Túl sok cukor fogyasztása terhesség alatt árthat a babának?

LMU (Németország) tanúsítvánnyal rendelkező terhességi táplálkozás és életmód szakértő

2019. november 25

Ehetsz cukrot terhes állapotban?
Mennyi cukrot fogyaszthat biztonságosan terhesség alatt?
Túl sok cukor fogyasztása terhesség alatt árthat a babának?
Melyek a túlzott cukorfogyasztás lehetséges mellékhatásai?
Tippek a cukor fogyasztásának csökkentésére terhesség alatt
Egészséges ételek, amelyek csökkentik a vércukorszintet a terhes nőknél
Gyakran Ismételt Kérdések

Alkalmanként elkényeztetni az édességeket nem rossz. A cukor szükséges a test számára, de nem lehet túl sok belőle, akár terhes, akár nem. Itt a MomJunction elmondja a terhesség alatti cukorfogyasztást, hogyan befolyásolja Önt és a babáját, és hogyan válasszon jobb lehetőségeket édes vágyainak kielégítésére.

Ehetsz cukrot terhes állapotban?

Ehet cukrot és cukros ételeket, amíg azok nincsenek nagy mennyiségben. De ha terhességi cukorbetegségben szenved, különösen óvatosnak kell lennie a cukor bevitelével kapcsolatban.

Vegye figyelembe azt is, hogy több finomított cukor található cukorkákban, sütikben, süteményekben és üdítőkben, amelyek nulla táplálkozást biztosítanak. Ha gyakran kapja őket, akkor egészségesebb alternatívákkal kell helyettesítenie, például teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek természetes cukrot tartalmaznak.

Mennyi cukrot fogyaszthat biztonságosan terhesség alatt?

A terhesség alatti cukorfogyasztásra nincsenek általános ajánlások. Az ideális cukorbevitel az anyagcserétől, a vércukorszinttől és a testsúlytól függ. Mindenesetre jó, ha egy nap alatt 25 grammra vagy annál kevesebbre korlátozzuk a cukor fogyasztását (1).

Túl sok cukor fogyasztása terhesség alatt árthat a babának?

A cukros ételek vagy szénhidrátok túlfogyasztása hatással lehet a növekvő babára. A terhességi cukorbetegség vagy a kontrollálatlan 2-es típusú cukorbetegség miatt a vérben lévő túlzott cukor károsíthatja a babát.

Az extra cukor átjuthat a placentán, és növelheti a magzat vércukorszintjét. Ez megnövekedett inzulintermelést eredményezhet a baba testében, és a baba nagyobbá válhat, ezt az állapotot makrosomia néven emlegetik. Egy nagy baba szülésével komplikációk léphetnek fel, például császármetszés és koraszülés szükségessége (2).

Melyek a túlzott cukorfogyasztás lehetséges mellékhatásai?

A felesleges cukor üres kalóriát ad hozzá, és megfosztja a terhesség alatt szükséges táplálékot.

Súlyosbítja a terhesség tüneteit: Az olyan tünetek, mint a hányás, gyomorégés és hangulatváltozások, súlyosbodhatnak a túlzott cukorbevitel mellett.

Fáradtságot okoz: A cukros ételek üres kalóriákat biztosítanak, és nem táplálkoznak. Szacharózt tartalmaznak, ideiglenesen megemelkedik a vércukorszintet, letargikus és fáradt állapotban maradva.

Táplálkozási hiányhoz vezet: Az étvágy a terhesség alatt normális. De ha jobban vágyik az édességekre, mint más ételek, vigyázzon, ne engedje túlzásba vinni magát, mert a cukrok üres kalóriákat adnak hozzá, ami súlygyarapodáshoz és tápanyaghiányhoz vezet.

Túlzott súlygyarapodást okozhat: A túl sok cukor egészségtelen súlyt hízhat.
Akut zsírmáj (AFL): A fruktóztartalmú cukrokban gazdag étrend zsírmáj-szindrómához vezethet. Hatással lehet a magzat anyagcseréjére is, és ezáltal elhízáshoz vagy II. Típusú cukorbetegséghez vezethet az élet későbbi szakaszaiban (3).
Növelheti a preeclampsia kockázatát: A magas cukorbevitel befolyásolja a preeclampsia kockázatát terhes nőknél (4). E lehetséges kockázatok elkerülése érdekében csökkentse a cukorbevitelt.

Tippek a cukor fogyasztásának csökkentésére terhesség alatt

A cukorbevitel korlátozása:

Korlátozza a cukortartalmú ételeket és snackeket. Vagy teljesen leállíthatja a finomított cukor fogyasztását. Ha ez nem lehetséges, akkor legalább csökkentse a sütemények, fagylaltok, sütemények és egyéb snackek hozzáadott cukrot.

Tartalmazzon édes gyümölcsöket, amennyire csak lehetséges. Ha cukrokra vágyik, fogyasszon olyan gyümölcsöket, mint a mangó, az ananász és az eper. Kerülje a gyümölcsleveket, mivel azok felesleges cukrot tartalmaznak.

Kerülje a mesterséges édesítőszereket. Káros hatásuk a terhesség után is fennáll. Tartalmazzon jobb alternatívákat, például kókuszcukrot vagy mézet.

Ügyeljen a csomagolt élelmiszerek összetevőire. Ismerje az olyan élelmiszerekben jelen lévő cukor mennyiségét, mint a reggeli gabonafélék, mogyoróvaj, szószok és hasonlók. Csak az alacsony cukortartalmúakat vegye figyelembe.

Ne tartson otthon cukorkát, fagylaltot, sütit vagy bármilyen cukros ételt. Csak akkor vásárolja meg őket, ha valami édeset szeretne.

Korlátozza a cukor bevitelét, vagy keressen alternatívákat. Kerülheti a kenyér felesleges lekvárát, kettő helyett egy teáskanál cukrot használjon a teához vagy a kávéhoz, és korlátozza a csokoládé vagy a jégkrém fogyasztását.

Vagy a fehér cukrot és a mesterséges édesítőszereket egészségesebb alternatívákkal helyettesítheti.

Egészséges ételek, amelyek csökkentik a vércukorszintet a terhes nőknél

A továbbfejlesztett étrend és testmozgás segíthet a vércukorszint természetes csökkentésében. Az étrendbe beillesztendő egészséges ételek:

Alacsony glikémiás ételek: Több olyan alacsony glikémiás indexű ételt is tartalmazzon, mint a teljes kiőrlésű gabona, bab, árpa, zabpehely, gyümölcs és zöldség. Ezek hosszabb ideig tartanak megemészteni és megakadályozni a vércukorszint emelkedését.

Probiotikumok: A probiotikumok élő, gyomorbarát baktériumok, amelyek elősegítik az emésztést. Szabályozzák a szénhidrát anyagcserét és fenntartják a vércukorszintet. A természetes joghurt az egyik legjobb probiotikum, amelyet szedhet (5).

Szálas ételek: Az oldhatatlan rostok fenntartják az emésztés egészségét, az oldható rostok pedig javítják a cukorszintet. A zab és a hüvelyesek oldható rostjai a legmagasabbak, míg az oldhatatlan rostok megtalálhatók a teljes kiőrlésű élelmiszerekben. A gyümölcsök és zöldségek mindkétféle rostot tartalmazzák.

Fehérjék és egészséges zsírok: Tegyen bele több sovány fehérjeforrást, például diót, tojást és baromfit. A fehérje szabályozza a vércukorszintet, jóllakja és növeli az energiát. A diófélékben, az olívaolajban és az avokádóban található egészséges zsírok szintén jóllaknak és megakadályozzák az egészségtelen ételek iránti vágyat.

Még mindig kaptak kérdéseket a terhesség alatt fogyasztott cukorról?

Gyakran Ismételt Kérdések

1. A cukor okozhat-e gyomorégést terhesség alatt?

A cukor közvetlenül nem okoz gyomorégést, de ronthatja állapotát. Bizonyos élelmiszerekben található cukor, például csokoládé, citrusfélék, borsmenta, zsíros ételek és koffeintartalmú italok gyomorégési tüneteket válthatnak ki, és kerülni kell őket.

2. A cukor hasmenést okozhat terhesség alatt?

A cukor nem okoz hasmenést, de súlyosbíthatja. Kerülje a magas cukortartalmú gyümölcsleveket és üdítőket, ha már hasmenése van. Több vizet szívnak a gyomorba, és súlyosbítják a hasmenést.

3 Megszakíthatja-e a cukor a terhességet?

Nem. A túlzott cukorfogyasztás csak hányingert okozhat, de nem szakítja meg a terhességet.

4. Van-e összefüggés a magas vércukorszint és az autizmus között?

Kutatások szerint azok a terhes nők, akik terhességi cukorbetegségben szenvedtek a terhesség 26. hetére, 42% -kal nagyobb eséllyel rendelkeznek autista gyermekekkel. A kutatók feltételezték, hogy a méh magas vércukorszintnek való kitettsége befolyásolja a baba agy fejlődését és növeli a fejlődési rendellenességek kockázatát (6).

A cukor függőséget okozhat, éppen ezért nem akadályozhatja meg, hogy egynél több cupcake vagy fánk legyen. Többre vágysz. És minél többet eszel, annál magasabb lehet a vércukorszintje, ami rossz a terhesség szempontjából. Tehát cserélje ki a finomított fehér cukrot a gyümölcsökben és zöldségekben található természetes cukrokra, hogy biztonságban, egészségesen és jóllakva maradjon terhessége alatt.

Hogyan kezeled a cukor utáni vágyadat? Mondja el nekünk a megjegyzések részben.