9 egészséges snack, amelyek jóllaknak a következő étkezésig

Ez a késő délutáni éhségvihar forró, és egészséges önmagad jobban felkészült.

Samantha Fehd

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Ami a nassolást illeti, menet közben feldolgozott munchi, mesterséges színezékek és cukros desszertek kamráihoz viszonyítottak minket, amelyek messze meghaladják az érettségi dátumunkat. Ha szüksége van valamire, ami gyorsan visszatartja az óra után, úgy érezheti, hogy az egészséges harapnivalók korlátozott lehetőségekkel rendelkeznek.

A helyes étkezés NEM azt jelenti, hogy kevesebbet eszel. Amikor megpróbálja fenntartani az egészséges étrendet, az egyik legrosszabb dolog, amit tehet az anyagcseréje romlása érdekében, az az, ha megengedi magának, hogy éhes legyen. Végül fáradt, lomha, akasztós lesz, és később nagyobb valószínűséggel ájuldozik.

A GIF a giphy.com jóvoltából

A nap folyamán táplálóbb tápanyagok fogyasztása kisebb adagokban elősegíti a vércukorszint kordában tartását - ami a vágyak és az aktív anyagcsere fokozottabb ellenőrzését jelenti. A legfontosabb az étel kezelése annak érdekében, amilyen: üzemanyag. Ez azt jelenti, hogy ellátja testét fehérje, rost, egészséges zsírok és jó szénhidrátok, az üres kalória és a hozzáadott cukor helyett, ami később összeomlik.

A lényeg: ha éhes vagy, egyszerűen figyelj a testedre és egyél. Tehát, ha valami üres gyomrot szeretne keresni, ezek az egészséges harapnivalók tartalmaznak tápanyagokat, amelyek telítettnek és energikusnak érzik magukat a következő étkezésig.

1. Mandula vaj zab fehérje golyók

Fotó: Keni Lin

Csak négy összetevő van ezekben a krémes és csokoládés (feltéve, hogy a csokoládéfehérje port választja) sütés nélküli golyókban. A mandulavajban található hozzáadott fehérje és egészséges zsírtartalom biztosan hozzájárul az egész napos teljes tápláláshoz, a zab pedig jó összetett szénhidrátforrás. A hozzávalók feltekerése akár 10 percet is igénybe vehet, majd egy órát a hűtőszekrényben, de senki nem fogja hibáztatni, hogy azonnal szarvasgombát akarsz ragadni.

2. Alap avokádó pirítós

Fotó a @missathensfoodie jóvoltából az Instagram-on

Két perc vagy ennél rövidebb idő alatt élvezheti a vitaminnal töltött multigrain kenést. Ennek oka van, hogy ez a vírusos superfood kombó ekkora figyelmet kap. Az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsír nemcsak jobb alternatívát jelent a vaj számára, hanem avokádónként körülbelül nyolc gramm rost (plusz a többszemű pirítós hozzáadott rostja) van, hogy jóllakhasson, de ne legyen túl tele veled-tud-mit túlsokáig.

3. Edamame

Fotó: Kristine Mahan

Ez a közös sushi előétel kiválóan alkalmas útközbeni nassolásra. Tedd egyenesen a héjból, vagy mikrohullámú sütőben fagyasztott zacskót héj nélkül hagyd ki a kereskedő Joe-tól, de ne becsüld le alul ezeket a kis babokat. Csak egy fél csésze adag körülbelül 11 gramm fehérjét tartalmaz. Szeretem az egyszerűségemet egyszerűvé tenni egy csipet kóser só hozzáadásával, amikor valami sósra vágyom, de mindig megpróbálhat egy frissítő citrusos lendületet adni neki, vagy sajtos csavarral parmezánnal.

4. Avokádóolaj chips

Fotó a @bouldercanyon jóvoltából az Instagram-on

Így van, ezeket a chipseket egészségesnek, vagy legalábbis egészségesebbnek tartom, mint a tipikus táskákat, amelyekben magasabb a nátrium- és a telített zsírtartalom. Amint korábban említettük, az avokádóolaj főleg egyszeresen telítetlen zsír, amely kevésbé valószínű, hogy hozzájárulna a szívbetegségekhez és a koleszterinproblémákhoz.

