4 jel, hogy túl sok sót eszel

A legvalószínűbb oka annak, hogy látszólag 10 fontot hízott fel néhány óra alatt.

Nagy eséllyel túl sok sót eszel. Itt nincs ítélet - ez egy egyszerű csapda, amelybe bele kell esni. "Könnyű túlfogyasztani ezt az ásványi anyagot. Az emberek hajlamosak több sót bevenni, mint amennyire gondolnak, mert a só minden konzervben vagy csomagolt ételben megtalálható, minden éttermi főzéshez használják, gyorsétteremben és gyakran palackozott italokban vannak" - Brigitte Zeitlin, az MPH, RD, CDN, a New York-i székhelyű BZ Nutrition alapítója elmondja az Önmagának.

De a túl sok cukorhoz hasonlóan a túl sok só sem tesz jót a testednek, és idővel akár szívrohamhoz és szélütéshez is vezethet az American Heart Association szerint. Ezért reméli a szervezet, hogy az emberek napi 1500 milligrammig tartják be a cuccot, de azt mondják, hogy még a legfeljebb 2400 milligrammra történő visszavágás is jó kezdet. Itt a regisztrált dietetikusok négy fő jelet mutatnak be arra nézve, hogy csökkentenie kell a nátrium bevitelét.

1. Annyira duzzadt vagy, hogy úgy érzed magad, mint a Michelin nő.

Ha hirtelen úgy érzi, hogy minden felfújt, vagy akár észreveszi, hogy varázslatosan hízott egyik napról a másikra, a felesleges nátrium lehet a tettes. "A só úgy viselkedik, mint a mágnes a vízben, ami miatt folyadékot tarthat vissza" - mondja Bonnie Taub-Dix, R.D.N., a Better Than Dieting alapítója és az Olvassa el, mielőtt megennéd, szerzője. ____ Az ékszerek akár a tipp is lehet. "Ismerek valakit, akinek, ha van egy tál levese, el kell kezdenie levenni a gyűrűit, mert különben később nem lesz képes levenni" - mondja Taub-Dix.

Ennek megoldása nagyon egyszerű: A nátrium-bevitel csökkentése mellett igyon több vizet - mondja Zeitlin, aki elmondja, hogy a víz elősegíti a felesleges nátrium kijutását a rendszerből. Kerülheti a puffadást okozó ételeket is, és ehelyett feltöltheti azokat az ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a puffadást.

2. A szád folyamatosan kiszárad.

Még akkor is, ha naponta megfelelő mennyiségű vizet iszol, egy csomó sós étel elfogyaszthatatlan szomjúságot eredményezhet. "A tested úgy van kialakítva, hogy megpróbálja szabályozni a bevitt nátrium mennyiségét folyadékkal, így a túl sok sóbevitel nagyobb folyadékigényhez vezet a só kiürítéséhez" - mondja Zeitlin.

3. Észreveszi, hogy sok étel ízlése finom.

"Nem hiszek egy tétel démonizálásában - akkor is egészségesen élheti az életét, ha olyan dolgokat is bevesz az étrendbe, mint például a só -, de a sóval az a lényeg, hogy ha túl sokat használ belőle, ízlése kialakul és képes ne kóstolja meg az étel szépségét "- mondja Taub-Dix. Miután az ízlelőbimbói beálltak egy bizonyos mennyiségű só kedvelésére, rájöhet, hogy nem akar semmit enni anélkül, hogy meghintené. Ha többet önt a társainál, ha étkezik, vagy a házi ételeit a csomagolt ételek vagy éttermi ételek sósságához igazítja, akkor valószínűleg azt jelenti, hogy túlzásba viszi.

"Csökkentheti a sót az íz károsítása nélkül" - mondja Taub-Dix. Rajongója, hogy kiürítse otthonában a sótartót, és ehelyett ízletes fűszerkeverékkel helyettesítse. "Az olyan fűszerek és fűszerek, mint a füstölt paprika, a fokhagyma, a hagyma, és még a citrom használata is, valóban segít megtanulni egy érdekes szájíz kifejlesztését, és nem hiányzik annyira a nátrium" - magyarázza.

4. Orvosa szerint magas a vérnyomása.

Az American Heart Association szerint a normál vérnyomás 120/80 vagy annál alacsonyabb. Hacsak nincs súlyos vérnyomása, valószínűleg nem tapasztal tüneteket, de a teszt magas eredményeinek elérése annak a jele lehet, hogy túl sok nátriumot fogyaszt - mondja Taub-Dix. A legrosszabb, hogy a kezeletlen magas vérnyomás "szívbetegséghez, szélütéshez, vesekárosodáshoz vezethet, és károsíthatja kognitív funkcióit" - mondja Zeitlin.

Orvosa segíthet meghatározni, hogy a sóbevitel tényező-e, és kitalálhatja a cselekvési tervet. De amellett, hogy más fűszereket keres, mint a só, mindig okos ötlet, ha az étkezés címkéin megnézi, hogy mennyi nátrium van egy adagban, mielőtt elcseszi - mondja Taub-Dix. Néhány apró módosítás segíthet abban, hogy kezelje a sóbevitelt, és kihasználja az egészséges előnyöket.

Önnek is tetszhet: Hogyan készítsünk egészséges kelkáposzta kőműves jar salátát

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni