20+ alacsony koleszterin tartalmú snack a szív egészséges étrendjéhez

Az alacsony koleszterinszintű snackek minden egészséges étrend részét képezik - akár csökkenteni szeretné a szintet, akár fenntartani az egészséges egyensúlyt. Még akkor is, ha őszintén fogalmad sincs, mi a koleszterin igazán vagyis továbbra is előnyös lehet, ha megváltoztatja a nassolási játékot, hogy több alacsony koleszterinszintű snacket is tartalmazzon.

Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a koleszterinről, és felfedezzen néhány alacsony koleszterinszintű ételt, amelyeknek olyan sok íze van, hogy semmiben sem ízlik.

Koleszterin és jó egészség: Rövid magyarázat

Biológiai szempontból általában a koleszterin viaszos vegyület, amely az állati (beleértve az emberi) vérben is megtalálható.

Étrendi szempontból a koleszterin az a viaszos vegyület mennyisége, amelyet állati eredetű termékek - köztük hús, tojás és tejtermék - fogyasztásával kapunk.

Egészségügyi szűrővizsgálatokban a koleszterin az e viaszos vegyület mennyisége a rendszereinkben.

Most vegye fontolóra a koleszterin „viaszos vegyület” szerepét, hogy megértse, mit tehet az emberi egészségre. A fülek viaszos felhalmozódása zavarhatja a hallást, a csövek viaszos felhalmozódása a víz áramlását, az artériák viaszos koleszterin-felhalmozódása pedig a szív véráramlását, és egyes esetekben ez teljes elzáródáshoz és szívrohamhoz vezethet.

Ezeknek az információknak alig van különbségük, ha nem tudjátok megérteni és javítani a koleszterinszintet. Térjünk rá!

A gyakorlati koleszterin útmutató

A Clevelandi Klinikának csodálatos magyarázata van a koleszterinszámról. Íme néhány gyors elvitel, amely útmutatással szolgál az egészséges koleszterinszint elérése vagy fenntartása érdekében:

A koleszterin 3 koleszterin altípust tartalmaz: LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) koleszterin, HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) koleszterin és VLDL (nagyon alacsony sűrűségű lipoprotein) koleszterin.
Az LDL-koleszterin felhalmozódása növelheti a szívbetegségek kockázatát. (Gyakran beceneve „rossz koleszterin”.)
A HDL-koleszterin segít az LDL-koleszterin felhalmozódásában. (Gyakran beceneve „jó koleszterin”.)
A VLDL (nagyon alacsony sűrűségű lipoprotein) koleszterin triglicerideket hordoz, a szervezetben a zsír „kémiailag helyes” címkéjét.

A koleszterin a számok szerint

A koleszterin-szűrés valószínűleg visszaadja a fenti „koleszterinek” szintjét. De hogyan értelmezi ezeket a szinteket? Nos, orvosa biztosan segít, de az alábbi kedvező szintek felsorolása felhatalmazza Önt arra, hogy aktívan érdeklődjön az olvasása iránt.

A Clevelandi Klinika a következő célszinteket sorolja fel:

LDL-koleszterin:

Kedvező: 100 vagy kevesebb
Kedvezőtlen: 160-189

HDL koleszterin:

Kedvező: 60 vagy több
Kedvezőtlen: 40 vagy kevesebb

Trigliceridek:

Kedvező: 150 vagy kevesebb
Kedvezőtlen: 200-499

Mikor kell ellenőrizni a koleszterinszintjét

A Clevelandi Klinika szerint „20 évnél idősebb mindenkinek meg kell mérnie a koleszterinszintjét legalább 5 évente.” Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a magas koleszterinszint nem gyakran okoz specifikus tüneteket; ezért a rendszeres szűrés kritikus fontosságú az egészséges koleszterin szempontjából.

Alacsony koleszterinszintű nassolási tippek

Zab
Árpa
Teljes kiőrlésű gabonák
Bab
Padlizsán
Gombó
Diófélék
Növényi olaj
Almák
Szőlő
Eper
Citrusfélék
Szója
Zsíros hal

Fontolja meg ezeket az ételeket az étrendben, miközben elkerüli a lehető legtöbb koleszterinszintet tartalmazó ételt.

