Réz H2O

Ebben a bejegyzésben feltárjuk az ayurvédikus étrend végső útmutatóját, beleértve az étkezés, a böjt és a tisztítás tekintetében követendő 10 legfontosabb irányelvet. Megmagyarázzuk az ayurvédikus étrend egészségügyi előnyeit és a réz víztartály segítségével történő megfelelő hidratálás fontosságát is. Kezdjük el!

Bevezetés

Az ájurvéda holisztikus egészségügyi gyakorlatokon alapszik, amelyek 5000 évvel ezelőtt Indiából eredtek. Az ayurvédikus étrend elősegíti az egyensúlyt a fizikai test és az elme között.

Az ájurvéda teljes útmutatót ír elő az étkezéshez: mikor kell enni, hogyan kell enni és mit kell enni az egészséged fokozása érdekében. Ha alkalmazkodik az ayurvédikus étrendhez, ezeknek a könnyen követhető irányelveknek a néhányával, óriási egészségügyi előnyöket és jó közérzetet tapasztalhat az ayurvédikus tisztítás során. A jó egészség túlmutat a fizikai wellnessen; ép elmét és szellemet is magában foglal. Az elfogyasztott ételek mind testünket, mind elménket táplálják.

Az ayurvédikus étrend - a 10 legfontosabb irányelv

1. Az étkezés helyes módja az ájurvédában

Tudta, hogy a legtöbb ember emésztéssel kapcsolatos problémáktól szenved, például gyomorfájás, puffadás, gyomorégés és fáradtság a helytelen étkezési szokások következtében? Az ájurvédának egyszerű megoldása van ezekre a gyakori betegségekre.

Testünknek rendezett környezetre van szüksége az ételünkben található tápanyagok feldolgozásához és emésztéséhez. Ha helytelenül étkezik (például állva, sétálva, vezetve vagy más ilyen tevékenységet folytatva), az nem biztos, hogy hasznos az egészségére. Továbbá, ha sűrűbb vagy táplálóbb ételt eszel nem megfelelő időben, előfordulhat, hogy teste nem képes megfelelően megemészteni az ételt. Például egy késő esti nehéz vacsora elfogyasztása, majd másnap korai felkelés a jóga miatt valószínűleg emésztési zavarokhoz vezet.

A megfelelő étkezési szokások követése segíthet leküzdeni ezeket a problémákat. A korai, könnyű vacsora elfogyasztása segíthet abban, hogy a következő nap friss és aktív legyen. Fontos továbbá, hogy étkezés közben nyugodt helyzetben üljön, és tisztában legyen ételeinek ízével és illatával. Ezeknek a gyakorlatoknak az alkalmazása jelentősen javíthatja az emésztést.

2. Agni: Az emésztés ereje

Az ájurvédában az Agnit testünk azon képességének definiálják, hogy megemészthesse és felszívja az ételt. Agni az ételt energiává változtatja. Agni reggel felmelegszik és lenyugszik a nappal. Ennélfogva, ha naplemente után nehéz ételeket eszel, a tested nehezen emészthető meg. Fogyasszon tápláló ételt 10:00 és 14:00 között, hogy a testnek elegendő ideje legyen megemészteni. Ezt a gyakorlatot követve kevésbé valószínű, hogy gázzal, puffadással vagy egyéb emésztéssel kapcsolatos problémákat tapasztal.

Az emésztőrendszer egyensúlya nagyon fontos az ayurvedában. Kerülje a hideg italokat és a jégkrémet étkezés közben, mert görcsöket és puffadást okozhatnak. Bármilyen gyümölcslevet vagy vizet szobahőmérsékleten kell bevenni étkezés közben .

Az ájurvéda szerint az ebédnek kell lennie a legnagyobb étkezésnek, mivel ebben az időben Agni a legerősebb. A vacsorának könnyűnek kell lennie, és este 20:00 előtt kell megenni. Kövesse ezeket a lépéseket, hogy minden nap könnyebben és energikusabban ébredjen fel. Az étkezés ayurvédikus megközelítésének gyakorlása segít összekapcsolni elménket és testünket a környezetünkkel.

