelyeknek mind együtt kell működniük a gyógyuláshoz. Éppen ezért a hagyományos diétás és fitnesz tanácsok nem működnek. Ezért nem működik az akaraterőre hagyatkozás. Normális, hogy ezek a dolgok nem segítenek, és normális vagy, ha így érzel.

Ne felejtsd el, hogy mindig választhatsz, hogyan reagálsz egy érzelemre vagy egy vágyra.

Bármennyire is reménytelennek érzed magad most, tudd meg, hogy képes vagy megváltoztatni az életedet. Csak újra kell kezdenie, még akkor is, ha néha elbukik - de ezúttal kezdje másként. Használja érzelmi tudatosságát, hogy a saját játékában legyőzze a kényelmet.

Sai Aparajitha Gopalakrishnanról

Sai segít az ambiciózus nőknek abbahagyni az érzelmi étkezést és a sóvárgást, hogy karrierjükre és családjukra összpontosíthassanak, ahelyett, hogy állandóan harcolnának az ételekkel. Sai gyermekkori pszichés buff és nagy étkezős, My Spoonful Of Soul. Szerezzen be neki három exkluzív ajándékot Apró Buddha olvasóknak, amelyek lépésről lépésre vezetik őket az érzelmi evés abbahagyásához vezető útjukon.