Fogj és menj alacsony koleszterinszintű snackeket

Online vagy egy élelmiszerboltban vegyen fel egy alacsony koleszterinszintű snacket, hogy egészséges életmódja akkor is működőképes legyen, ha nincs szabad ideje az étkezés előkészítéséhez.

Az édes nádcukor és a sós tengeri só a kedvenc vásárhelyi harapnivalód „változatosított” változatában találkozik. Ezek a könnyű és szellős chipsek jól összecsomagolódnak, és nem okoznak rendetlenséget az autóban, sétán, az irodában vagy bárhol máshol, ahol érdemes elvenni őket.

Koleszterin tartalom: 0 mg
Ízprofil: Édes-sós
Jó összetevők: Sárga kukorica- és napraforgóolaj

A himalájai rózsaszín tengeri só és a növényi alapú kókuszolaj 0 mg koleszterinnel ízesített pattogatott kukoricát készít. Kíváncsi leszel, miért ragaszkodnak olyan sokan ahhoz, hogy pattogatott kukoricájukat vajba vagy szintetikus vajas anyagokba borítsák.

Koleszterin tartalom: 0 mg
Ízprofil: Sós
Jó összetevők: Nem GMO pattogatott kukorica és organikus kókuszolaj

A bolyhos quinoa könnyű és szellős zsetont készít, amely akkor jön el, amikor valami sósra van szüksége. A mártásokat friss salsa-ba mártva sok ízt adhat anélkül, hogy extra koleszterint adna.

Koleszterin tartalom: 0 mg
Ízprofil: Sós
Jó összetevők: Quinoa liszt

Ez a borsóalapú snack tartalmaz fehérjét, zöldségeket és egy olyan krumplit, amely minden falatnál jelentősen kielégíti az alacsony koleszterinszintet. Próbálj meg nem lenni nagyon szomorú, ha gyerekkorodban nem készítettek nassolható borsót. Most pótolhatja az elvesztegetett időt!

Koleszterin tartalom: 0 mg
Ízprofil: Sós
Jó összetevők: Bio teljes zöldborsó liszt és organikus barna rizsliszt

A kiadós amarant és a köles kellemes kontrasztot kölcsönöz a mély, zamatos kakaónak és a krémes kókusznak. Nem akarja abbahagyni az evést, és nem is kell, mivel ez a grainola jósággal van tele.

Koleszterin tartalom: 0 mg
Ízprofil: Édes
Jó hozzád hozzávalók: Amarant, köles és kakaóhegy

A szezám és a tamari umami íze felejthetetlen rizstortát készít, amely kielégíti az ízvágyakat, amelyeket általában csak a helyi sushi házban találhat meg.

Koleszterin tartalom: 0 mg
Ízprofil: Umami
Hasznos összetevők: Bio teljes kiőrlésű barna rizs és organikus szezámmag

Nem kell megértenie, hogy mi a vad „csípő”, hogy tudja, hogy abszolút finomak. Ezeket a sült kukoricás snackeket nagy nacho íz jellemzi.

Koleszterin tartalom: 0 mg
Ízprofil: Sós
Jó összetevők: kukoricaliszt és zsírmentes aszalt tej

Készen áll az egészséges nassolási cselekményre? Ezek a perecek teljesen normálisnak tűnhetnek, de szerves tönkölylisztből készülnek.

Koleszterin tartalom: 0 mg
Ízprofil: Sós
Jó összetevők: Bio tönkölyliszt és organikus napraforgóolaj

Minden, amiben szeretsz minden a bejglik egy könnyű lepénykenyérre találtak, amelynek nincs szüksége semmilyen krémsajtra, hogy abszolút finom legyen.

Koleszterin tartalom: 0 mg
Ízprofil: Sós
Jó összetevők: Teljes kiőrlésű liszt és desztillált ecet

A zab- és kókuszpehely olyan falatot eredményez, amely tele van jó érzéssel és rengeteg szeretettel. Ezek a kis falatok feltöltenek ― és nem koleszterinnel!

Koleszterin tartalom: 0 mg
Ízprofil: Édes
Jó hozzád hozzávalók: Bio hengerelt zab

Adjon egy kis kifinomult mediterrán fáklyát az alacsony koleszterinszintű snack-repertoárjához ezzel a ropogós borsó és balzsamízes ízekkel teli favák keverékével.