A helyes étkezés egyszerű irányelvei a következők:

Kövesse az Agni ciklust étkezéshez. Az ebéd legyen a nap legnehezebb étele;
Üljön nyugodt állapotban az evéshez;
Kerülje a hideg italokat vagy a hideg ételeket étkezés közben; és
Vegyen egy korai és könnyű vacsorát.

3. A koplalás előnyös

Csakúgy, mint a táguló és összehúzódó tüdőnk, a gyomrunkat is úgy tervezték, hogy teli és üres között mozogjon. Ennek a ciklusnak a teljesítéséhez hagyja, hogy a teste kissé gyorsabban böjtöljön, hogy összehúzza a gyomrát, mielőtt ismét megtöltené étkezéssel. Tartson hosszú böjtöt a vacsora és a másnapi reggeli között; ez lehetőséget nyújt a test számára a pihenésre.

Emésztésünkben a gravitáció is szerepet játszik. Ha nehéz étkezés után fekszel le, ez nyomást gyakorol az emésztési ciklusodra. Ez puffadáshoz és letargiához vezet, amikor felébred.

4. Tisztítsa meg a rendszert

Az ájurvédában az emésztetlen táplálékból származó toxinokat Amának hívják. Az Ama számos betegség kiváltó oka. Az ájurvéda arra ösztönzi az emésztőrendszeri tűz megtisztítását és visszaállítását, hogy támogassa testét, hogy az eltávolítsa a méreganyagokat.

Az Ama felépüléséhez vezető étkezési szokások a következők:

Késő esti evés és nehéz vacsorák;
Nyers ételek vagy nehezen emészthető hús fogyasztása;
Gyenge emésztőrendszer a stressz miatt; és
Kevesebb ivás vagy kiszáradás (a szennyeződéseket nem lehet eltávolítani a rendszerből, ha kiszáradt).

Méregtelenítse testét és szabaduljon meg Amától az optimális egészség érdekében. Az ayurvédikus tisztítás során fogyasszon könnyű, tápláló ételeket és igyon sok meleg vizet a nap folyamán. A friss zöldségek és gyümölcsök lehetnek a legjobb választás a rendszer tisztításához.

5. Válasszon egy egyszerű vacsorát

Az ebéd nehéz lehet, de a vacsorának egyszerűnek és könnyűnek kell lennie. A levesek és a saláták remek választás, mivel vízben és zöldségekben gazdagok. Könnyen elkészíthetők és gyorsan emészthetők. Néhány egyszerű leves recept elsajátítása és kipróbálása szórakoztatóvá teheti a vacsorát. Legyen a vacsora egy kis „egy edényes étkezés”. Fontolja meg, hogy vacsora után sétáljon egyet a környékén, mivel a vacsora utáni könnyű mozgás elősegíti az emésztést és elősegíti a jó éjszakai alvást .

6. Minden héten tervezze meg étkezését

Vannak napok, amikor kevésbé érzed magad motiváltnak vagy kevésbé inspiráltnak. Ha eredményeket akar elérni, tervezze meg étkezését egy héttel előre, amikor motivált. Legyen szervezett, cselekedjen és előre tervezze meg étkezését.

Készítsen táblázatot a heti étkezésekről, és igazítsa cselekedeteit:

Ellenőrizze az összes szükséges összetevőt a heti étkezéshez;
Tartson készen néhány receptet, amelyek megfelelnek az étrendi preferenciáknak;
Ütemezze be az ételkészítési és az élelmiszer-vásárlási idejét; és
Rögzítse az étkezés-tervezőt a konyhájában, és naponta ellenőrizze.

Bármely új szokás elfogadása időt vesz igénybe. Ha azonban új szokást alkalmaz, az könnyedén válik. Adjon magának egy kis időt, hogy megtapasztalja az ayurvédikus étrend csodálatos egészségügyi előnyeit, és szokássá tegye.

7. Próbáljon ki néhány ételváltozatot

Unalmasnak tűnhet ugyanaz az étkezés újra és újra. Tanuljon meg egy-két új ayurvédikus receptet minden héten. Keverjen össze különböző zöldségeket és gabonákat, és próbáljon meg új ételt készíteni. Próbáljon ki egy egészséges ételt a világ más részeiről, hogy kalandosabbá tegye ételeit. Az idő és az összetevők megtakarítása érdekében ne próbáljon túl divatos lenni. Korszerűsítse ételeit, és töltsön több időt barátaival és családjával.

