Plies lábgyakorlatok

Hogyan lehet kilépni a munkájából, és nem kell kiborulnia

Suzanne Farrell, a New York-i volt balett-táncos egykor híresen megjegyezte: „A Plié az első, amit megtanulsz, és az utolsó, amit elsajátítasz.” A balett-táncosok számára a jó plié annyi összetevője van: zeneiség, mindkét láb egyenletes részvétele, koordináció, súlyeloszlás és testbeállítás. Még ha nem is törekvő primabalerina, érdemes ezt a megtévesztően egyszerű gyakorlatot megfelelően végrehajtani. Ha jó formával végezzük, a pliés segít a hosszú, karcsú lábak kialakításában, amelyekről a balett-táncosok híresek.

1. lépés

Álljon össze lábakkal, és tegye a kezét a csípőre.

2. lépés

Csatlakoztassa a láb- és kismedencei izmait úgy, hogy érzi, hogy a belső combja, a comb felső része és a feneke összehúzódik. Ugyanakkor kösse be a hasizmait, húzza a hasát a hátához. Hosszabbítsa meg a hátát, egészen a farcsontjától a feje tetejéig.

3. lépés

Lassan hajlítsa meg a térdeit, ügyelve arra, hogy a térde közvetlenül a második lábujja fölött mozogjon, és hogy a sarka a padlón maradjon. Lehúzódást érezhet a vádlja hátán, amikor térdét meghajlítja. Ez normális szenzáció. Ahogy a térde hajlik, a feneked hajlamos lesz kilógni. Tartsa hasi izmait meghosszabbítva és hátát meghosszabbítva, hogy megakadályozza ezt a gyakori problémát.

4. lépés

Lassan egyenesítse ki a térdeit, érezze, ahogy a lába és a kismedencei izmok újra összeérnek.