Koleszterin tartalom: 0 mg
Ízprofil: Sós
Jó összetevők: Fava bab és zöld hasított borsó

Házi alacsony koleszterinszintű snackek

Ezek a finom házi készítésű finomságok új kulináris magasságokba viszik az alacsony koleszterinszintű ételeket. Ösztönözze egészséges étkezési szokásait házi készítésű finomságokkal, amelyek tele vannak szeretettel és törődéssel.

Az édes eper és az egészséges zab erőteljesen megnyugtató kombinációt eredményez, amely szintén előfordul, hogy alacsony a koleszterinszintje.

Koleszterin tartalom: 30 gramm
Ízprofil: Édes
Jó összetevők: Acélból vágott zabpehely és eper

Kapjon dupla adag teljes kiőrlésű gabonát rudakkal, amelyek acélból vágott zabot és quinoát tartalmaznak. Egy tétel nagyot vezet!

Koleszterin tartalom: 0 mg
Ízprofil: Édes
Jó összetevők: Quinoa és napraforgómag

Szeretünk új dolgokat kipróbálni, és a reggeli árpát minden bizonnyal „újnak” tartjuk. Édes almával és fűszeres fahéjjal megrakva ez az árpa feltölt és rengeteg energiát ad.

Koleszterin tartalom: 4 mg
Ízprofil: Édes
Jó hozzád hozzávalók: Árpa és fahéj

A krémes vegán árpa töltelék robusztus tölteléket biztosít a ropogós, friss cukkini számára. Tálalja ezt az ételt díszes előételként, vagy akár lenyűgöző főételként a vegán barátok számára.

Koleszterin tartalom: 0 mg
Ízprofil: Sós
Jó hozzád hozzávalók: Árpa és cukkini

Soha nem lehet túl sok babsaláta az ujján. Könnyűek, tartalmasak, könnyen elkészíthetők és tele vannak tápanyagokkal. Ez a libanoni változat citromlevet, fokhagymát és rengeteg friss gyógynövényt tartalmaz.

Koleszterin tartalom: 0 mg
Ízprofil: Sós
Jó összetevők: Piros vesebab és citromlé

Itt van egy újabb babsaláta, mert ahogyan azt a # 15-ben mondtuk, soha nem lehet túl sok babsaláta. Ez a változat fekete babot, paradicsomot, paprikát és kukoricát tartalmaz.

Koleszterin tartalom: 0 mg
Ízprofil: Sós
Jó hozzád hozzávalók: fekete bab és paprika

Az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják az okrát, ha egészséges nassolásról van szó, de az okra történetesen tápanyag-erőmű! Chipből készítve az okra elragadó és nassolható csemegévé válik.

Koleszterin tartalom: 0 mg
Ízprofil: fűszeres
Jó összetevők: Okra és olívaolaj

A padlizsán sokkal többet tesz, mint parmezán sajtban sütkérezni. Ezek a vegán padlizsángolyók bizonyítják ennek az egészséges zöldségnek a sokoldalúságát.

Koleszterin tartalom: 0 mg
Ízprofil: Sós
Jó összetevők: Padlizsán és teljes kiőrlésű zsemlemorzsa

A koleszterinszint-csökkentő padlizsán ízes nyers salátában található bazsalikommal, olívaolajjal és vörös chili pelyhekkel. Egyél teljes kiőrlésű pirítóssal vagy csak kanállal!

Koleszterin tartalom: 0 mg
Ízprofil: Sós
Jó összetevők: japán padlizsán és almaecet

Ez a csemege olyan jó ízű, mint bármely dekadens desszert, de rengeteg tápanyagot tartalmaz az Önnek megfelelő alapanyagokból.

Koleszterin tartalom: 0 mg
Ízprofil: Édes
Jó összetevők: fahéj és tiszta juharszirup

A dátumoknak, a pisztáciának és a 70% -os kakaós étcsokoládénak elegendőnek kell lennie a nyáladzáshoz. Adjon hozzá zabpogácsát, chia magot, juharszirupot és tengeri sót a keverékhez, és olyan vágyakozó kezelést kapott, amely nem rombolja le alacsony koleszterinszintű szándékait.

Koleszterin tartalom: 0 mg
Ízprofil: Édes
Jó összetevők: Chia mag és pisztácia

Melyek a kedvenc alacsony koleszterinszintű snackjei? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!