Holisztikus fogyás - A diéta nélküli megoldás

Készítette: Allison Tannis, MSc, R.H.N. | allisontannis.com

Rosszul halad a fogyás miatt?

Ditch a diéta! Nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás.

Lehetséges, hogy gondoltál erre az egészre? A fogyókúra nem egyenlő a fenntartható fogyással. Valójában az emberek többsége azt mondaná, hogy a diéta csalódást eredményez. A sikeres, fenntartható fogyás holisztikus egészséges életmóddal jár - nem diétával. Ez nem csak a kalóriák számlálása! A holisztikus súlycsökkenés nemcsak a súlycsökkenésben segít, hanem elősegíti a kognitív, valamint a kognitív és a szív- és érrendszeri egészség energiáját és jólétét. Ideje elvetni az étrendet és kezdeni egészségesnek érezni magát.

Hogyan lehet gyorsan fogyni?

A gyors fogyás soha nem egészséges. Gyorsan lefogy a népszerű divatos étrendek miatt, mert ezek drasztikus vagy korlátozó változásokat vonnak magukba az étkezés során. A sikeres, fenntartható fogyás nem fánkokat és más cukros szénhidrátokat vág ki néhány hétig. Ha a fogyás csak bizonyos ételek visszaszorításáról szólna, akkor a divatos étrend, például az Atkin, a Keto vagy a Paleo nem lenne „trendi”. Egyik évben nem lennének népszerűek, aztán a következőben elmennek. Az étrend nem fenntartható - a súly visszatér! Még rosszabb, hogy egyes étrendek veszélyesek lehetnek, ha a korlátozások táplálkozási hiányosságokat okoznak.

Legyél a legjobb verziód

Mindannyian egyediek vagyunk. Nem csak a hajszíned, a szemed színe vagy a személyiséged különbözteti meg. Egyedülálló vagy a sejtjeidben lévő receptek miatt, amelyeket mi, tudományos geekek DNS-nek hívunk. Adja meg a DNS-nek a megfelelő összetevőket, és ez felkorbácsolja a legjobb változatát! A sejteknek szükséges összetevők meghaladják a villáján található kalóriákat, vitaminokat és ásványi anyagokat. A sejtjeiben lévő DNS reagál az életmódbeli tényezőkre: testmozgás, stressz, alvás, érzelmek. Ezek a tényezők visszatartják-e a fogyás céljainak elérését?

Következetesen a bizonyítékok rámutatnak az egészséges holisztikus életmódra a sikeres hosszú távú fogyás érdekében. Az egészséges holisztikus életmód magában foglalja az egészséges teljes ételek (zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, bab, hüvelyesek) fogyasztását. Az egészséges ételek fogyasztásának kutatott előnyei a következők: fogyás, hosszabb várható élettartam és alacsonyabb krónikus betegségek (szív- és érrendszeri, rákos, Alzheimer-kór).

Az egészséges holisztikus életmód magában foglalja a fizikai aktivitást is. Csak azt mondta, hogy „utálom a testmozgást”? Nincs egy mindenki számára megfelelő edzésóra. Ugyanúgy, ahogy a testének specifikus tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy a legjobb változata legyen, a testének is megfelelőnek kell lennie.

Ha negatív érzéseid vannak a testmozgással kapcsolatban, gondolkodásmódod gátolhatja a fogyást.

Utálod a testmozgást, mert irreálisak a céljaid? Ha túl magasra állítja, akkor nem sikerül. A pozitív gondolkodásmód kulcsfontosságú a fogyás sikerének eléréséhez. Az Alberta Egyetemen 273 ülő felnőtt vett részt egy vizsgálatban, amely heti 3 egyórás testedzést tartalmazott. Egy évvel később, annak ellenére, hogy megjegyezték a pozitív eredményeket, például több energiát, jobb alvást és kevesebb stresszt, néhányan felhagytak a testedzéssel. Nagyrészt abbahagyták, mert kiábrándultak az előre elképzelt irreális fogyás vagy a test megváltozása miatt. Állítson be kisebb, elérhető célokat a motiváció fenntartása és az egészséges gondolkodásmód fenntartása érdekében.

Mi a holisztikus fogyás?

Még nagyobb egészséget érhet el, ha túlmutat az étkezésen és a testmozgáson. A holisztikus fogyás az egész testére néz. A teste hízni akar stresszszintje, alvási szokásai, ételválasztása vagy edzésstratégiája miatt? Vagy oka lehet annak, hogy teste hízik, a mikrobiom vagy a hormonok egyensúlyhiánya? Az életstílusához és a test szükségleteihez egyedileg tervezett holisztikus fogyás személyre szabott terv. Ez nemcsak abban segít, hogy elérje a fogyás célját, hanem egészséges, kiegyensúlyozott életet kezdjen.

Ahhoz, hogy sikeres legyél a fogyásban és valóban egészséges legyél, egy fenntartható, reális tervre van szükséged. Szüksége van egy holisztikus fogyókúra tervre. Az egyedi életstílushoz illeszkedő terv, amelynek minden összetevőt meg kell adnia a testének, hogy a legjobb változat legyen.

-Feladva 2019 áprilisában-

Allison Tannis, az MSc R.H.N., öt táplálkozási könyv szerzője, köztük az Öregedés elleni harapások témája: hogy az elfogyasztott ételek hogyan gyorsíthatják Önt. Olvassa el további cikkeit népszerű allisontannis.com blogján vagy a @deliciouslygeeky közösségi médiában

Referenciák:

Az étrend és az életmód változása, valamint a nők és férfiak hosszú távú súlygyarapodása. N Engl J Med. 2011. június 23.; 364 (25): 2392-404.

A népszerű diéták hatása a fogyás kimenetelére