9 jel, amit nem eszel elég napközben

Igen, alul lehet enni.

Ally Sorrells

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Könnyű elkapni a "tökéletes testkép" gondolatát és a fogyást, de fontos, hogy ne tévessze szem elől az egészségét. Az étkezési rendellenességeken, például az étvágytalanságon túl, az alultápláltság előfordulhat azokkal, akik kipróbálják magukat a fogyókúrában, vagy akár olyanokkal is, akik nagy stressznek vannak kitéve. Hosszú távon nem kívánt egészségügyi következményekhez vezethet. Itt van kilenc jel, amelyek arra utalnak, hogy nem eszel eleget.

1. Nem veszít többet a súlyából (ha megpróbálja)

A nagy kalóriahiány jelentős változásokat okozhat a test működésében. A tested más módosításokat hajt végre a kalóriák fenntartására, például alapvetően megőrzési módba lép, ami lelassítja az anyagcserét. Ez viszont megakadt fogyáshoz és testzsír-visszatartáshoz vezethet.

2. Az alvás már nem a legjobb barátod

Amikor stresszel jár, nehéz lehet elaludni vagy elaludni. Táplálkozási szakértő, Chris Kresser Lauren Schoenfeld regisztrált dietetikussal beszélt az alacsony glükózszint alvásra gyakorolt hatásáról. Schoenfeld szerint az alultáplálás és a túlzott testmozgás keverése megnehezíti a máj számára a megfelelő glikogénkészleteket, amelyek szükségesek a stabil vércukorszinthez. Ebben az esetben stresszhormonok szabadulnak fel a glükóz létrehozásának elősegítése érdekében. És ha elegendő stresszhormon szabadul fel, felébreszthetik.

3. Hangulatváltozások

Biztos vagyok benne, hogy senkit nem pumpálnak egy spontán kiáltásba, de néha, amikor alultál, érezheted magad felett. Schoenfeld azt állítja, hogy amikor a vércukorszint csökken, az agy funkcionalitása csökken. Önkontrollja az egyik első olyan kognitív folyamat, amely szenved, ha az agy funkcionalitása csökken, ami hangulatváltozásokat eredményez.

4. Mindig fáradt vagy

Ha eleget alszik, és még mindig állandóan fáradtnak érzi magát, akkor lehet, hogy hibát róhat az étrendjére. Brigitte Zeitlin regisztrált dietetikus azt mondta SELF-nek, hogy "a kalóriák megegyeznek az energiával. Ha a kalóriád túl alacsony, akkor az energiád is túl alacsony." Egyszerű a dolog.

Minden energiád, amely van, először a legfontosabb szerveidhez kerül, mint az agyad és a szíved. Miután felhasználta a maradék energiáját, fáradtnak érzi magát. Különösen akkor, ha egész éjszaka a könyvtárban vagy a belvárosban van, győződjön meg arról, hogy elegen eszik-e a nap túlélésében.

5. Túl könnyen megbetegszik

A megbetegedés ekkora húzás. A közönséges megfázás valóban visszafoghatja Önt, az osztály legjobb teljesítményétől kezdve a barátaival töltött éjszakák kimaradásáig. A Health.com cikkében Cynthia Sass bejegyzett dietetikus megerősíti azt az általános elképzelést, miszerint az elegendő étel elfogyasztása tápanyaghiányhoz vezet, ami az immunrendszer legyengüléséhez vezet, ezért testét hajlamosabbá teszi a megbetegedésekre. Nem számít, mit mond a szobatársa, az Emergen-C fogyasztása vagy a C-vitamin tabletta bevétele nem elegendő - megfelelő táplálékkal kell ellátnia a testet valódi ételekkel.

6. Mindig székrekedés vagy

Azt gondolhatja, hogy a kevesebb evés kevesebb gyomorfájáshoz vezetne, és kevesebb étel táplálkozna a belében. De ez nem teljesen így van. Az alultáplálás valójában székrekedést okozhat, és két okból is. Először is előfordulhat, hogy nem kap elegendő rostot, ami elengedhetetlen a széklet tömegének hozzáadásához és a belekben történő mozgatásához. És kettő, ha nem eszik eleget, csökkentheti a vízfelvételt, dehidrálttá teheti Önt - a hidratálás elengedhetetlen a rost munkájának segítéséhez.

7. Vércukorszintje mindenütt jelen van

Ha valaha ingatagnak érezte magát, vagy csak teljesen gyengének érezte magát, akkor lehet, hogy ennivalóval egy kicsit többet kell tennie. Nemcsak az energiára van szüksége az energiához, hanem Schoenfeld kijelenti, hogy "az alultáplálás könnyen hipoglikémiát okozhat, különösen testmozgással kombinálva". A hipoglikémiát vagy az alacsony vércukorszintet számos tünet jellemzi, köztük éhség, remegés és gyengeség - mindez nem szórakoztató.

8. Soha nem lehet meleg

Nem, nem csak "hidegvérű" vagy, valójában egy igazi probléma merülhet fel. Meg Doll bejegyzett holisztikus táplálkozási szakértő és blogger azt állítja, hogy a testhőmérséklet csökken, ha a testben kevés a kalória. Ezenkívül a nem megfelelő mennyiségű szénhidrát "kényelmetlenül hidegséget is okozhat nekünk". Tehát legközelebb, amikor a pulóverért nyúl, nyúljon valami snackért is.

9. Túlzott hajhullás

Egy kis hajhullás normális - az átlagos nőstény naponta 50-150 szál hajat veszít. De amikor elkezd nagy csomókat kihúzni, akkor ez nem csak a zuhany lefolyójának problémája.

Ugyanebben a beszélgetésben Kresserrel, amelyet korábban említettünk, Schoenfeld a hajhullást is tárgyalja az alultáplálkozás következményeként. A hajhullás a kalória- és/vagy fehérjehiány következménye, és "súlyosbítja a krónikus alultápláltságból kialakuló hormonok, beleértve a nemi hormonok, például a progeszteron, a tesztoszteron és az ösztrogén csökkenését".

Azt is kijelenti, hogy a hajhullás a hypothyreosis tünete, amely hosszú távú kalóriahiányból is származhat.

Ez néhány a sok tünet közül, amelyek előfordulhatnak, ha nem fogyaszt elég kalóriát. Ha ezen tünetek bármelyike fennáll, és úgy gondolja, hogy alult eszik, hozzon létre egy táplálkozási és fizikai aktivitási tervet egy étrendkövető segítségével. Természetesen konzultálnia kell orvosával minden étrendi változtatással kapcsolatban, hogy a megfelelő módon járjon el. Ha a fogyás a cél, akkor lehetséges (és a legjobb) elegendő kalóriát fogyasztani, elegendő tápanyagot szerezni és fogyni egyszerre - az egyensúlyról szól.