9 jel, hogy túl sok cukrot eszel

Gondolod, hogy túl sok cukrot eszel? Íme néhány jele annak, hogy ideje elállni az édes dolgoktól.

újra

A cukor vitathatatlanul ízletes. Nagy mennyiségben azonban a cukor sajnos nem kedvez az egészségének. A hozzáadott cukrok - a feldolgozás vagy az elkészítés során az élelmiszerekbe helyezett cukrok és szirupok - nem tartalmaznak tápértéket. Csak olyan kalóriákat adnak Önnek, amelyek hátrányosan befolyásolják az egészségét és megemelik a súlyát.

A American Heart Association (AHA) szerint a hozzáadott cukrok fő forrásai:

  • Alkoholmentes italok
  • Cukorka
  • Sütemények és torták
  • Cookie-k
  • Tejipari desszertek, mint a fagylalt
  • Gyümölcsitalok, mint a gyümölcsütés

Az AHA azt javasolja, hogy a legtöbb amerikai nő naponta legfeljebb 100 kalóriát kapjon hozzáadott cukorral, ami körülbelül 6 teáskanál cukrot tartalmaz. A férfiak naponta legfeljebb 150 kalóriát kaphatnak hozzáadott cukorból, vagy körülbelül 9 teáskanálnyi mennyiséget.

Gondolod, hogy túl sok cukrot eszel? Íme néhány jele annak, hogy ideje elállni az édes dolgoktól.

1. Fáradt vagy egész nap.
Magas lehet, ha cukrot eszel. De ami felmegy, annak le kell jönnie. Tehát ez a vércukorszint-emelkedés végül összeomlik, és energiaválságot okoz. Kiirtva és lassúnak érzi magát, és édességeket keres, amelyek segítenek visszaszerezni a magas cukortartalmat. A cukor utáni vágy csökkentése érdekében próbáljon több rostot és fehérjét bevinni étrendjébe, olyan tápanyagokat, amelyek elősegítik az "igazi" energiát. Ennek oka, hogy a rost és a fehérje hosszabb ideig tart teltebbé, mivel lassabban emésztenek. És ezek nem okozják a vércukorszint emelkedését és csökkenését, mint a magas cukortartalmú ételek. Válasszon olyan fehérjéket, mint a tojás és a sovány csirke, valamint a rostokkal töltött ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák.

2. Folyamatosan kitörsz.
A túl sok cukor számtalan hatással lehet a bőrére. Ha azok közé tartozik, akik érzékenyek az inzulin emelkedésére, amelyet cukor fogyasztásával kap, dühöngő hormonjai kiválthatják a pattanások kitörését. Tehát, ha a bőr kisebb, mint a csillag, nézze meg, hogy a cukor a bűnös. A bőrére jó élelmiszerekről tájékozódjon 10 étel az egészséges, gyönyörű bőrért.

3. Az édes dolgokra vágysz.
Ez egy ördögi kör. Minél több cukrot eszel, az agyad jobban akar cukrot - amit jutalomnak tekint. Majdnem olyan, mintha drogot szedne. A tested a magas cukortartalom ízére és érzésére vágyik. Ez a függőség pedig kemény szokás lehet.

4. Hangulatos vagy.
Amikor cukrot eszik, rövid ideig tartó energiát fog kapni. És akkor össze fog zuhanni, így kevés az energia. És ez azt jelenti, hogy mogorva és omlós leszel. Bizony, az ócska ételek kielégíthetik az ízlelőbimbókat, és rövid távon boldoggá tehetnek. De nem tesznek jót a hosszú távú hangulatodnak.

5. Felhívott néhány fontot.
Ennek a délután közepi snacknek el kell mennie valahova, és a magas cukortartalmú snackek általában fontokat csomagolnak a középszakaszodba. A túl sok cukor ugyanis megnöveli az inzulinszintet. És ez az inzulin gyakran tesz zsírt a hasadba, szemben más testrészekkel. Tehát, ha a farmere hirtelen simán beilleszkedik, akkor ideje lenne megfékezni a cukros snackeket és a cukorral édesített italokat.

6. Néhány üreg megtelt az utóbbi időben.
Bizonyos esetekben néha az üregeket nem tudjuk ellenőrizni olyan tényezők miatt, mint pl kor. De az üregek gyakran az édesszájú jelek. Valójában a friss tanulmány megállapította, hogy a felesleges cukor a fogszuvasodás legnagyobb oka. Ne ess pánikba; nem kell végleg lemondania az édességről. Csak olyanokat kell fogyasztania, amelyek jóak az Ön számára. Keressen olyan forrásokat, mint az alacsony cukortartalmú joghurt, az alacsony zsírtartalmú tej vagy a friss bogyós gyümölcsök. Lassan csökkentheti a hozzáadott cukrokat, és minden héten kizár egy étrendet az étrendből.

7. Az agyad ködben van.
Számos tényező befolyásolja a feledékenységet, mint például az alváshiány vagy a stressz. De a cukor is bűnös. Igen, az agyának a megfelelő működéshez állandó vércukorszintre van szüksége. De nem akarja a vércukor gyors emelkedését, majd annak hirtelen csökkenését, ami akkor történik, ha hozzáadott cukrot fogyaszt.

8. Az édességek nem olyan ízűek, mint régen.
Ha folyamatosan cukrot eszel, az ízlelőbimbóinak több cukorra van szükségük ahhoz, hogy érezzék, valami megfelelő édesség. Ízlésed nem teljes, mivel a sok cukor tompítja a szájpadot. Szóval, aminek édesnek kell lennie, az már nem.

9. Lent vagy a szeméttárolókban.
Több tanulmány javasolta a kapcsolatot a depresszió és a magas cukortartalmú étrend között. Ha magas cukortartalmú étrendet tart, gyulladást vált ki a testben és az agyban. És ez összefügg a depresszió magasabb előfordulásával. A friss tanulmány megállapította, hogy az agyi gyulladás 30 százalékkal magasabb volt a klinikailag depressziós betegeknél.