Intézkednie kell az eredmények elérése érdekében, de ez nem azt jelenti, hogy szigorú szabályokat és rendszereket kell betartania. A korai vacsorához nem kell antiszociálissá válnia. Ne okozzon felesleges stresszt; ehelyett legyen lassú és gyengéd, hogy támogassa teste egészségét. Élvezze az apró eredményeket, ahelyett, hogy tökéletes befejezést keresne, és elszenvedné az ennek elérésére tett kísérlet stresszét.

Idővel a nemkívánatos szokásainak el kell hanyatlaniuk, és a szociális menetrend az Ön igényeihez igazodik. Végül meglepődve látja majd, mennyire jól alkalmazkodott és milyen jó érzés.

9. Művelje az egészséges táplálkozást

A mozgalmas élet miatt sokszor előfordulhat, hogy kihagyja az ételeket, vagy ócska étel után nyúl. Az ájurvéda úgy véli, hogy egészséges táplálkozással meghosszabbítjuk és javítjuk életünk minőségét. Egyél három ételt naponta, minden nap ugyanabban az időben, és az ebéd legyen a fő étkezés. Főzni és enni friss ételeket, és lehetőleg kerülni az ételmaradékot.

A legfontosabb, hogy értékelje ételeit, és minden étkezés előtt és után mutasson hálát.

10. Egyél természetes ételeket

Az élelmiszerboltokban kapható élelmiszerek nagy része feldolgozott vagy genetikailag módosított. Az ezekhez az élelmiszerekhez adott vegyi anyagok mérgezőek és sok betegséghez vezetnek. Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát, valamint friss gyümölcsöt és zöldséget, mivel ezek támogathatják a jobb egészséget. Egészségesebb étrendhez válasszon organikus és feldolgozatlan ételeket.

Egyél tiszta ételt, maradjon hidratált, és elég pihenjen és mozogjon az egészség megőrzéséhez.

Utazás a sikerhez

Szánjon egy percet arra, hogy átgondolja, mit szeretne elérni, vagy mivé szeretne válni az ájurvédikus étrenddel. Nagy különbséget láthat jelenlegi önmaga és az között, aki lenni szeretne. Lassan kezdje apró változtatásokkal, például egy könnyű és korai vacsorával. Írja le a változásokat, amelyeket egy hét múlva lát. Add hozzá a többi szokást, és lassan teljesíteni fogod a céljaidat.

A következő előnyöket tapasztalja:

A súlyod nagyszerű;
Aktívabbnak és energikusabbnak érzi magát, amikor felébred;
A vacsora könnyűnek és tartalmasnak érzi magát;
Kevésbé érzi magát kimerültnek a nap végén; és
Jó éjszakai alvást tapasztal.

A megfelelő étel boldogabbá és egészségesebbé teheti életünket, és élettel teli.

Az ayurvédikus étrend egészségügyi előnyei

Az ayurvédikus étrend működik a testeden és az elméden, ami egyensúlyt teremt az életedben. A Harvard kutatói által végzett tanulmány megállapította, hogy az ayurvéda holisztikus egészségügyi beavatkozásai segítenek az embereknek alkalmazkodni az új és egészséges viselkedéshez.

Az ayurvédikus étrend kiegyensúlyozhatja a dósait

Az ájurvéda szerint az emberi test működését 3 dósa irányítja: Vata, Pitta és Kapha. Ez a három dósa határozza meg ayurvédikus testtípusunkat.

Vata testmozgással jár, amely magában foglalja a vér áramlását és a levegőt a tüdőben. A vata-uralkodó emberek vékonyak és karcsúak, lelkes elmével. A Vata kiegyensúlyozásához naponta három ételt kell enni, ragaszkodnia kell a rendszeres alvási szokásokhoz, és meditációval és jógával kell megpróbálnia csökkenteni a mentális stresszt. Frissen főtt ételeket, friss gyümölcsöket és zöldségeket ajánlunk.

