Mi a teendő, ha nem éhes a reggeli

NDTV Food Desk | Frissítve: 2017. május 10, 15:41 IST

reggeli

  • Ébredés után legalább két órával ébredés után adjon testének
  • Az ayurvéda egyetért azzal, hogy a legjobb a napot vízivással kezdeni
  • A legjobb, ha reggelijét apró ételekben törik fel

Tudjuk, hogy a reggelinek a nap fő étkezésének kell lennie, és szörnyű, ha gondolkodunk is az átugrásától, de mi van, ha nem tudja rávenni magát arra, hogy reggelente teljes ételt fogyasszon, méghozzá akkor, amikor az étkezésnek nagyobbra kell válnia, és jobb, mint a nap többi étkezése? Ez igaz. Néhány embernek nehéz ébredni egy étellel teli reggeliző asztalra. Nem igazán éhesek olyan korán reggel, ami a reggeli kihagyásának szokásává válik. A reggeli kihagyása azt jelenti, hogy kevesebb tápanyagot eszik a nap folyamán, kevésbé kontrollálja a vágyait, és csökkenti a koncentrációt, és nem szabad megfeledkeznie a túlevés és a súlygyarapodás kockázatáról sem. Tehát a reggeli étkezés kihagyása nem megoldás, de nekünk van.

Miért émelygek reggel?

Az anyagcsere és a hormonok egyensúlyának játéka. Tudományos szempontból az anyagcsere az összes olyan kémiai folyamat összege, amelyek egy élő szervezetben zajlanak, mint az emésztés, a szállítás és még több olyan funkció, amelyek az élet fenntartásához szükségesek. De rendszeresen kell táplálni, különben lassúnak és lassúnak érezheti magát, amikor az anyagcseréje csökken. Amikor alszol, nem használsz néhány testi funkciót, kevesebb energiát költesz, ezért az anyagcseréd is lelassul. Amikor másnap reggel felébred, az anyagcseréje nem kapja meg a jelzést, amíg a megfelelő tápanyagokkal nem táplálja testét. Röviden, nagyon fontos, hogy jól kezdje a napot, és rohanjon bele a napi feladatokba anélkül, hogy elegendő időt adna a testének a gyógyulásra. Az idővel ápolt rossz reggeli szokások borzalmasan érezhetik magukat.

Egy másik ok, amiért hányingert érezhet, az lehet, hogy a test több hormont választ ki, miközben felébred, hogy energiát adjon Önnek, és ez hajlamos emelni a vércukorszintjét, ami enyhe reggeli betegséghez vezethet. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy kerülje a napot cukros gyümölcsökkel vagy koncentrált gyümölcslevekkel és más édes ételekkel.

Engedje meg, hogy vezessük végig, hogyan kell megoldani, ha nem éhes a reggeli. Íme néhány tipp az ország vezető dietetikusaitól, amelyek hasznosak lehetnek ennek a helyzetnek a kezelésében és a helyes pályára állításban.

1. Adja meg a testének az idejét: Dr. Rupali Datta, klinikai táplálkozási szakember szerint nyolc vagy több órás pihenés után fel kell ébresztenie az anyagcserét, és időbe telik a motor beindítása. "Ne csak merüljön el. Adjon testének legalább két órát ébredés után, hogy felmelegedjen és étvágyat keltsen, majd üljön le reggelizni."

2. Induljon jobbra: Az egészségügyi szakértők elmondják, hogy az első dolog, amit reggel meg kell szereznie, nem feltétlenül kell, hogy ne szerepeljen a reggeli menüben. Valójában a legtöbben, sőt az ayurvéda is egyetért abban, hogy a legjobb a napot víz ivásával kezdeni, lehetőleg melegen, hogy az egyik napról a másikra kiöblítse a toxin felhalmozódását és elinduljon az anyagcseréje. Hozzáadhat egy kis mézet és egy kis sajtot, ha akarja. Az ötlet az, hogy egy olyan étellel vagy itallal kezdje a napját, amely segít elindítani a rendszereket és áramlik az emésztőrendszeri nedve, és természetesen éhesnek érzi magát a reggelire. Ezek lehetnek amla juice, diófélék és száraz gyümölcsök, chia magok vagy bizonyos friss gyümölcsök, mint például a papaya. Ezeket biztonságosan éhgyomorra lehet bevinni.

3. Törje meg reggelijét: Vannak, akik gyakran panaszkodnak arra, hogy reggel hányingert éreznek, és nem tudnak teljes ételt elfogyasztani. Ezért a legjobb, ha reggelijét apró ételekben törik fel - javasolja Anshul Jai Bharat táplálkozási szakember. "Amit reggelire eszel, ugyanolyan fontos, mint amikor megeszed" - mondja.

4. Először falatozzon: Van oka annak, hogy ebédet vagy vacsorát gyakran tanfolyamokon szolgálnak fel. Segít az étvágy felépítésében. A reggeli nem különbözik a nap bármely más étkezésétől. Kezdje olyan kis harapnivalóval, amelyet könnyen megemészthet, például gyümölcs chaat, egy csésze zab vagy író, majd folytassa a nehezebb dolgokkal. Várjon fél órát a snack után, hogy üljön le a reggeli étkezéshez, és jobb étvágyat élvezhet.

5. Gyors séta: Séta 10-15 percig, miután felébredt. Pár perc sétálás elősegíti az egészséges anyagcsere aktivitást.

6. Legyen hidratált: „A reggelire való éhségérzet meglehetősen gyakori probléma, főleg nyáron, mivel az emberek anyagcseréje lassú lehet ebben a forró évszakban. Győződjön meg róla, hogy jól hidratált-e, és nemcsak vízzel, hanem hidratáló ételeket is tartalmaznia kell étrendjében. A nyári nap megkezdésének jó módja lehet egy pohár szezonális gyümölcs turmix, bedobni néhány diót, magot és zabot, hogy teljes étkezés legyen belőle. Akár választhat mangót vagy joghurttal készült banán lasit is. A joghurt könnyű, hűsítő hatású, és elősegítheti az étvágyat, mielőtt leülne enni. ”- javasolja Dr. Simran Saini, az újdelhibeli Fortis Kórház táplálkozási szakértője.

7. Fogyasszon keveset lefekvés előtt: A túl sok és a késő éjszakai evés oka lehet másnapi étvágyhiányának. Amikor későn eszel, a tested nem kap elegendő időt az ételek megemésztésére, mivel alvó üzemmódban a legtöbb testi funkció lelassul. Ezért másnap reggel maradhat gyomorsav, ami hányingert okozhat, és megakadályozhatja az éhséget is. Próbálja meg enni a szokásosnál könnyebb vacsorát néhány napig, például egy nagy tál salátát vagy levest, hogy teste megszokja, hogy éhesnek érzi magát a reggelire.

Megjegyzések Próbáljon lassan és fokozatosan betartani ezeket a tippeket, és biztosan érezni fogja a különbséget. A hüvelykujj szabály az, hogy ne töltsd meg magad, ha nem vagy éhes, és ezek mind egészséges módszerek az étvágy növelésére.