Hogyan kell magabiztosan diétázni

Judith Beck tudja, hogy Önnek mire van szüksége a fogyáshoz és a megtartásához. És az egész a gondolatok kiegyenesítésével kezdődik.

Judith Beck a kognitív terápiában (más néven kognitív viselkedésterápia, vagy CBT) ismert munkájáról ismert, a pszichoterápia rendszeréről, amelyet apja, Aaron T. Beck alapított az 1960-as években. A Philadelphia külvárosi Beck Kognitív Terápiás és Kutatási Intézet igazgatója, a The Beck Diet Solution új könyvében a CBT néhány alapelvét alkalmazza egy olyan területre, amely annyi amerikait érint - fogyás és fogyókúra. . Beck arról beszélt a Beliefnet-lel, hogy figyelmesen étkezik, jogosnak érzi magát a "nem" kimondására, és arról, hogy miként lehet átvészelni ezeket az egyházi vacsorákat anélkül, hogy lefújná a diétáját.

Mi a programod lényege? Hogyan működik?

Ez egy hathetes program. Az az elképzelésen alapszik, hogy mielőtt bármit megennél, mindig gondolatod van. A csokis süti nem varázslatosan megy a szájába. Látod őket, és azt hiszed, huh, ezek jól néznek ki, huh, nem állítólag vannak nálam, de nem tudok ellenállni. És te adsz egyet a szádba. Tehát azzal, hogy megtanulja, hogyan beszéljen magával másképp, akkor betarthatja a tervet, és képes lesz arra, hogy lefogyjon, és életre szóló készségekkel rendelkezzen a súly csökkentésére.

Megállapította, hogy a diétázók az éhezést másként tekintik a nem fogyókúrázókra?

Ha azt kérdezi valakitől, aki soha nem küzdött a fogyókúrával, éhes lett-e tegnap este a vacsora előtt, mindig igent mondanak. És akkor, ha megkérdezi őket, mit tett? nagyon viccesen néznek rád, és azt mondják: mire gondolsz? Csak megvártam a vacsorát. Azok az emberek, akik soha nem küzdöttek a fogyókúrával, nem félnek az éhségtől. Arra számítanak, hogy éhesek lesznek. Felismerik, hogy ez normális. A fogyókúrával küzdők azonban általában félnek éhezni. Ha ezt kérdezed tőlük, akkor azt mondják, hogy nem, nem félek. De akkor, ha megkéred őket, hogy végezzenek olyan kísérletet, mint például az ebéd kihagyása, esetleg nyolc órán át evés nélkül, nagyon idegesek lesznek, mert úgy gondolják, hogy az éhség nem természetes. Azt hiszik, hogy nem tudják elviselni.

Mi a terved első lépése?

Azt javaslom, hogy az emberek csak a 15. napon kezdjék el a diétát. Annyi mindent meg kell tanulni, mielőtt belekezdenél. Az első lépés az, hogy írjon fel egy listát a fogyás okairól. És ezek köze lehet az egészséghez. Lehet, hogy köze van a megjelenéshez, az önbizalomhoz, a különböző tevékenységek folytatásának képességéhez. Miután elkezdte korlátozni az étkezését, fontos kihúzni ezt a listát, amikor csak kedve támad enni valamit, amit nem szabad. Amikor azt a fudge brownie-t vagy azt a zacskó chipset nézed, ezek az okok már nem tűnnek annyira meggyőzőnek. Ezért olyan fontos, hogy valóban bebiztosítsd őket a fejedben a nehéz időkre.

Mit lát az étrend sikerének legnagyobb előrejelzőjeként? Elmondom, amikor tudom, hogy az emberek sikeresek lesznek. Akkor, amikor valódi gondolkodásmód-váltásuk volt. Elhagynak egy párt, ahol csodálatos ételek voltak, de kitartottak a tervük mellett. És amikor kilépnek a buliból, azt mondják, nagyon örülök, hogy nem ettem túl. Nagyon örülök, hogy kitartottam a tervem mellett. Ahelyett, hogy nélkülöznék magukat, valójában jól érzik magukat.

Hogyan alakulhat az ima, a vallási vagy a lelki élet súlycsökkenéssé?

Úgy gondolom, hogy a lelki élet nagyon fontos. Vannak emberek, akiknek nagyon hasznos, amikor vágyakoznak, amikor nehezen tudják elfordítani az elméjüket az ételtől, nagy vigaszt kapnak például a Biblia olvasásával.

Hogyan javasolja, hogy az emberek kezeljék a kudarcokat vagy a csalódásokat, amikor az e heti mérlegelés a skála növekedése volt?

