7 napos egészséges étkezési terv - Egyél úgy, mintha az életed attól függne, mert igen!

Egyél úgy, mint az életed, attól függ, mert igen!

7 napos egészséges étkezési terv

A tested minden élő sejtje abból az ételből készül, amelyet eszel, így eszel, akárcsak az életed, ettől függ, mert így van!

Ha következetesen egészségtelen ételt fogyaszt, akkor szemétsejtjei és ócska teste lesz. Ez nem azt jelenti, hogy kövér vagy túlsúlyos leszel, hanem azt, hogy rossz minőségű sejtjeid vannak, és nagyobb lesz a betegség és a betegség kockázata. Egyél jó minőségű organikus, valódi teljes ételeket a földről, sovány hús- és organikus tejtermékeket antibiotikum vagy hormon nélkül, hogy a sejtjeid a legjobb minőségű tápanyagokat kapják az egészséges egészséges test felépítéséhez.

Itt egy étkezési terv, sokféle változatossággal, így lehetőségei vannak. Ez az étkezési terv tartalmaz húst, tejterméket és tojást, tehát ha vegetáriánus vagy, akkor pótolni kell az igényeidet.

Ha kedvenc ételt vagy snacket fogyaszt, 3-4 napig elfogyaszthatja azt, hogy nem kell minden nap étkezést váltania. Be kell állítania saját személyes kedveléseit, nemtetszéseit és ételallergiáit is. Javaslom az összes biotáplálék, a mezőgazdasági termesztett, a fűvel táplált és a helyi gazdálkodók használatát, antibiotikumok, hormonok, peszticidek és vegyszerek nélkül. Az egészséges sejtek és az egészséges test minőségi ételeket kell fogyasztania.

Étkezési terv napi 1500-2000 kalória alapján.

Állítsa be az adagok méretét úgy, hogy az összes kalória megfeleljen a napi napi kalóriabevitelnek.

A napi kalória számának pontos kiszámításához használja ezt az anyagcsere kalkulátort.

Reggeli: Rántotta fehérje, Sautéed Collard Zöldek, Pulyka szalonna, Barna rizs, Zöld tea/citrom

Falatozás: Fél csésze szerves, alacsony zsírtartalmú túró, egy fél csésze friss bogyós gyümölcsökkel

Ebéd: Grillezett csirkemell/fokhagymás spenót/fél csésze sült jam

Falatozás: Zeller és sárgarépa botok Hummusszal

Vacsora: Albacore Tonhal apróra vágott saláta

Desszert: Sárgadinnye

Víz: A testsúly fele unciában 87 uncia = -2,5 liter víz

Reggeli: Zabpehely tojásfehérje reggeli Frittata/túrós túrós, bogyós, almaszószos és oldalsó saláta citrom- és olívaolajjal vagy alacsony zsírtartalmú balzsamöntettel

Zöld tea/citrom

Ebéd: Pulyka Chili/3 vagy 4 többszemű vagy teljes kiőrlésű keksz

Falatozás: Vegyes grillezett zöldségek olívaolajjal

Falatozás: Minden friss zöldlé/turmix (2-3 marék spenót, 1 alma, 1 citrom, hüvelykujjnyi gyömbér, jég és víz)

Vacsora: Ázsiai csirke vagy zöldség keverés közben

Víz: A testsúly fele unciában - 2,5

Reggeli: Veggie Egg White omlett (spenót, gomba, piros és sárga bors) pulyka

Kolbászos pogácsák/egy szelet Ezekiel kenyér teljes gyümölcsös áfonyalekvárral

Zöld tea/citrom

Falatozás: Fél csésze bio görög joghurt bogyókkal

Ebéd: Törökország Ezekiel szendvicstekercs (mustár, saláta, hajtások, uborka, paradicsom, hummus)

Falatozás: Káposzta saláta (szárított áfonya és dió, olívaolaj és citrom)

Falatozás: Bio pattogatott kukorica (Air Popped) vagy alma/banán

Vacsora: Sült Romano vadpisztráng/Spagetti tök/Brokkoli parmezán

Desszert: Vegyes bogyók

Víz: A testsúly fele unciában - 2,5 - 3 liter víz

Reggeli: Teljes kiőrlésű reggeli Burrito tojásfehérjével, őrölt pulyka, paradicsom, hagyma és oldalsó saláta

Zöld tea/citrom

Falatozás: Narancs, alma vagy banán (gyümölcsdarab)

