6 finom jel, hogy túl sok vörös húst eszel

finom

A vörös hús sok amerikai étrendjének alapanyaga. Mi az amerikaiabb, mint egy klasszikus sajtburger vagy egy hot dog egy meleg nyári napon? De, mint a legtöbb más dolog esetében, a túl sok jó dolog árthat Önnek. Bár igaz, hogy a vörös hús kiváló minőségű fehérje forrása és fontos tápanyagokkal táplálja a testet, mint vas, cink és B12-vitamin, a túl sok elfogyasztása negatív kimenetelekhez kapcsolódik, mint például a rák és a szívbetegség fokozott kockázata.

A Világ Rákkutatási Alap és az Amerikai Rákkutató Intézet azt javasolja, hogy a vörös hús fogyasztását legfeljebb heti három adagra, vagyis összesen 12–18 unciára korlátozzák. Mégis, az USDA szerint az átlag amerikai 222,4 font vörös húst fogyasztott 2018-ban; ez egyenértékű egy nap majdnem 10 húsgombóccal (vagy nagyjából napi 10 uncia). Az Országos Táplálkozási és Dietetikai Akadémia 2019-ben megjelent adatai szerint ebben az országban a felnőttek negyede még mindig több feldolgozatlan vörös húst eszik, mint az ajánlott szint.

Alapvetően korlátoznunk kell a vörös hús fogyasztását, de nem szükséges teljesen kizárni az étrendből. A vörös hús kombinálható más tápanyag-sűrű ételekkel, például zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, hogy kiegyensúlyozott ételt hozzon létre (szerezzen fel egy listát a fontos tápanyagokról, amelyek hiányozhatnak a karantén étrendjéből). Az egyik egyszerű módszer a vörös húsbevitel csökkentésére, miközben továbbra is élvezi kedvenc ételeit, ha az aprított gombát és darált marhahúst egyenlő adagokban keverjük össze olyan ételekben, mint a hamburgerek és a húsmártások.

A legjobb módja annak, hogy megtudja, túl sok vörös húst eszik-e, ha odafigyel az adagok méretére és a fogyasztás gyakoriságára. Egy adag hús egyenértékű 3-4 unciával: ez körülbelül akkora, mint egy pakli kártya vagy a tenyere. Itt van 6 jel, amelyek jelezhetik, hogy a vörös húsfogyasztás szüneteit kell szivattyúznia. Ha további élelmiszer-híreket szeretne kapni közvetlenül a postaládájába, iratkozzon fel hírlevelünkre.

Súlygyarapodást vesz észre

Imádunk marhahússal ünnepelni, de amikor túl gyakran fogyasztunk túlméretezett steakeket és kétszeres húsú sajtburgereket, akkor bepakoljuk a kalóriákat. 3–4 uncia marhahús és az olyan soványabb darabok, mint a bélszín, a szárnyas steak, a szalagos karaj és a 90 százalékos sovány vagy soványabb őrölt marhahús ésszerű adagjának kiválasztása segíthet a súlycélok elérésében anélkül, hogy a húst teljesen levágná. Íme néhány remek fogyókúrás tipp egy táplálkozási szakembertől, aki 100 kilót fogyott.

Sértő lélegzeted van

Ha úgy találja, hogy a szokásosnál gyakrabban kell bedugnia egy darab gumit a büdös lehelet leküzdésére, akkor lehet, hogy túl sok húst eszik. Ha megemészti a húst, teste melléktermékként ammóniát termel. Az ammónia szaga behatolhat a szájába, és bűzös szagot okozhat. Íme néhány más étel, amely rossz leheletet okoz.

A koleszterin felkúszik

A túl sok telített zsír fogyasztása növelheti a vér koleszterinszintjét, így ha nagy mennyiségű zsírosabb vörös húsdarabot eszel, akkor a kardiológus nem biztos, hogy túlságosan elégedett a szinteddel. Válasszon sovány marhahúst a magas koleszterinszint leküzdésére. A jó hír az, hogy rengeteg lehetőség közül lehet választani. A kutatások most azt sugallják, hogy a kiegyensúlyozott étrend részeként legfeljebb 6 uncia sovány marhahús nem befolyásolja negatívan a koleszterinszintet, és ezeket az eredményeket tükrözik az American Heart Association ajánlásai. Szerezd meg egyszerű, 15 perces trükkünket a koleszterinszint csökkentésére.

Székrekedést tapasztal

Ha túl sok húst eszik, és nem kap elég rostot a termésből, a teljes kiőrlésű gabonákból és a babból, székrekedést tapasztalhat. Míg a marhahús az egyik legjobban emészthető fehérje, a túl sok elfogyasztás valószínűleg azt jelenti, hogy nem eszik kiegyensúlyozott étrendet. A húsfelvétel kordában tartása, miközben rostokban gazdag ételeket fogyaszt és hidratált marad, segíthet abban, hogy a dolgok jó irányba haladjanak. Íme néhány egyszerű módszer a rost hozzáadásához az étrendbe.

Termékenységi küzdelmek vannak

Ha nehézségei vannak a fogantatással, lehetséges, hogy a túl sok vörös hús játszik szerepet. Növényi alapú vagy omega-3 zsírsavakban gazdag fehérje opciók (például a halak) kiválasztása, valamint a vörös és a feldolgozott hús korlátozása javítja a nők termékenységét a Fertility and Sterility című tanulmányban. A férfiak esetében az adatok arra utalnak, hogy a feldolgozott vörös hús alacsonyabb spermiumszámmal jár. Melissa Groves Azarro, bejegyzett dietetikus, a PCOS kiegyensúlyozott megközelítésének szerzője azt javasolja, hogy ügyfelei heti 1-2 alkalommal korlátozzák a vörös hús fogyasztását, miközben hangsúlyozzák a zsíros halakat, például a lazacot és a hasznos növényi fehérjéket, például a lencsét és a csicseriborsót. Próbál teherbe esni? Kerülje el ezt a 10 szörnyű ételt a termékenység érdekében.