Az egyik dolog, amit a fogyókúrázóknak tudnia kell, még akkor is, ha naponta pontosan ugyanannyi kalóriát fogyasztanak, és akkor is, ha minden egyes nap ugyanolyan mértékben sportolnak, súlyuk nem fog hétről hétre hétről hétre csökkenni. Vannak olyan hetek, amikor a súlyuk változatlan marad, vagy akár egy kicsit is emelkedik. És ez teljesen normális. Ez nem azt jelenti, hogy bármi rosszat tett volna. Az emberek eljuthatnak egy fennsíkra is. Ha csökkentették a kalóriákat és kb. 15 vagy 20 fontot fogyottak, akkor azt tapasztalhatják, hogy még fogyniuk kell a kalóriát, vagy többet kell kezdeniük a testmozgást a fogyás folytatása érdekében. Szeretném, ha az emberek lelkileg felkészülnének, amikor feljutnak a mérlegre, és elolvasnak egy kártyát, amely a következőket mondja: a súlyomnak többé-kevésbé két fontnak kell lennie, mint a múlt héten, amikor lemértem magam.

Mennyire kapcsolódnak egymáshoz a stressz és a fogyás problémái?

Nos, sokan stressz alatt esznek. És amikor nagyon stresszesnek érzik magukat, jogosnak érzik magukat az evésre: "Nem baj, ha kezelem magam, mert olyan sok stressz van az életemben." De ha az emberek nem csak fogyni akarnak, hanem egész életükben is tartani akarják őket, akkor az evés helyett meg kell tanulniuk, mit tegyenek, amikor stresszesek. Néha elkerülhető a stressz, ha például más módon ütemezi magát. Sokan túltervezik magukat, és nem veszik figyelembe, hogy mindig olyan dolgok történnek körülöttünk, amelyek idővel rabolnak minket. Jobb, ha az emberek valójában alultervezik magukat, mint túltervezik magukat. Fogyókúrázóknak kell kitölteniük a prioritási listát. Felkérem őket, hogy sorolják fel azokat a különféle tevékenységeket, amelyekben napi rendszerességgel és heti rendszerességgel foglalkoznak, majd ezeket a tevékenységeket három kategóriába sorolom - alapvető, nagyon kívánatos és kívánatos. Ha le akarnak fogyni és azt nem akarják tartani, akkor az étrendjüket és a testmozgásukat az "alapvető" kategóriába kell ütemezniük, ami azt jelenti, hogy a többi kategóriában előfordulhatnak olyan tevékenységek, amelyeket csökkenteni kell. vagy delegálni vagy elhalasztani. Ez általában valóban segít az embereknek csökkenteni a stresszt.

A könyvben arról beszélsz, hogy az emberek hogyan érezhetik magukat jogosnak a nemet mondani.

Az embereknek azt kell mondaniuk maguknak: "A célom a fogyás. Nagyon fontos cél ez számomra. Olyan dolog, amire nagyon vágyom. Ezért lépéseket kell tennem annak érdekében, hogy teljesíthessem ezt a célt, még ha más emberek csalódását is jelenti. "

Különböző módon okozhat csalódást az embereknek. Csalódást okozhat az embereknek, mert elmegy edzeni, és szánja magának ezt az időt ahelyett, hogy valamilyen tevékenységet végezne, amelyet ők szeretnének. Csalódást okozhat az embereknek azzal, hogy ó, ez a sütemény, amit sütött, olyan csodálatosan néz ki, de félek, hogy ez nem szerepel a tervemben, ezért egyszerűen nem ehetem meg. A fogyókúrázóknak jogosultnak kell lenniük arra, hogy előtérbe helyezzék magukat, amennyiben szépen, csak kissé határozottan, nem gonosz és rosszindulatú módon teszik ezt.

Hogyan működik ez olyan emberek körében, akik részesei az egyházi kultúrának, amely magában foglalja a vasárnapi kávét és péksüteményeket istentiszteletek után, sok bográcsos vacsorát, ünnepi vacsorát?

Remélem, hogy a diétázók soha nem utasítják el az ilyen tevékenységeket. A gyülekezetbe járás, a közösség része, a másokkal való együttlét az élet elengedhetetlen része. Tehát a fogyókúrázóknak csak meg kell tanulniuk kezelni őket, de nem szabad kihagyni ezeket a tevékenységeket.