Ebéd: Grillezett csirke/brokkoli parmezán/sült butternut tök

Falatozás: Pita chips és Hummus

Falatozás: Szupergazdag zöld turmix (3 marék spenót, 1 alma, 1 citrom ¼ citromhéjjal, 1 marék áfonya, 5 eper, 1 kivi, 1 csésze víz, 5 jégkocka) turmixgépben vagy vitamix gépben

Vacsora: Grillezett laposhal mangó salsa-val/sült spárgával

Desszert: Tál vegyes bogyókkal

Víz: 2,5 liter víz

Reggeli: Köles zabkása fahéjas lenmaggal és kevert bogyókkal

(Lúgos reggeli gabonafélék, zabpehely, tönköly és más szemek savasak)

Zöld tea/citrom

Falatozás: Orange Supreme Smootihe (2 csésze sárgarépa, 1 narancs, 1 citrom vagy lime, 1 hüvelyk méretű gyömbér, 1 csésze víz, 5 jégkocka)

Ebéd: Pulyka fasírt */Sautéed Collard Zöldek/Édes burgonya

Falatozás: Uborka- és paradicsomsaláta feta sajttal, olívaolajjal és citrommal

Falatozás: Füstölt lazac/citrom/többszemű keksz vacsora: curry csirke saláta *

Vacsora: Kínai csirke saláta *

Desszert: Szőlő és dió

Víz: 2,5 liter víz

Reggeli: Füstölt lazac vagy friss vadlazac/buggyantott tojás/sült spenót vagy oldalsaláta

Zöld tea/citrom

Falatozás: Gyümölcsdarab (mézharmat/sárgadinnye/alma/narancs/grapefruit/mangó/vegyes bogyós gyümölcsök)

Ebéd: Konzerv tonhal szendvics paradicsommal, hagymával, olívaolajjal és citrommal teljes kiőrlésű pitán salátával és paradicsommal

Falatozás: Uborka/Sárgarépa/Zellerszár/Hummus

Falatozás: Párolt brokkoli és piros paprika citrom- és olívaolajjal

Vacsora: Sült citromos gyógynövényes csirke/körte fenyőmag saláta

Desszert: Vegyes gyümölcssaláta

Víz: A testsúly fele unciában 2,5 liter

Reggeli: Áfonyás és banános hajdina palacsinta bio pulykaszalonnával vagy pulyka kolbásszal

Zöld tea/citrom

Falatozás: Két kemény tojás, pépesítve és fűszerezve egy csipet sóval és borssal

Ebéd: Törökország burger

Falatozás: Pörkölt kelbimbó hagymával, olívaolajjal és citrommal

Vacsora: Roston sült citromos fokhagymás tengeri sügér/sült makk tök/citromos zöldbab

Desszert: Görögdinnye vagy tál vegyes bogyós gyümölcsök

Víz: A testsúly fele unciában 2,5 liter

A „The Hollywood Trainer Súlycsökkentő Terv” című könyvem 21 napos étkezési tervvel, kiterjedt táplálkozási résszel és több mint 87 egészséges recepttel rendelkezik.

Étkezési terv makrotáp és kalóriabontás

Ennek nem kell pontosnak lennie, csupán egy bontás, hogy iránymutatást adjon az étkezésenkénti kalória- és makrotápanyagok (egészséges zsír, szénhidrátok és fehérje) mennyiségéről.

Reggeli: 30 gramm fehérje, 12 gramm zsír, 40-60 gramm szénhidrát

Falatozás: 14 gramm fehérje, 6 gramm zsír, 20 gramm szénhidrát

Ebéd: 30 gramm fehérje, 12 gramm zsír, 40-60 gramm szénhidrát

400 -500 kalória

Falatozás: 14 gramm fehérje, 6 gramm zsír, 20 gramm szénhidrát

Vacsora: 30 gramm fehérje, 12 gramm zsír, 25 -50 gramm szénhidrát

Optimális egészségügyi kiegészítő ajánlás s

1) Multivitamin - Javaslom egy teljesen természetes, teljes értékű multivitamint. Vitaminjainak a Whole Foods-ból kell származniuk. Ha a címkén nem szerepel, hogy teljes ételekből származik, akkor szintetikus lehet, amelyet kémiailag laboratóriumban állítanak elő, és a tápanyagok nem élelmiszerből származnak. Vitaminjainak ISO9000 és NSF tanúsítvánnyal kell rendelkezniük. Az Ön multivitaminjának minden adaléktól mentesnek kell lennie.

