30 egészséges töltelék snack az éhség meghódítására

Az éhség bármikor sztrájkolhat egy mozgalmas nap folyamán, és gyakran, amikor a legkevésbé számítasz rá. Talán kihagyta az ebédet back-to-back találkozók miatt, vagy elfelejtett egy harapnivalót csomagolni egy hosszú nap előtt, és kb. Bár érdemes ehet egy pizzát, hamburgert vagy akár mindkettőt e meglepetésszerű éhségrohamok egyikében, az egészséges töltelék snack kulcsfontosságú ahhoz, hogy a nap hátralévő részében energiát és energiát tartson fenn.

Egészséges töltő snackek csapnak be, hogy megmentse azt a napot, amikor hosszú repülés, késői vacsora, frissítők nélküli maratoni találkozó és bármilyen más olyan eset van, amikor gyakorlatilag éhezik, és a következő étkezés sehol sincs. Ha gyomrát tele van sok jó étellel, egészséges harapnivalók formájában, akkor megvan az üzemanyag arra, hogy koncentrált és éber maradjon ahelyett, hogy homályos cukorbalesetet tapasztalna. Ráadásul ez a tiszta energia tudatja testével, hogy jóllakott vagy és elégedett, míg a kevésbé egészségesebb snackek még jobban vágyakoznak.

Kövesse az alábbi egyszerű szabályokat az egészséges töltelék snackek kiválasztásához, amelyek valóban megtöltenek és órákig kielégítik étvágyát:

Snack a magas víztartalmú ételekből
Van egy kis fehérje
Kedvelje a merész ízeket
Válasszon harapnivalókat rengeteg töltőszálból

Egészséges, nagy víztartalmú ételek

A víz sok helyet foglalhat el a gyomorban valamihez, kalória nélkül. Próbálja ki a magas víztartalmú harapnivalókat, hogy kevés kalória fogyjon.

Bazsalikomos görögdinnye pizza

Mivel a „víz” ennek a gyümölcsnek a felét teszi ki, nem lehet meglepő, hogy magas víztartalma van.

Szeleteljen egy görögdinnyét nagy körökbe. Töltse fel a köröket feta sajttal, hagymával, bazsalikommal és balzsamecettel. Most szeletelje a köröket háromszögekbe, mint bármely más pizzát. Ez az uzsonna kissé sós, és ez a sós íz segít elcsalni a gyomrot. Amint megtölti az összes lédús görögdinnyét, a gyomra csak azt hiheti, hogy igazi pizzát kap.

Eper sushi

A lédús édes eperben rengeteg víz van, hogy jóllakhasson. Amikor rizzsel párosítják ezt az uzsonnát, még teltebbé válnak.

Uborka tea szendvicsek

Az uborka magas víztartalma rendkívül üdítővé és feltöltővé teszi őket. Amikor uborkaszeleteket raksz teljes kiőrlésű kenyérre mini tea szendvicsek készítéséhez, egészséges töltelék snacket kapsz, amely alkalmas egy gyors délutáni falatozásra vagy akár egy divatos teázásra.

Radicchio csomagolja narancs és zöld olajbogyó

A hidratáló narancs íze meglepően finom, ha egy radicchio levélbe ékelődik, kockára vágott zöld olajbogyóval és egy szelet avokádóval.

Joghurtba mártott ananász gyűrűk

A lédús ananászgyűrűk akkor válnak teli harapnivalókká, amikor alacsony zsírtartalmú joghurtba mártják és fagyasztják őket. Ennek a csemegének elkészítéséhez takarjon le egy süteményt - amely megfelel a fagyasztóban - sütőpapírral. A gyűrűket mártsa joghurthoz, majd tegye a sütőpapírra. Dobja be a gyűrűket a fagyasztóba, és várja meg, amíg könnyű lesz felvenni őket az egészséges nassoláshoz.