Előre meg kell tervezniük, hogy mit fognak enni és mennyit fognak enni, ami azt jelenti, hogy jobban tájékozottak legyenek arról, hogy mennyi kalória van bizonyos ételekben. Lehet, hogy ugyanazt az ételt kell fogyasztaniuk, ami ott van, de sokkal kisebb mennyiségben, mint amennyit talán szeretnének. Vagy elfogyaszthatják csak a főételt és a zöldségeket, és elfogyaszthatják az esetleg előbb elfogyasztott előételeket, az utána következő desszertet és az étkezés közbeni kenyeret.

Előfordulhat azonban, hogy akkor mennek ezekre a funkciókra, amikor nem étkezési idő van, és amikor harapnivalókat szolgálnak fel. Nos, a fogyókúrázóknak megint előre kell tervezniük. Ha általában uzsonnáznak, az rendben van. Mehetnek megenni egy kis mennyiséget, bármit is szolgálnak fel. Ha nem feltétlenül esznek harapnivalót, ha nem tervezték, hogy harapnivalót fogyaszt, akkor bármilyen módon el kell mennie erre a tevékenységre, és evés helyett csak alacsony kalóriatartalmú italt kell fogyasztania.

Arról beszél, hogy figyeljen az evésre. Hogy érted?

Ha diétázol, akkor nyilván korlátoznod kell a kalóriák számát. És fontos, hogy elégedettnek érezd magad, amikor eszel. Ezért igazán észre kell vennie, nagyon figyelnie kell arra, amit a szájába ad. Ez azt jelenti, hogy soha nem szabad enni állva, mert amikor felállva eszel, nagyon nehéz arra koncentrálni, amit eszel. Állandóan le kell ülnie, és nagyon lassan és nagyon figyelmesen kell enni. Ez két dolgot tesz. Az egyik az, hogy érzelmileg sokkal elégedettebbnek érzed magad, ha lassan és figyelmesen eszel, mint ha gyorsan eszel. A második dolog, hogy időt ad az agyának, hogy utolérje a gyomrában zajló eseményeket. Valóban 20 percbe telik, amíg egyesek elégedettnek érzik magukat étkezés után.

Mi az a diéta edző, és miért gondolja, hogy mindenkinek rendelkeznie kell ilyennel?

A diétázóknak nagyon nehéz egyedül diétázniuk. Valóban segítségre és támogatásra van szükségük. A diétás edző lehet családtag, barát, munkatárs, szomszéd, valaki, akivel egy kereskedelmi fogyókúrás csoportban találkozik. Különösen jó módja annak, hogy az emberek diétás edzőt találjanak az egyházukon keresztül és az egyházhoz kapcsolódó tevékenységek révén.

A diétás edző nagyon szupportív, segít a fogyókúrával kapcsolatos problémák megoldásában, és a fogyókúra edzője olyan személy, akinek a fogyókúrázónak elszámoltathatónak kell lennie. Tehát a fogyókúrázók legalább hetente egyszer felhívhatják az edzőt, és beszámolhatnak arról, hogy mekkora súlyt vesztettek vagy híztak, vagy változatlanok maradtak-e. Csak megkapja ezt a támogatást, dicséretet kap egy diétás edzőtől, ha valaki segít abban, hogy kitalálja, mit csinál, ha utazik, hogyan segítheti a családját abban, hogy elfogadja az új étkezési rendszert. Egy külső személy nagyon hasznos lehet így.

Arról beszélsz, hogy a diétázók hitelt adnak maguknak. Hogy érted?

Nagyon fontos, hogy a fogyókúrázók hitelt tulajdonítsanak maguknak, hogy lássák, miért fogynak. Nem csak azért fogynak, mert korlátozzák az étkezésüket, hanem azért is, mert megtanulják azokat a készségeket, hogyan beszéljenek önmagukkal, hogyan tudnak lassan és tudatosan enni, amikor leülnek, hogy fogynak, mert időt szánnak a testmozgásra, időt szánnak a szupermarketbe, amikor csak szükséges, időt szánnak a szükséges ételek elkészítésére. Ez különösen fontos azokban az időkben, amikor a skála nem mozdul el. És tudnod kell mondani magadnak, oké, a méretarány nem mozdult, de tudom, mit tegyek. Tudom, mit tegyek a következő héten, hogy a skála valószínűleg ismét csökkenjen.

A fogyókúrázók számára nagyon fontos, hogy megalapozzák a bizalmukat abban, hogy képesek erre, még akkor is, ha a skála elkezd emelkedni. Még akkor is, ha hibáznak és lecsúsznak a diétájukról, bíznak abban, hogy azt mondják: oké, szóval nagyot hibáztam. Tudom, mit kell tennem ebben a percben.