Minden vitamin friss, egész, nyers ételekből származik, így az eredeti formához legközelebb eső a legjobb minőség a test számára. Javaslom zöld zöldségek levét, vagy vegyen egy zöld kiegészítést, mint például a Macrogreens.

A makrogreenek és más zöld kiegészítők tápértéke gyakran 3-5 adag gyümölcs és zöldség. Egyszerűen dehidratált gyümölcsök és zöldségek, de olvassa el a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e további összetevők.

2 ) Probiotikumok - egészséges baktériumok, amelyek segítenek megvédeni a gyomrot, segítenek az ételek emésztésében és erősítik az immunrendszert. A probiotikumok élő egészséges baktériumok, amelyek természetesen előfordulnak a tejben és más élelmiszerekben, de pasztőrözés útján elpusztulnak. A gyomorban lévő egészséges baktériumok elpusztulnak, ha antibiotikumokat szed, és az immunrendszer megerősítése érdekében ki kell cserélnie azokat. (A Bio-K-t vagy az Udo probiotikumait vagy a Kombuchát ajánlom, de vannak más remek források is)

3) Enzimek - az enzimek növényekből származnak, és segítenek felemészteni az ételeket és felszívni a tápanyagokat. (Ajánlom az Udo Enzyme-jét vagy a teljes értékű gyorséttermet)

4) Omega-3 zsírsav - Az esszenciális zsír Az amerikaiak 80% -a hiányos. Szükséges a megfelelő agyműködéshez, sok hormon építőköve, oxigénszállító rendszer az izomsejtbe. (Carlson márkájú halolaj vagy Udo olaj 3.6.9 keverék)

5 táplálkozási tipp

1) Készítse el ételeit otthon: Készítse elő ételeit otthon, és vigye magával. Kevésbé lesz stresszes és időt és pénzt takarít meg, ha előre megtervezi étkezését és magával hozza.

2) Naponta 3 adag zöld zöldség: Naponta 3 adag zöld zöldséget fogyasszon. A zöldek segítik a test lúgosítását, ami azt jelenti, hogy segítenek megerősíteni az immunrendszert, és csökkentik a betegség és a betegség kockázatát. Rostokkal is vannak ellátva, amelyek segítenek az emésztésben és a kiürülésben. A zöldek ásványi anyagokkal, vitaminokkal, tápanyagokkal és fitotápanyagokkal is vannak ellátva, amelyek segítenek az összes sejtjének a legjobb működésben. A zöld turmixok és a zöld gyümölcslevek segíthetnek növelni a zöldségfélék bevitelét.

3) Víz: A testtömeg felét, és igyon ezt a számot unciában vízben naponta. Ha 150 fontja van, akkor 75oz-ot kell inni, ami körülbelül 4-5 kis 16oz-os üveg. A testsúlya 60% víz, és a test minden élő sejtjének működéséhez vízre van szükség. A krónikus kiszáradás savas refluxhoz, szívégéshez, székrekedéshez, rossz emésztéshez, fejfájáshoz, migrénhez, ízületi gyulladáshoz, ízületi fájdalomhoz és még sok máshoz vezethet.

4) Zöld tea: Fogyasszon napi 2-3 csésze zöld teát. A zöld teában vannak olyan antioxidánsok, amelyeket Catechineknek neveznek, amelyek lelassítják és megállítják a rákos sejtek növekedését. Számos kutatási tanulmány kimutatta, hogy napi 2-3 csésze zöld tea csökkentheti az összes rák kockázatát. A zöld tea emellett segít lúgosítani a testet és erősíti az immunrendszert.

5) Hallgassa meg testét: Mindannyian biogenetikailag egyedülállóak vagyunk, ami azt jelenti, hogy egy étkezési terv nem mindet szolgál fel. Az egyik ember étele lehet a másik mérge. Ha egy bizonyos típusú ételt eszik, és fáradtnak, dagadtnak érzi magát, kiütésként jelentkezik vagy emésztési zavarai vannak, hallgassa meg testét és állítsa be ételeit. Az egészséges táplálkozás egyúttal egy út is annak megtalálásához, hogy milyen ételek működnek a legjobban a testkémiájával, hogy a legjobb tudjon lenni.

Az egészséges életmód minden nap választás, és ez egy életmód!

A The Hollywood Trainer LLC elnöke.

23 éves tapasztalat segíti az embereket az egészséges életben!