Egészséges snackek sok rosttal

A rost meghosszabbítja a jóllakottság érzését. Telt és elégedett állapotban maradunk evés után órákkal, mert a rost segít lassítani a test zsír- és szénhidrátfelszívódását, ami hosszú távú jóllakottság és energia érzéséhez vezet.

Pácolt articsóka szívek

Az articsóka szív gazdag, szinte vajas íze van, és tele vannak jó árucikkekkel, köztük fehérjével, magnéziummal és C-vitaminnal. Az egyik articsóka szív szintén 7 grammot, vagyis az ajánlott napi érték 28% -át adja étrendnek rost.

A saját falatok pácolásához csak ragadjon meg egy praktikus articsóka-szívó edényt, és tegye egy üvegbe olajjal, ecettel és különféle fűszerekkel. A klasszikus kombináció magában foglalja a sót, a borsot, a fokhagymát, az oregánót és a borsot, de nyugodtan alkothasson és válasszon saját ízesítőt.

Green Pea Dip és a sárgarépa chips

A zöldborsóban rost és fehérje van, így ideális alapja az egészséges töltelék snacknek. Ez a Thug Kitchen recept borsót tartalmaz garbanzóval, zöldhagymával és friss bazsalikommal. Húzd fel ezt a mártogatást és egyél sárgarépa körökkel, más néven sárgarépa chipssel. Nassolás közben rájön a „mint a borsó és a sárgarépa” kifejezés valódi jelentésére.

Töltött málna

A szálas csomagolású eper még jobban megtelik, ha egy pici joghurttal és húsos zöld pisztáciával töltjük meg őket. Legyen óvatos, amikor összeállítja ezt az uzsonnát; a finom málna könnyen elszakad.

Ha készen áll az egyes bogyók megtöltésével, az egész adagot a fagyasztóba teheti, hogy megszilárdítsa a finom csemegéket, és egy kicsit tovább tartsa őket.

Sütés nélküli zabpehely szarvasgomba

A töltelék snackek listája nem lenne teljes zabpehely nélkül. A zabpehely rengeteg oldható rostot tartalmaz, és ez nedvszívó, ami segít még teltebbnek érezni magát. A zabpehely élvezetének ez a kreatív módja elgondolkodtathatja azon, hogy valaha is csak egy unalmas, régi tálból eheti meg. Ezek a szarvasgombák gyorsan összeállnak, és még sütést sem igényelnek.

Protes édes fahéj fehérje pattogatott kukorica

Az egészséges pattogatott kukoricában természetesen rengeteg rost található. A Protes fehérjét ad hozzá a keverékhez, hogy a pattogatott kukorica minden eddiginél teltebb legyen. Ez a magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú snack órákig tart.

Cooper utcai süti zabpehely áfonyás rágós granola süt

A sokoldalú zabpehely nem csak finom szarvasgombába gurul; ízletes sütit is készít belőle. Ez az átlagon felüli süti rostokkal tölt el zabpehelyből és gyümölcsös jóságból.

Fahéjas pirítós Crunch Sült csicseriborsó

A fehérje és a rost ismét összeáll a hozzáértő snacker kedvenc összetevőjében: a csicseriborsóban. A sovány csicseriborsó soha nem tölti el a gyomrunkat, és kecsesen sokféle ízt kapnak. A sült csicseriborsónak ez az édes, gabonafélék ihlette változata új szintre emeli a hüvelyesek ízesítési lehetőségeit.

Egészséges, fehérjetartalmú snackek

A fehérje teli minket. Ha bizonyítékot szeretne, akkor nézze meg a Nutrition Journal folyóiratban közzétett kutatás ezen következtetését:

"Ezek az adatok arra utalnak, hogy a magas zsírtartalmú harapnivalókhoz viszonyítva, ha kevesebb energiasűrű, magas fehérjetartalmú snacket fogyasztunk, mint például a joghurt, az egészséges nőknél javul az étvágykontroll, a jóllakottság és csökken a későbbi táplálékfelvétel."