A Boulder Canyon Authentic Foods avokádóolaj-kanyon tengeri sóba vágva megy (de a Jalapeñot is ajánlom, ha szeretsz egy kis rúgást). Ezek mind természetesek, gluténmentesek, és nem kell megkérdőjelezni, mi van bennük, mert csak három összetevő van: burgonya, avokádóolaj és tengeri só. Ha valóban nem tudsz ellenállni a burgonya chips ropogós és vajas érzésének, ez az alulértékelt snack lehet az új legjobb barátod.

5. Görög joghurt parfé popsiklik

Fotó: Jackie Kuczynski

Egy éjszaka a fagyasztóban elég varázslat ahhoz, hogy az egészséges reggeli klasszikusból gyümölcsös és krémes desszert legyen. Bár a görög joghurt vastagabb lehet, mint a szokásos joghurt, összehasonlítva kevesebb szénhidráttal és cukorral (elsősorban laktózzal) dicsekedhet, több fehérjével és rosttal. A rendszeres popsicles elégedetlenné teheti Önt, miközben ezek közül a csecsemők közül csak egy hűvös és tápláltabb.

6. Édes burgonya krumpli

Fotó: Gajdosik Amanda

Némi előkészítési és főzési időbe telik, de ezek az édes és sós krumplik teljesen megéri, és bárhová magával viheti őket. Az édesburgonya rengeteg szénhidrátot tartalmaz, de a glikémiás index aránya viszonylag alacsony. Ha gyorsétteremre vágyik, inkább ezeket válassza.

7. Fagyasztott szőlő

Fotó: Lisa Gong

A Nature's Skittles íze még édesebb és fagyasztva enyhén ropogós. Míg egy szokásos édességcsomagban több mint 40 gramm cukor és nulla gramm rost lehet, egy teljes csésze fagyasztott szőlőben körülbelül 40 százalékkal kevesebb cukor és 0,8 gramm rost található. Biztosak abban is, hogy hidratálják, ami ideiglenesen csökkentheti az éhséget. Mivel fagyosak, hosszabb ideig kell enni, ösztönözve a figyelmes étkezési gyakorlatokat.

8. Banánzab sütik

Fotó: Maia Vernacchia

Az eredeti recept reggeli sütiként tünteti fel őket, de tökéletes élvezetet nyújtanak a nap bármely szakában. Ezeknek a sütiknek a két fő összetevője, a banán és a zab egyaránt tartalmaz magas élelmi rosttartalmat, és két süti több mint négy gramm fehérjét tartalmaz. A hatékonyabb eredmény érdekében az elkészítés során válassza ki az összes természetes összetevőt. Ráadásul a banán és az agave megkönnyíti a cukor hozzáadásának elkerülését, így tudja, hogy ezek a sütik tiszták. Hosszabbá és rendszeresebbé teszik Önt, ami több, mint Kis Debbie elmondhatja.

9. Zöld turmixok

Fotó: Samantha Fehd

Az Instagramhoz méltó, egészséges és antioxidánsokkal töltött zöld turmixok tele vannak rostokkal, és bármi mást is döntenek belőle. Válasszon kedvenc gyümölcsei közül, adjon hozzá zöldeket, például kelkáposztát vagy spenótot, tejet vagy tejpótlót, valamint opcionális adalékokat. fehérjepor, kurkuma vagy chia- vagy lenmag. Ha vastagabb turmix tálat szeretne, akkor kevesebb folyadékot, fagyasztott gyümölcsöt használjon jéghez, és adjon hozzá mézet vagy agavét. Az ötvözött lehetőségek végtelenek (most még van egy alkalmazás, amely akár 100 turmix receptet is tartalmaz, ha kevés az ötletetek), ezért arra biztatom, hogy vállalkozzon saját turmix expedíciójára.

#SpoonTip: Használjon sok citrusfélét. Nemcsak antioxidánsokat ad hozzá, hanem a lime, citrom vagy narancs savas lé is kiegyensúlyozza a keserű, leveles utóízt.