A testépítés edzésének és gyakorlatainak komplexei

Fehérje karcsúsító koktél

A protein koktél egy alacsony kalóriatartalmú termék, amelyet fehérje vegyületek alapján hoztak létre. Ennek az italnak az az előnye, hogy a fehérje elfogyasztása esetén nem a zsírban tárolódik, hanem az izomtömeg építőanyaga. Természetesen, ha nem foglalkozik az edzőteremmel, akkor nem valószínű, hogy az izmai nőnek és megkönnyebbülnek, de a zsírlerakódások mindenképpen megszűnnek.

Noha a fehérjekoktélok sok embernél elsősorban a testépítéssel társulnak, fő előnyeik nem korlátozódnak arra, hogy elősegítsék a „felpumpálást”.

A túlsúlyos nők számára, akik fogyni akarnak, a fehérje turmixok napi bevitele segít biztosítani a tartós jóllakottság érzetét, ezáltal korlátozva a teljes kalóriabevitelt.

Természetesen jobb eredményeket érhet el, ha más kiegészítő intézkedéseket is alkalmaz a fogyáshoz párhuzamosan, de akár napi egy adag fehérje (fehérje) koktél étkezés helyettesítőként történő bevitele is elegendő lehetőséget biztosít a fogyáshoz.

A cikk tartalma:

Tehát mi a fehérje koktélok lényege a fogyáshoz?

Mivel a fő cél a fogyás, egy vagy két normál ételt fehérje turmixokkal helyettesíthet, hogy csökkentse az elfogyasztott kalóriák mennyiségét és törekedjen a tartós fogyásra.

2003-ban az amerikai Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik 40 héten belül 1-2 nagy adag ételt helyettesítettek magas fehérjetartalmú keverékkel, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek három rendszeres étkezéssel a nap.

Előnyök

A fehérjekoktél nem a fő tényező a fogyás folyamatában, hanem csak fontos katalizátorává válik, amely segít gyorsan megszabadulni a túlsúlytól, miközben megőrzi az izomtónust és a bőr rugalmasságát. A legjobb eredmény elérése érdekében a fehérjeitalok használatát kombinálni kell a megfelelő kiegyensúlyozott étrenddel és a sportedzéssel. A koncentrált fehérjék helyes bevitelével a következő hatásokat érheti el:

az étvágy csökkenése a fehérjék lassú asszimilációja miatt;
az anyagcsere folyamatok gyorsulása;
a zsírégetés aktiválása;
a túlsúly csökkenése;
csökkenti a cellulit megnyilvánulásait;
gyönyörű izmos megkönnyebbülés megszerzése;
erő és energia töltése.

A testmozgás és az étrend kompetens kombinációjának eredményeként, a rendszeres fehérjekoktél bevitelével a szervezet elegendő mennyiségű fehérjét kap az aktív edzéshez és az intenzív fogyáshoz.

Ezenkívül a fehérjeital használatának számos előnye van:

a termék meglehetősen tápláló és helyettesítheti az egyik ételt;
ébredés után azonnal iható élénkítő hatás elérése érdekében;
a koktél gyorsan elkészül, ami időt takarít meg a főzéshez;
a fehérjék emésztése sok energiát igényel, így fizikai megterhelés nélkül is felgyorsíthatja a fogyás folyamatát;
a vitaminok és ásványi anyagok jelenléte emellett hozzájárul a test egyensúlyának normalizálásához, ami nagyon fontos az étrendi táplálkozás során.

A száraz fehérjekoncentrátumokban gyakran van L-karnitin, amely felgyorsítja az anyagcsere- és zsírégetési folyamatokat, valamint adalékokat, amelyek csökkentik az étvágyat. A vegetáriánusok számára növényi fehérjét állítanak elő, különösen a szóját, amelynek fehérje rosszabbul emészthető, de ez nem csökkenti az ital fogyás szempontjából hatékonyságát.

Kockázatok

Ne feledje, hogy a túl sok fehérje turmix fogyasztása hosszú távon negatív hatással lehet a nők egészségére. Annak ellenére, hogy ezek a keverékek kalciumot tartalmaznak, amely segít megelőzni a csontritkulást, a magas fehérjetartalmú étrend hosszú ideig tartó használata éppen ellenkezőleg, annak elvesztéséhez vezethet.

Ezenkívül a túlzott fehérjebevitel növelheti a diverticulitis, a székrekedés, a szívbetegségek, a máj, a vese és még a rák kockázatát is.

A kevésbé súlyos következmények közül meg kell jegyezni, hogy a fehérjekoktélok paradox hatást fejthetnek ki, súlygyarapodást okozva napi hosszú távú fogyasztásuk során.

Ezenkívül létrehozhatja a szervezetben a fontos tápanyagok hiányát, ha elhanyagolja a fő termékeket a fehérje keverékek javára. Végül is ezek a termékek nagyobb mennyiségben tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, fitokemikáliákat és egyéb hasznos vegyületeket, mint bármely fehérje koktél.

A koktélok tápértéke

Különös figyelmet fordítson a címkén felsorolt összetevőkre, ha fehérje turmixokat vásárol egy sportboltban, ahelyett, hogy otthon főzné őket. Az ilyen adalékanyagok valószínűleg több mesterséges összetevőt tartalmaznak: cukrot, zsírt, koleszterint és nátriumot, mint a házi készítésű koktélok.

Így még jól dúsítva is, az ilyen lehetőségek nem tudnak elegendő tápértéket nyújtani, ezért előnyben részesítsék az alacsony zsír- és cukortartalmú keverékeket, valamint a nagy mennyiségű rost-, fehérje- és természetes összetevőket.

Hogyan készítsünk fehérje karcsúsító koktélt otthon?

Az otthoni fehérjekeverékek saját készítése segít megtakarítani a pénzt és ellenőrizni, hogy milyen összetevőket és tápanyagokat használnak a gyártás során. Bár sokan aktívan használják a fehérjeporokat a jövőbeli koktél fő összetevőjeként, könnyedén elkészíthet enélkül egy finom és fehérjében gazdag italt.

Annak érdekében, hogy otthon fehérje fogyókúrás koktélt készítsen, néhány egyszerű lépést kell végrehajtania:

Megfontolások

A fehérjetartalmú koktélok garantáltan segítenek a fogyásban és az izomtömeg fenntartásában, ha rendszeresen kapsz kardiót és erőt, de mindezt nem tudják egyedül megtenni. Ezenkívül, mielőtt új étrendet kezdene, amely magában foglalja a fehérjekeverékek bevételét, jóváhagyást kell kapnia egy táplálkozási szakembertől vagy orvostól.