Feltételezzük, hogy a fehérje elve a férfiakra is érvényes! Ellenőrizze étvágyát olyan snackekkel, amelyek egészséges adag sovány fehérjét kínálnak. Kezdje el az alábbi ötletekkel.

Keményen főtt tojás magvas mustárral

Karcsúbb és gyorsabban elkészíthető, mint az átitatott tojásoké, ez a jazzed up egg snack kielégítő fehérjét és ízt tartalmaz. Szeretjük a klasszikus keménytojás sokoldalúságát, és ez valóban kielégíti a legmakacsabb éhségérzetünket.

Pörkölt cukkini tonhal olvad

A szuper sovány tonhal sok klasszikus, magas fehérjetartalmú snackben jelenik meg. Ez a recept tartalmazza az egészséges pörkölt cukkiniból készült imádnivaló csónakokra bontott tonhal saláta könnyített változatát.

Skout Backcountry argentin földimogyoróvaj szerves energia bár

A földimogyoró és a sütőtök magja ennek a rúdnak növényi fehérje infúziót ad, amely energiával tölti el. A dátumok édes csomagot tartalmaznak, amely magában hordozza mindazt a magas fehérjetartalmú jóságot, a rózsaszínű himalájai tengeri só porosítása pedig olyan árnyalatú ízt ad, amelyet egyetlen fehérje-bárban sem talál.

Köles mandula és pisztácia sütik

Ezekben az álmodozó csemegékben fehérje van mandulából, pisztáciából és kölesből. A kardamom, a vanília, a juhar és a citrom nem túl édes keveréke felejthetetlen ízprofilt ad ezeknek a sütiknek.

Oskri földimogyoró rúd

Ez a gluténmentes rost sovány fehérjét kap az összes falatba csomagolt édes és sós földimogyoróból.

Könnyű, magas fehérjetartalmú paraffinok

Felejtsd el az édes parfákat, és próbáld ki a sós változatokat rengeteg fehérjével és tápanyaggal. Csak keverje össze a görög joghurtot, a főtt lencsét, az apróra vágott kelkáposztát és a sós fekete olajbogyót.

Törökországba burkolt mangó

Fogjon egy nitrátmentes, alacsony nátriumtartalmú szelet csomagolt pulykamellet, és tekerje egy édes mangószelet köré, hogy fehérjében gazdag, frissítő ízű snack készüljön. Ízesítse a snacket forró mártás, teriyaki szósz, mustár és még sok más hozzáadásával.

Görög joghurt + kenderszívek + gránátalma magok

Keverjen össze egy robusztus görög joghurtot kender szívekkel és antioxidánsokban gazdag gránátalma magokkal, hogy létrehozzon egy erőmű fehérjetartót, amely feltölti a gyomrot, és íze olyan engedékeny, mint egy fagylaltos sundae.

Egészséges snackek merész ízekkel

Lehet, hogy kíváncsi vagy arra, hogy az íz hogyan lehet töltő. Ne aggódj; megkaptuk a válaszod.

Íme egy kis magyarázat egy Fooducate hozzászólásából, amelynek címe: Étel és az agy: Éhség elégedettség:

„Az elfogyasztott ételek mennyisége és az érzékszervi ingerlés mértéke a teljes bevitel szempontjából relevánsabb, mint az energiasűrűség. Más szavakkal, állatkísérletek kimutatták, hogy nagy mennyiségű alacsony kalóriatartalmú étel fogyasztása, amely erős ízű (például a radicchio és a vinaigrette), ugyanolyan kielégítő lehet, mint egy kis mennyiségű nagyon kalóriatartalmú dolog (például a zöldbab) fogyasztása. lábas). Így az energiatartalom nem tűnik túl fontosnak az étkezés méretének meghatározásában. "

Tehát az észlelés varázslatának köszönhetően megtölthetjük a hasunkat azzal, hogy egészséges töltelék snackjeinkben merész ízprofilokat választunk.