Pitta kapcsolatban áll Agnival, testünk anyagcseréjével és emésztésével. A Pitta-ban túlsúlyban lévő emberek közepes felépítésűek, éles elmével. A pitta kiegyensúlyozása érdekében nem ajánlott kihagyni az étkezéseket és kerülni a fűszeres ételeket. Az ayurvédikus étrend hűsítő és nyugtató hatással lesz a Pitta doshára.

Kapha összefügg a test, a sejtek és a szövetek felépítésével. A Kapha doshában szenvedők nagy testű testtel rendelkeznek, természetük és elméjük lassú és állandó. Naponta kell gyakorolniuk, és kerülniük kell az erős sült ételeket.

A dózák közötti megfelelő egyensúlyra szükség van elménk és testünk megfelelő működéséhez. Az uralkodó dosha ismerete és a megfelelő étel elfogyasztása segíthet helyreállítani ezt az egyensúlyt, támogatva az általános egészséges életet.

Az ayurvédikus étrend egyéb előnyei

Fokozza az immunrendszert

Az ayurvédikus étrend könnyen emészthető ételeket tartalmaz, amelyek támogatják az erős immunrendszert. A megfelelő mennyiségű étel rendszeres időközönként történő fogyasztása fokozza az immunitást. Az ájurvéda arra tanít, hogy kerüljük a testünket gyengítő ételeket, és olyan ételeket válasszunk, amelyek megfelelnek az egészségünknek. Segít minden betegség leküzdésében .

Javítja a mentális egészséget

Az ayurvédikus étrend egyensúlyt hoz az elmédbe azáltal, hogy egészségesnek tartja. A pszichológiai problémák, például a stressz, a harag és a kapzsiság szorosan összefüggenek az elfogyasztott ételekkel. Az ájurvéda által ajánlott könnyű ételek csökkentik a stresszt, az alvászavarokat és a hangulatváltozásokat. Miután meghatározta és elfogyasztotta az egészségének leginkább megfelelő ételt, elkezd optimális mentális egészséget tapasztalni.

Segít a fogyásban és a karbantartásban

Egy 200 emberen végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az ayurvéda alapú étrend hasznos a fogyás elősegítésében. Az ayurvédikus étrend kiegyensúlyozza a dózákat, emellett javítja az emésztést és megtisztítja rendszerét, ami gyakran fogyást eredményez. Ez javítja az alvást, csökkenti a stresszt és egészséges életmódhoz vezet, amelyek hosszú távon a fogyás kulcsa.

Következtetés

Az ayurvédikus étrend nemcsak diéta, hanem inkább életmód. Tökéletes megoldás lehet minden egészségügyi problémájára. Köztudott, hogy általános jólétünket befolyásolja az elfogyasztott ételek. Ez a diéta segít jobban megérteni az emésztőrendszert, és hatékonyabbá teszi testét. Ez egy holisztikus megközelítés, amely csökkenti a stresszt azáltal, hogy pozitívan befolyásolja az éberséget.

Ezekkel a könnyen követhető irányelvekkel megeheti azt az ételt, amelyet mindig meg kellett tennie. A kiegyensúlyozott étrend a legjobb gyógyszer az egészséges élethez. Ha hosszú távú hatást keres az egészségére, akkor az ayurvédikus étrend a megfelelő választás. Az elején nehéznek tűnhet, de ne add fel. Ez az út segít átalakítani az egészségét, és a boldog és egészséges életmód felé vezet.

Ha az ayurvédikus hidratálási megközelítést kívánja összekapcsolni az ájurvédikus étrenddel, fontolja meg a vizet egy réz kulacsból. Tanulmányok kimutatták, hogy a rézedényben tárolt ivóvíz biztonságos és előnyös egészségügyi gyakorlat lehet. A rézpalackok az oligodinamikai hatás ismert eljárása révén aktívan elpusztítják a jelenlétükbe kerülő baktériumokat is.

A szerzőkről: Ezt a cikket kutatócsoportunk és írók közösen írták, az összes rendelkezésre álló tudományos tanulmány és más releváns szakirodalom felhasználásával. Kutatócsoportunk és írók között tapasztalt egészségügyi kutatók is vannak, köztük képzett orvos. Felhívjuk figyelmét, hogy az ebben a cikkben szereplő információk nem hivatottak vagy sugallják a szakmai orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés helyettesítését.