Field Trip Maple BBQ sertésbot

Kevés íz vetekszik a merész, kielégítő kombinációkkal, amelyek barbeque-t teremtenek. Ez a bot szakszerűen rögzíti az édes, füstös ízeket, amelyek általában órákat igényelnek egy rácson rabszolgával.

Dean & Deluca Matcha és Espresso Performance Bar

A gyógynövényes matcha és a keserű eszpresszó mindegyike önmagában merész ízeket mutat be. Amikor együtt élvezzük őket ebben a meglepő bárban, egy elképesztően árnyalt adag ízt kapunk, amely egyszerre megnyugtat és felbátorít.

Ízesített mandula

Mint azt valószínűleg tudjátok, a mandulában sok fehérje van, így már egy alapvető egészséges töltelék snack funkcióval rendelkezik, amely lekerült a listáról. Óriási ízesítések hozzáadásával a már kielégítő mandulához alapvetően olyan szuper snacket készít, amelyre bármikor és bárhol számíthat. Ezekben a receptekben tamari, indiai fűszer és édes fűszer szerepel, de valójában nincs korlátozása azoknak az ízeknek, amelyeket hozzáadhat a sokoldalú mandulához.

Sriracha Deviled Eggs

A divatos sriracha megemeli a klasszikus ördögi tojás már merész ízeit. Az ennyi fehérjét és ennyi ízt tartalmazó snack megérdemli a helyet a kedvenc egészséges töltelék snackjeinek listáján.

Só és ecet pörkölt Edamame

A sós só és a keserű ecet hatására az ujját nyalogató kombinált snackerek a burgonyától a csicseriborsóig mindenfélét élvezhetnek. A két ízesítő az enyhe edamame-et szemkápráztató ízű snack-ként változtatja meg. Ezeket a ropogós finomságokat újra és újra el akarja készíteni, és megígérjük, hogy soha többé nem fogja ugyanúgy nézni a zsíros sót és az ecetes krumpliforgácsot.

Szárított meggy

A szárított cseresznye általában sok tonna cukorral érkezik. Keressen egy cukrozatlan lehetőséget, hogy kapjon egy falatnyi vágyakozó savanyúságot, amely elnyeri minden savanyú gumicukor ízét.

Savanyúság

Fontolja meg a savanyúságok varázslatos, alacsony kalóriatartalmú ízcsomagjait. Ha meg akarja ragadni egy még robusztusabb étel ízét, próbálja meg rétegezni a savanyú lándzsát egy kedvenc egészséges rángató darabjára.

Töltött olajbogyó

Az olajbogyó önmagában készít ízes és teli snacket, de kedvenc kreatív töltelékéből még több teltséget kaphat egy kis kreatív töltelékkel. Próbáljon hozzá aprított mandulát és friss fűszernövényeket adni néhány krémes kecskesajthoz. Töltse ezt bármilyen színű olajbogyóba, hogy merész falatozásba kezdjen.

Sós joghurt

Az enyhe joghurt sokféle merész ízt képes felvenni, és mégis ízletes. Próbáljon kreatív lenni a keverékeivel, hogy olyan ízkombinációkat készítsen, amelyek letépik az ízlelőbimbók zoknit.

Joghurt és olíva tapenád
Joghurt és harissa
Joghurt és dukkah, egyiptomi ízesítő keverék dióval, szezámmaggal, korianderrel és köménnyel
Joghurt, tahini és tartósított citrom

Gyors curry csirke saláta

Keverjen össze néhány kiváló minőségű konzerv csirkét, ananász darabokat, kockára vágott avokádót, koriandert és curryport, hogy egészséges csirkesalátát készítsen merész ízekkel. Együk a keveréket egyenesen a kanálról, vagy vágjuk rá friss, vékonyra szeletelt padlizsánra.

Kipróbált már olyan snackeket, amelyek meglepően töltenek? Mondja el, milyen egészséges dolgok töltik meg a gyomrát!

(PS - Ne hagyja ki az első Deluxe Box finom és egészséges harapnivalók 40% -os kedvezményét!)